Triatlo de Alpiarça

O dia começou cedo, pois tinhamos que estar em Alpiarça perto das 9h, que era a hora que o PT estava aberto para colocar o material, apesar de a prova do Afonso ser só às 11:30h.

Esta prova, que era o 1º Triatlo da época, tinha a seguinte configuração do formato Sprint:

Natação: percurso de 750m, com partida junto ao Paredão da Albufeira dos Patudos com chegada no mesmo local.
Ciclismo: percurso de 2 voltas de 10000m, circulares, realizado dentro da Vila de Alpiarça.
Corrida: percurso de 5000m em 2 voltas, num percurso de ida e volta em estrada asfaltada e terra batida, marginal à Barragem.

Por ser a primeira prova, havia um certo nervosismo no ar.

Cerca das 11h, foram aquecer um bocadinho para dentro de água, que segundo anunciaram, estava com uma temperatura de 16 graus.

Com a partida às 11:30, o sector de natação correu muito bem para o Afonso, tendo nadado os 750m, em 11min.



Com uma transição muito rápida iniciou o segmento de ciclismo bem posicionado, tendo tido um contratempo na transição para a corrida, que não correu tão bem em termos fisicos.



De qualquer forma, para a primeira prova, foi uma boa iniciação a estas novas distâncias da prova Sprint.

Parabéns ao Afonso e à equipa GARMIN OLÍMPICO DE OEIRAS e as melhoras rápidas para a Ana Teresa !!!!!!!!!!!!!

Duatlo de Arronches

Precisava de libertar os músculos, pois ainda estavam um bocadinho presos, da prova de ontem em Arronches.

Então hoje de manhã, um belo passeio de 26km, até ao Guincho.

Mas vamos ao que interessa, ontem foi dia de prova, o Duatlo de Arronches e mais uma vez eu e o Afonso fomos participar. O Afonso na distancia Sprint e eu na distancia Super Sprint, que ainda não estou para aqueles andamentos.

Arronches, tambem conhecida pela terra dos porcos, que é logo ilustrado na primeira rotunda quando se entra na zona urbana, com uma série de figuras em ferro de porcos a comer na relva, foi a terceira etapa do campeonato de Duatlo 2011.



A minha prova começo às 14:30 e desta vez consegui correr a baixo dos 5m, a rondar os 4m:40s, o que foi muito bom para mim e a prova de bicicleta, que desta vez era de estrada em cerca de 8km, tambem correu bem, com um piso muito bom e algumas subidas não muito complicadas, mas longas.




Depois foi gerir a corrida final, em que tambem me senti bem e acabei a prova, com uma volta no estádio e um tempo total de 36m:15s, reduzindo em cerca de 4m, relativamente à anterior e fiquei 3º do meu escalão, o Veteranos 2.





A prova do Afonso, começou uma hora depois e ao fim dos 5km, tinha um tempo nos 21m, baixando 3m em relação à última prova, começando o segmento de ciclismo, muito bem.



Depois das 2 voltas e cerca de 20km, fez uma transição bastante rápida e iniciou o último segmento de corrida, acabando com um sprint final.

Duatlo das Lezírias

Pelo 3º ano consecutivo, fui fazer o Duatlo das Lezírias e mais uma vez na distâíncia Super Sprint - 2Km / 8,7Km / 1Km .

A tarde, estava fria e sem sol, mas não havia previsão de chuva e apesar de ter chovido na vespera, não era expectável que o piso estivesse muito mau.




Desta vez, tinha a companhia, de uns pais de colegas atletas do Afonso e lá fomos aquecendo em comjunto.

Como é habitual, nestas distâncias curtas, são provas muito rápidas e às 15:45h, lá foi dada a partida conjunta da prova de Lazer e Juvenis, tomando estes últimos a dianteira da prova.

A prova correu bem e bastante melhor do que a do Jamor, pois apesar de distâncias identicas, estes percursos eram mais planos.

Acabei a prova com 40m:00s e um 5º lugar do Escalão V2, o que relativamente ao Jamor foram menos 17m.

1ª Corrida: 2 Km em trajecto de ida e volta (1 volta).
Cais do Cabo, Lezíria (retorno aos 1,25 km), Lezíria, Cais do Cabo (Parque de Transição)




Ciclismo em BTT: 8,7 Km em circuito (1 volta).
Cais do Cabo, Lezíria, valado, Cais do Cabo (P.T.)





2ª Corrida: 1 km em trajecto de ida e volta (1 volta), no mesmo sentido da 1ª Corrida.



À semelhança do Duatlo anterior o Afonso, só fez no domingo a distância Sprint e esta semana especificamente um bocado em baixo, devido a uma pré-lesão num tendão.

E contráriamente ao dia de ontem, o dia de hoje antevia-se com muita chuva.

A prova estava prevista para iniciar-se. às 10:30h, com as distâncias de 6km / 29Km /3km e hoje sim, já com muita lama devido à chuva.

Depois de um aquecimento, lá se iniciou-se a prova, o grande pelotão de cerca de 600 e já com chuva a cair, que aumentava de intensidade à medida que o tempo passava.




No retorno, do 6km, ele passou bem e tanto quanto me parecia, não se estava a ressentir de dores no tendão, mas chuva aumentava e o frio tambem, com algum vento.

Mas agora começava a parte difícil, os 29km, com um percurso que deveria estar com muita lama.




E assim foi, muito frio, muita chuva torrencial e muita lama dificultou bastante a tarefa e aos 15km, final da 1ª volta, não parecia estar mal, mas alguns Kilómetros mais à frente, não aguentou o frio, pois estava com as mãos presas e roxas e completamente encharcado e a tremer de frio, e desistiu, voltando a pé com bicicleta à mão uns quantos kilómetros, tendo sido assistido pelos bombeiros, com principio de hipotermia.

Há dias menos bons, mas agora já está tudo bem e tambem se aprende com as experiências menos boas.

Melhores dias virão.

Passeio Avalanche a Grandola

Com uma manha fria, lá fomos nós em direcção a Grandola, para mais um passeio organizado pela Avalanche, na pessoa do Pedro Carvalho e com um dia belíssimo em perspectiva.

A viagem foi rápida e por volta das 9:30h, já estávamos em Grandola, para um partida prevista às 10h.

Com um ligeiro atraso, o grupo de cerca de 40 betetistas, lá se lançou pelas ruas de Grandola até uma ponte aéria, para abandonarmos o perimetro urbano e entrarmos fora de estrada.

Para começar, nada melhor que belas umas subidas para abrir o apetite e o grupo ia-se alongando. O Afonso, como é habitual, colava-se ao grupo da frente e eu deixava-o de o ver. Só nos reagrupamentos, é que me reencontrava com ele.

O percurso tinha um pouco de tudo, alguns estradões, single-tracks, lama, pontes de madeira e muitas travessias de riachos, ou seja molha pés.




Uma das zonas mais espectaculares, era um single-track quase no final, aberto na montanha pelo nosso guia local, que percorria uma boa distancia, com a montanha de um lado e uma ravina do outro, com o riacho lá baixo, com abundante água.

Como passeio sem tralho, não é passeio, lá tive a experiência de cair na referida ravina e ficar colado a uma árvore, que me segurou e evitou de tomar um banho de água fria.

Quase que me tiveram que içar!!!!!!!! Estava tão bem encaixadinho. Mas foi mais o aparato e eu estava bem e lá seguimos o percurso.



Já quase quando estavamos no fim, aí foi tramado porque tive uma série de caimbras na coxa, que me levaram a parar.

Com esta peripécias, de algumas quedas - sim , porque não fui o único - já chegamos por volta das 14h, ao Parque Desportivo, onde tinhamos o banho quente à espera.

Seguiu-se um brilhante almoço e o regresso a casa a rondar as 18h.

Belo passeio, com um excelenete dia, que chegou a ter 26 graus.

XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife

Federação de Triatlo de Portugal - XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife


A temporada 2011 iniciou-se este fim de semana com o XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife, prova integrada na Taça de Portugal PORterra.

XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife, Prova Lazer em formato Super Sprint, no dia 29
Prova disputada no formato todo-o-terreno composto por 2,5Km de corrida, 8,9Km de BTT e finalmente 1.25Km de corrida.

XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife, Taça PORterra em formato Sprint, no dia 30
Prova disputada no formato todo-o-terreno composto por 5Km de corrida, 14,5Km de BTT e finalmente 2.5Km de corrida.

Eu fui participar no Sábado, no formato Super Sprint, que é o meu formato habitual e o Afonso no Domingo, estreou-se no novo escalão de Cadetes, com novas distancias do formato Sprint, que práticamente duplicaram em relação ao escalão anterior, que era em formato Super Sprint.



A minha prova, foi bastante dificil, principalmente pela minha fraca condição fisica neste momento. Tambem o facto de ter apanhado a 1ª corrida com um piso muito escorregadio e a componente de BTT, com muita lama, contribui para um maior desgaste.



Acabei a prova com 56m:58s, o que é ligeiramente pior em relação a outras provas equivalentes que fiz o ano passado


Já, relativamente ao Afonso, foi uma prova bastante boa atendendo a ser a 1ª da época e a 1ª neste formato de distâncias e acabou com 01h:31m:59s.



Foi para ele uma estreia em tudo, na nova equipa - o Clube Olimpico de Oeiras, no novo escalão e portanto acho que está de parabens.

Temos Talentos no Jamor - Federação de Triatlo de Portugal

Em 2011, a iniciativa Temos Talentos vai ter dois momentos para testes. Depois do Jamor em 23 de Janeiro, segue-se Coimbra, a 6 de Fevereiro, Os destinatários desta actividade são jovens nascidos entre os anos 1992 e 1997.

A Detecção de Talentos foi uma iniciativa lançada pela Federação de Triatlo de Portugal em 2005 e dela surgiram jovens talentos que integram actualmente as selecções nacionais de triatlo e duatlo.




Com a iniciativa de 2011, a Federação pretende descobrir os novos valores do Triatlo/Duatlo nacional, tendo em vista a integração no Projecto Olímpico 2016-2020. O reforço das selecções nacionais de juvenis e de juniores é outras das finalidades, sendo possível a participação nos Campeonatos da Europa de Triatlo do escalão juvenil a partir de 2011, se os critérios de selecção anunciados forem atingidos. Aos jovens serão ainda proporcionadas a integração no Centro de Alto Rendimento de Montemor-o-Velho ou do Jamor e ainda a participação em estágios e competições que façam parte do plano de preparação do Projecto Olímpico 2016-2020.

Sexta à noite em Lisboa.......... com Ginginha

1º PASSEIO NOCTURNO DO ANO . OS REIS PASSARAM POR LISBOA

Ontem á noite, eu e o Afonso, fomos fazer mais uma nocturna pelas ciclovias de Lisboa e não só.

O ponto de encontro, era o CC Fonte Nova em Benfica, pelas 20:30h.

Chegamos um bocadinho atrasados, como é costume, mas não fomos os únicos e ainda esperamos, por uns quantos.




A ameaça de chuva pairava, mas havia a esperança que fosse só uns chuviscos e por volta das 21:20, lá saímos em pelotão, sim porque eramos para aí uns 50.





Fomos em direcção à Radial de Benfica, para chegarmos às Twin Towers e depois entrarmos aí na Ciclovia que nos levaria à Marquês da Fronteira, para descermos o Parque Eduardo VII.

Depois do reagrupamento no Marquês Pombal, descemos pela lateral da Av. da Liberdade, (a parar nos semáforos vermelhos), dando uma volta ao Rossio, para entrarmos na Rua das Portas de Santo Antão e aí pararmos na Ginginha.

Com uma Ginginha, para aquecer por dentro, lá partimos, Avenida acima, até ao Marquês de Pombal, Av. Duque Loulé, Largo da Estefania, Av. Casal Ribeiro, Av. Defensores de Chaves e paragem no Campo Pequeno.

A partir daqui o objectivo era apanhar a ciclovia em Entrecampos, que nos levaria, novamente até Benfica.

Esta ciclovia, com inicio em Entrecampos, vai pelo Jardim do Campo Grande, a Alameda Universitária, entra no Estádio Universitário, saindo junto à 2ª Circular, passa por cima e entra em Telheiras, para ir direcção ao Jardim da Luz,

Daí descemos em direcção CC Colombo, onde paramos na Loja das Bicicletas, para comer bolo Rei e chã quente, oferta da Ldb.

Depois, já mais aconchegados, descemos em direcção ao CC.Fonte Nova, de onde tinhamos partido 2:30m antes. Neste percurso fizemos cerca de 20Km.

Passeio muito divertido e com o tempo do nosso lado, pois foram mesmo só uns pequenos chuviscos no ínicio e não estava muito frio.

1º Treino do ano, com Carochas

E para deixar os azares para trás e começar bem o ano, fomos hoje fazer o nosso primeiro treino.

O Afonso foi fazer estrada com seus colegas de Triatlo e fizeram uma "voltinha" de 62Km, entre Cascais e Sintra.

Eu acabei por ir sózinho e com a minha bike de BTT fui até ao Guincho, passando pelo centro de Cascais. Foi essencialmente rolar em estrada, com um bocadinho de urbano.



Na baía de Cascais, ainda deu para ver uma concentração de "CAROCHAS", em que estava lá um, que me fez lembrar o carro do meu pai em que aprendi a conduzir, um "Volkswagen 1302" branco, de 1972.





De volta pelo Estoril até casa e estava passada a manhã com 26km feitos.

Esperemos que este 1º treino, seja o exemplo do que se vai passar daqui para a frente.

O balanço de 2010 e a estatística

Foi um ano de 2010 em crescente, com o objectivo de fazer o meu 1º Triatlo, este ocorreu em Outubro, em Montemor por substituição do Estoril e na realidade aí, tinha atingido o meu pico de forma.

Desde dessa altura, foi sempre a descer provocado essencialmente por duas quedas, a última das quais, que me levou mesmo a parar.

Aqui fica o meu resumo de participações oficiais:

4 Duatlos
1 Triatlo
4 Mini Maratonas de 10km
2 Mini Maratonas de < 10Km

ou seja:

12/2010 - 3ª São Silvestre de Lisboa

10/2010 - Corrida do Tejo 2010

10/2010 - Triatlo de Montemor

09/2010 - Mini Maratona - Ponte Vasco da Gama

09/2010 - III Corrida da Linha Cascais Destak 2010

06/2010 - Duatlo de Vila Viçosa

05/2010 - 2ª Corrida Novas Oportunidades

03/2010 - Mini Maratona - Ponte 25 de Abril

03/2010 - Duatlo do Cadaval

03/2010 - Duatlo de Grandola

02/2010 - Duatlo das Lezirias

Portanto estes dois últimos meses, fiz 2/3 vezes natação e muito pouca bike, práticamente só corri, terminando o ano com a São Silvestre de Lisboa.

Já no que respeita ao Afonso, foi um ano muito positivo, o seu primeiro ano como federado no Triatlo e o final de ano foi muito bom em termos de treino, com o aumento da frequência, da carga e do tipo de treino, agora no Olimpico de Oeiras.

Apesar de tudo, não posso dizer que tenha sido um ano mau para mim e se olhar para os nºs das estatísticas relativamente aos treinos:

Em termos de tempo de:

Passei cerca de 30h a correr
Passei cerca de 70h a nadar
Passei cerca de 60h de bicicleta
Passei cerca de 12h a jogar ténis

e isto quer dizer que treinei em cerca de 209 dias no ano de 2010.

Já em termos de Kms, a andar de bicicleta, a correr e a nadar fiz cerca de 1100 Kms

O importante é fazer desporto e tirarmos prazer disso e já agora divertir-nos.