II Corrida Novas Oportunidades: Aprender Compensa

Já não fazia uma prova de 10km, desde a São Silvestre de Dezembro.

Tenho andado a treinar, mas de facto não tenho treinado muito a corrida e nas últimas corridas, aleijei-me num pe e isto ainda não está muito bom.

A prova iniciou-se à 11h e o dia estava bastante quente, deveria estar perto dos 30 graus.

Mas marcar uma corrida para as 11 horas, não se percebe!!!!!!

Provavelmente foi alguêm que não corre, ou então foi só por compromissos politicos, pois estavam presentes alguns representantes do governo.





O percurso iniciava-se em direcção a Algés, dava-se a volta nos viadutos de Pedrouços e voltavamos em direcção à 24 de Julho, dando a volta perto da Rocha de Conde de Òbidos.


O meu objectivo era ficar a baixo dos 60m e por isso tentei encontrar os marcadores. Primeiro apanhei o marcador de sub-60 e depois ir atrás do sub-50.


Fiz os primeiros 5Km, em cerca de 26m:30s, à volta dos 5m:20s por Km. Nos 2ºs 5Km, as coisas já não foram da mesma maneira, pois aí aos 8,5Km, tive uma quebra e abrandei, coincidiu com um reabastecimento de água.









Terminei com 56m:29s, o que quer dizer que fiz os 2ºs 5Km, muito perto dos 6 minutos por Km.





Consegui tirar 3 minutos, ao minha última prova de 10km, o que é muito bom para mim.

Tenho que treinar mais a corrida, mas estou contente.

IV Triatlo Jovem de Aveiro

CAMPEONATO NACIONAL JOVEM – Sábado, 29 de Maio às 16h00

Este foi o 2º Triatlo do Afonso, em Aveiro, mais propriamente em São Jacinto.

A prova estava prevista ter o início às 16h, mas devido a organização ter feito a separação entre masculinos e femininos em todos os escalões, a prova do Afonso, o escalão Juvenis masculinos, foi o último e só começou às 18.15h.

Tinhamos chegado perto das 14h, por causa do secretariado, que abria a essa hora e porque se tinha que colocar o material no Parque de Transição.
Na altura anunciava-se que a temperatura da àgua era cerca de 20 graus.

De facto o dia estava espectacular e com bastante calor, mas com o decorrer da tarde o tempo começou a arrefecer e a àgua tambem ficou mais fria.

Depois de terem experimentado a água e aquecido com umas braçadas, lá foram para a partida e desta vez foi diferente, a partida foi dada dentro de água, aí a uns 20/30m de terra.





Mais uma vez, a prova de natação do Afonso, correu muito bem e fez menos 35s, em relação à última prova.



A transição correu melhor e iniciou o ciclismo, muito bem posicionado mais ou menos a meio da tabela.




A prova de ciclismo, tambem não correu mal e conseguiu manter a posição que trazia da transição. A componente de ciclismo eram 2 voltas e no final da 1ª volta, vinha muito bem.



Terminou o ciclismo e desta vez, a transição decorreu sem problemas, não tendo perdido muito tempo.

No ínício da fase de corrida, ele arrancou muito bem, tendo tambem mantido a posição que trazia e mantendo-a até ao fim, terminando com um tempo que melhora em 3 minutos em relação a Sines.



Uma prova muito boa e está a melhorar. Parabéns aos dois, pois o colega de equipa também fez uma prova excelente.

Fim de semana de provas

Esta semana, já chega de treinos: 2 treinos de natação, 6km de corrida e hoje 12 Km de bike.

Já fomos tarde e saímos da Guia eram já 20h. Fomos até ao Guincho de bike e como sempre estava muito vento no caminho para lá, mas foi muito agradável e foi óptimo para fechar a semana

Este fim de semana, eu e o Afonso, vamos ter provas.

Amanhã o Afonso tem o IV Triatlo Jovem de Aveiro, é o 2º Triatlo dele e eu no Domingo vou fazer os 10km, da 2ª Corrida Novas Oportunidades.

Federação de Triatlo de Portugal - IV Triatlo Jovem de Aveiro

CAMPEONATO NACIONAL JOVEM – Sábado, 29 de Maio às 16h00

O I Triatlo Longo de Aveiro é uma organização conjunta da Câmara Municipal de Aveiro e da Federação de Triatlo de Portugal. A prova de Triatlo é uma prova pontuável para o Campeonato Nacional de Triatlo Longo, enquanto que a prova jovem é pontuável para o Campeonato Nacional Jovem.

As provas terão lugar em S. Jacinto.

Horários:
Sábado:
14:00 às 15:30 – Secretariado
14:10 às 15:40 – Verificação técnica de material e colocação do mesmo no Parque de Transição (PT)
15:45 – Hora limite de permanência de atletas no PT
16:00 – Início das provas jovens

Provas do Campeonato Nacional Jovem

Benjamins (nascidos em 2001/2002/2003)
50 m / 1000 m / 400 m (1 Volta / 1 volta/ 1 volta)
Infantis (nascidos em 1999/2000)
100 m / 2000 m / 800 m (1 volta / 2 voltas/ 1 volta)
Iniciados (nascidos em 1997/1998)
200 m / 3500 m / 1000 m (1 volta/ 1 volta/ 1 volta)
Juvenis (nascidos em 1995/1996)
300 m / 7000 m / 2000 m (1 volta/ 2 voltas/ 2 voltas)

DESCRIÇÃO DOS PERCURSOS

Natação
Prova Jovem: Ria de Aveiro – 1 volta.

Ciclismo
Prova Jovem: percurso de ida e volta na Rua da Riamar, com 1 volta, excepto a prova de Juvenis que terá 2 voltas

Corrida
Prova Jovem: percurso de 1 volta, em asfalto e plano

IV Triatlo Jovem de Sines

Saimos perto das 7h, em direcção a Sines, com um dia lindissímo de sol, apesar de um bocadinho de vento.

Já passava das 8.30h, quando chegamos a Sines e por sorte arrumamos o carro, muito perto do Parque de Transição.

A organização estava um bocadinho atrasada, na montagem das tendas e do Parque de Transição, mas perto das 9.30h, fomos ao Secretariado levantar a touca de competição que faltava e logo que abriu o Parque de Transição, lá foram o Afonso e o Nuno, que entretanto já tinha chegado, colocar a bicleta no Parque de Transição.



Eles estavam um bocadinho nervosos e a espera, pois eram o último escalão a competir, tambem contribuia para isso.

E então lá foram "molhar os pés", ambientar-se à temperatura da àgua e tambem fazerem o aquecimento de corrida e de natação.

Pela 11.15h, deram a partida aos 80 participantes do escalão de Juvenis, para a prova de natação e mais ou menos 5m depois, o Afonso estava a terminar os 300m de natação e a chegar à praia, para despir o fato e iniciar a prova de ciclismo.

Correu-lhe muito bem e não teve nenhum precalço, no meio dos 80 a nadar e saíu, muito bem posicionado da água.



O ciclismo era duas voltas ao mesmo circuito, num total de 7,2Km, e iniciou esta parte bem, apesar de ter perdido algum tempo no Parque de Transição a despir o fato de natação e a calçar os ténis.



Na última parte, o atletismo, já me pareceu ter iniciado um bocadinho cansado, mas na 2ª passagem já estava muito melhor e terminou, já sem problemas.



Foi uma excelente estreia para os dois e uma boa experiência.

Fim de semana de estreia

Levantei-me cedo e fui até ao Tamariz. Já algum tempo que não corria e então deixei o Afonso a dormir que só ia treinar à tarde e lá fui eu correr.

Pensei em fazer um treino muito levezinho, mas acabei por fazer 6km, não foi muito, mas já foi muito bom.

Senti-me bem e estou óptimo .

Este fim de semana é a estreia do Afonso no Triatlo, o IV Triatlo Jovem de Sines.

Assim, depois de termos estado a preparar a bicicleta de estrada do dele, a colocar uns pneus novos, lá fomos até à praia, pois estava combinado com o colega de equipa do Afonso, mais um treino de natação em Mar.

Já eram 17.30h e lá se meteram na àgua, muito fria, mas mesmo muito, ali ao pé do Farol de Sta Marta, junto à Marina de Cascais.



Fizeram para aí uns 30/40 minutos de natação, tendo sido muito bom do ponto de vista de habituação aos diversos fundos que podem encontrar.

Amanhã vamos sair para Sines, por volta das 6.30h da manhã, que o secretariado abre às 9h.

A prova do escalão deles, os Juvenis, só se deve inciar por volta da 11h.

O importante é divertirem-se e espero que corra tudo bem.

Praia e Av. Vasco da Gama acolhem IV Triatlo Jovem Cidade de Sines

A Avenida Vasco da Gama e a Praia Vasco da Gama recebem, no dia 16 de Maio, a partir das 10h00, o IV Triatlo Jovem Cidade de Sines.

O IV Triatlo Jovem Cidade de Sines é composto de duas provas - uma prova a contar para o Campeonato Nacional Jovem e uma prova ‘super sprint’ a contar para o Circuito Regional Sul - e tem uma participação esperada de 400 atletas, representando 20 clubes.

Baptismo de mar

No próximo dia 16 de Maio, o Afonso vai fazer a 1ª participação num Triatlo, em Sines.

A novidade para o Afonso, em relação ao Duatlo, é a inclusão da Natação em Mar.

As temperaturas das àguas, na nossa costa, costumam ser baixas e o Regulamento da Federação, prevê a possibilidade de usar um fato de natação para àguas de temperatura abaixo dos 22 graus.

Depois de muita procura, esta semana lá conseguimos comprar um fato de Natação para Triatlo.

Depois de um primeiro teste em piscina, faltava fazer a prova de fogo, ou seja nadar no mar, que apesar de muitos anos de natação, é completamente diferente nadar no mar e existem muitos casos de situações de inadaptação à natação em mar.

Sendo assim, fomos hoje até à praia do peixe em Cascais (frente ao Hotel Baía), para o Afonso fazer um treino em Mar, fazendo um percurso similar aquele que vai fazer na prova de Sines.

E correu muito bem, o Afonso e o Nuno (colega de equipa do Vitória de Janes), fizeram uns percursos na praia e no mar e adaptação correu muito bem.

No final o Afonso, sentia-se muito bem e confiante.

Foi óptimo e agora Sines, na próxima semana.

Todos os benefícios de andar de bicicleta

Veja o que pode fazer por si este desporto saudável, relaxante e que ajuda a queimar muitas calorias
Andar de bicicleta "fortalece o corpo e a alma". Este é o resultado final de um relatório elaborado pela Universidade Alemã do Desporto.

Os benefícios deste desporto não deixam margem para dúvidas. "As pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico", refere o documento.

"Muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes", acrescenta ainda a investigação.

Prepare-se para pedalar

Antes de qualquer exercício físico, convém lembrar-se que não se pode começar de repente. Para pedalar, existem várias recomendações. É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se.

A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protector (para proteger do sol e do vento), o capacete e o colete reflector são imprescindíveis.

Mente mais sã

As pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos melhores antidepressivos.

Directamente ao coração

Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.

Melhora as suas costas

O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo com que se extendam e comprimam constantemente.

Um regalo para os joelhos

Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.

Afasta as infecções

O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

Poupa tempo e dinheiro

Já pensou em utilizar a bicicleta para as suas deslocações urbanas (à semelhança do que já acontece em muitas cidades europeias)? Para além de ser um exercício saudável, permite uma poupança significativa, já que é o meio de transporte mais económico, sobretudo em comparação com o automóvel.

Entre as suas vantagens, destacam-se:

O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio. A bicicleta minimiza a parte do orçamento familiar dedicado ao carro. A utilização deste meio de transporte permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações. Promove um bom estado de saúde e, por conseguinte, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos

Plano para andar de bicicleta

O ideal seria arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de bicicleta.

De acordo com os especialistas, os benefícios deste desporto começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.

Quanto mais tempo dedicar à bicicleta, mais vantagens acumula!

Os resultados que consegue, se pedalar durante:

10 minutos – Melhoria articular
20 minutos – Reforço do sistema imunitário
30 minutos ­– Melhorias a nível cardiovascular
40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
50 minutos – Aceleração do metabolismo
60 minutos – Controlo de peso e acção anti-stress


A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista PREVENIR

http://saude.sapo.pt/prevenir/artigos/geral/em_forma/ver.html?id=797663&pagina=1

De avô para neto.....

Foi mais uma excelente semana em termos de treinos, fizemos 6 treinos em 7 dias.

Durante a semana fizemos só natação, 4 em 5 dias e no fim de semana, fomos correr ontem pata o Estoril e hoje bicicleta de estrada.

O Afonso precisa de treinar, pois aproxima-se a 1ª prova de Triatlo, que é já no dia 16 em Sines e tem que estar em forma, principalmente na 1ª experiência de natação em mar.

E eu vou fazendo os treinos com ele, apesar de não ter nenhuma prova neste mês Maio.

O facto mais curioso, do treino deste fim de semana, tem a ver com o Afonso ter feito o treino de ciclismo de estrada, com uma "nova" bicicleta de estrada.

Mas não é uma bicicleta qualquer!!!!! Esta "nova" bicicleta, tem 25 anos e era do meu pai, portanto passou do avô pata o neto.

E foi um treino muito giro, que não foi fácil para mim acompanhar, mas que tentei andar sempre na roda, com a minha SCOTT.