Sexta à noite em Lisboa.......... com Ginginha

1º PASSEIO NOCTURNO DO ANO . OS REIS PASSARAM POR LISBOA

Ontem á noite, eu e o Afonso, fomos fazer mais uma nocturna pelas ciclovias de Lisboa e não só.

O ponto de encontro, era o CC Fonte Nova em Benfica, pelas 20:30h.

Chegamos um bocadinho atrasados, como é costume, mas não fomos os únicos e ainda esperamos, por uns quantos.




A ameaça de chuva pairava, mas havia a esperança que fosse só uns chuviscos e por volta das 21:20, lá saímos em pelotão, sim porque eramos para aí uns 50.





Fomos em direcção à Radial de Benfica, para chegarmos às Twin Towers e depois entrarmos aí na Ciclovia que nos levaria à Marquês da Fronteira, para descermos o Parque Eduardo VII.

Depois do reagrupamento no Marquês Pombal, descemos pela lateral da Av. da Liberdade, (a parar nos semáforos vermelhos), dando uma volta ao Rossio, para entrarmos na Rua das Portas de Santo Antão e aí pararmos na Ginginha.

Com uma Ginginha, para aquecer por dentro, lá partimos, Avenida acima, até ao Marquês de Pombal, Av. Duque Loulé, Largo da Estefania, Av. Casal Ribeiro, Av. Defensores de Chaves e paragem no Campo Pequeno.

A partir daqui o objectivo era apanhar a ciclovia em Entrecampos, que nos levaria, novamente até Benfica.

Esta ciclovia, com inicio em Entrecampos, vai pelo Jardim do Campo Grande, a Alameda Universitária, entra no Estádio Universitário, saindo junto à 2ª Circular, passa por cima e entra em Telheiras, para ir direcção ao Jardim da Luz,

Daí descemos em direcção CC Colombo, onde paramos na Loja das Bicicletas, para comer bolo Rei e chã quente, oferta da Ldb.

Depois, já mais aconchegados, descemos em direcção ao CC.Fonte Nova, de onde tinhamos partido 2:30m antes. Neste percurso fizemos cerca de 20Km.

Passeio muito divertido e com o tempo do nosso lado, pois foram mesmo só uns pequenos chuviscos no ínicio e não estava muito frio.

1º Treino do ano, com Carochas

E para deixar os azares para trás e começar bem o ano, fomos hoje fazer o nosso primeiro treino.

O Afonso foi fazer estrada com seus colegas de Triatlo e fizeram uma "voltinha" de 62Km, entre Cascais e Sintra.

Eu acabei por ir sózinho e com a minha bike de BTT fui até ao Guincho, passando pelo centro de Cascais. Foi essencialmente rolar em estrada, com um bocadinho de urbano.



Na baía de Cascais, ainda deu para ver uma concentração de "CAROCHAS", em que estava lá um, que me fez lembrar o carro do meu pai em que aprendi a conduzir, um "Volkswagen 1302" branco, de 1972.





De volta pelo Estoril até casa e estava passada a manhã com 26km feitos.

Esperemos que este 1º treino, seja o exemplo do que se vai passar daqui para a frente.

O balanço de 2010 e a estatística

Foi um ano de 2010 em crescente, com o objectivo de fazer o meu 1º Triatlo, este ocorreu em Outubro, em Montemor por substituição do Estoril e na realidade aí, tinha atingido o meu pico de forma.

Desde dessa altura, foi sempre a descer provocado essencialmente por duas quedas, a última das quais, que me levou mesmo a parar.

Aqui fica o meu resumo de participações oficiais:

4 Duatlos
1 Triatlo
4 Mini Maratonas de 10km
2 Mini Maratonas de < 10Km

ou seja:

12/2010 - 3ª São Silvestre de Lisboa

10/2010 - Corrida do Tejo 2010

10/2010 - Triatlo de Montemor

09/2010 - Mini Maratona - Ponte Vasco da Gama

09/2010 - III Corrida da Linha Cascais Destak 2010

06/2010 - Duatlo de Vila Viçosa

05/2010 - 2ª Corrida Novas Oportunidades

03/2010 - Mini Maratona - Ponte 25 de Abril

03/2010 - Duatlo do Cadaval

03/2010 - Duatlo de Grandola

02/2010 - Duatlo das Lezirias

Portanto estes dois últimos meses, fiz 2/3 vezes natação e muito pouca bike, práticamente só corri, terminando o ano com a São Silvestre de Lisboa.

Já no que respeita ao Afonso, foi um ano muito positivo, o seu primeiro ano como federado no Triatlo e o final de ano foi muito bom em termos de treino, com o aumento da frequência, da carga e do tipo de treino, agora no Olimpico de Oeiras.

Apesar de tudo, não posso dizer que tenha sido um ano mau para mim e se olhar para os nºs das estatísticas relativamente aos treinos:

Em termos de tempo de:

Passei cerca de 30h a correr
Passei cerca de 70h a nadar
Passei cerca de 60h de bicicleta
Passei cerca de 12h a jogar ténis

e isto quer dizer que treinei em cerca de 209 dias no ano de 2010.

Já em termos de Kms, a andar de bicicleta, a correr e a nadar fiz cerca de 1100 Kms

O importante é fazer desporto e tirarmos prazer disso e já agora divertir-nos.

Novo ano......... Nova época

Apesar de eu e o Afonso, desde 2008 estarmos a participar em provas de Triatlo, tendo começado nos Duatlos das Lezírias e do Jamor, só este ano ele passou a participar federado pelo Vitória de Janes.

Na próxima época e aproveitando a mudança de escalão para Junior, por fazer 15 anos, o Afonso vai estar a representar o Clube Olímpico de Oeiras.

Desde há dois meses já a treinar na Escola de Formação Desportiva do Olímpico de Oeiras sob a orientação do Prof. Rodolfo Lourenço, na semana antes do Natal nos dias 22 e 23, o Afonso participou no seu 1º mini estágio de Triatlo no Jamor.

Com muita chuva, frio e lama, foi um estágio bastante exigente e no fim dos dois dias, estavam muito cansados, mas muito satisfeitos pela experiência.

Tambem este ano decidi me federar como individual, na Federação de Triatlo, para ir tentando fazer as mesmas provas que o Afonso vai fazer.

Logo se verá.......... È preciso è mexer um bocadinho.



Um bom ano para todos, com muito desporto !!!!!!!!!!!!!!!!!

3ª São Silvestre de Lisboa

Pela 3ª vez, fui partcicpar na São Silvestre de Lisboa, este ano com um novo centro de operações - A Praça do Comércio.

Tinhamos partida, chegada e mais uma passagem pela Praça do Comércio e este ano com subida da Av. da Liberdade, com retorno no Marquês de Pombal.

È de facto espectacular percorrer as ruas da baixa nesta altura do Natal, com as iluminações, que apesar de já não serem o que eram, ainda é bastante giro.

Este ano pela 1ª vez, o Afonso tambem foi correr a São Silvestre, a representar o seu novo Clube, o Clube Olìmpico de Oeiras.

Chegamos, como é habitual já muito em cima da hora e claro tivemos alguma dificuldade em arranjar lugar para o carro.

Desde o carro até à partida, acabou por servir de aquecimento, ou seja desde o Cais do Sodré até à Praça do Comércio.

Quando chegámos, O afonso foi-se posicionar na zona dos sub 40, pois tinha como objectivo fazer à volta dos 45m para os 10Km e eu fiquei cá para trás, pois o meu objectivo anda nos 55m.

E lá começamos a prova e acabei por demorar quase 3/4m, até à linha de partida.

Cruzei-me com o Afonso, vinha ele já a descer a Av.da Liberdade nos últimos 2Km e eu ainda a subir em direcção ao Marquês.

Acabamos a prova dentro dos objectivos de cada um, o Afonso nos 45m e eu nos 55m.

No próximo ano, a 4ª edição da São Silvestre, tem uma nuance nova, realiza-se no dia 31.

Boas Festas e................

Desde há 15 anos, que o Natal, tem um significado diferente para mim.

È que o dia de Natal, é também o dia de aniversário do meu filho.

E nada melhor para festejar o dia anos, que fazer uma corridinha logo pela manhã, com 7 graus e a chover, pois precisamos de preparar a São Silvestre, que é já amanhã.

Pegamos nos impermeáveis e lá fomos fazer uma corridinha leve e acabando o treino com uns sprints em recta.

Chegamos a casa, bastante molhados, mas renovados e nada melhor que um banho quente para ficarmos preparadíssimos, para o dia festivo, que tinhamos pela frente.



Boas Festas e ........... tambem muito desporto !!!!!!!!!!

E vão 3......... Treinos para a São Silvestre

Mais um Sábado e mais um treino para a São Silvestre de dia 26 de Dezembro.

Nos últimos 3 sábados participei, nos treinos para a S. Silvestre, no Monsanto.

Os treinos variaram entre os 6 e os 8km e até 40m de duração.

Tendo em conta os últimos precalços físicos que tive, só tenho treinado corrida e uma vez ou outra natação.

A próxima semana, vai ser essencialmente corrida de preparação.

Este último trimestre está fraco. Esperemos que começe a melhorar a partir de Janeiro.

Como se costuma dizer "Ano novo, vida nova".

8h da manhã e 2 graus.......

Depois da queda de há duas semanas, mais uma vez fiquei parado, ou quase parado, a curar-me das mazelas na coxa e nas costelas. No fim de semana passado, fui correr um bocadinho para ver como me sentia e ainda me doía um pouco. Mas não pude fazer natação, nem bike.

Esta semana, no feriado já corri 5km e hoje enquanto o Afonso ia fazer os seus 80km de estrada eu fui ao 1º treino da São Silvestre no Monsanto.

Uma vez mais, à semelhança dos treinos para a Corrida do Tejo, este treino estava muito bem organizado, pela HMS Sports.

Eu cheguei por volta das 9:30 e fui fazer uns 2km, para aquecer e por volta das 10h, lá começamos o treino.



Estavam para aí, umas 30/40 pessoas e começamos com uns exercicios de aquecimento e depois de divididos em grupos de tempo: Iniciados / Intermédios e Avançados, lá arrancamos por dentro da serra nos trilhos, que habitualmente costumo fazer de BTT. Eu escolhi o grupo Intermédio (tempos a rondar os 5 m/Km).

10h da manhã e 3 graus.......



Na realidade estava muito frio e só passados uns 2 km, deu para começar a aquecer.

Fiz no total cerca de 8,5km, em 48 minutos, o que foi um bom treino, atendendo às condições. Terminamos com uns alongamentos e com vontade de voltar no próximo sábado.

Já me senti bem, o que quer dizer, que posso aumentar a frequência.

Fim de Semana em cheio, com todos os condimentos

Depois de uma semana complexa e bastante exigente, em todas as vertentes, estava a precisar de um fim de semana, fisicamente forte.

Na manhã de Sábado, enquanto o Afonso fazia o seu treino de 3h de Ciclismo / Atletismo / Natação no Jamor, fui correr um bocadinho e a ideia era correr à volta de 6/7km, que é o que costumo fazer, mas estava a sentir-me bem e lá continuei, para 10Km/1h.

E assim foi, atingi 1h com 9960m e estava muito bem, que até me senti inspirado, para na proxima vez, tentar ir um bocadinho mais além, porque tenho que começar a treinar distâncias maiores se quiser atingir o objectivo da Meia-Maratona (21Km), no próximo ano.



Tinhamos planeado para Domingo, ir até à Serra de Sintra com a Avalanche e assim foi.

Cedinho fora da cama, para encontro pelas 9:30h na Panisol da Malveira da Serra.

E eram quase 10h, quando parti com o Afonso num grupo de 23 bttistas, em direcção à Serra. O tempo estava frio, mas não chovia, nem havia indícios disso.

Desta vez, saímos em direcção a Vale Cavalos, passando pelo Zambujeiro e depois de algumas voltas, principalmente a subir, chegamos ao MONGE, um dos pontos mais altos da Serra.




Mas já que tinhamos tido um bocadinho de frio, depois bastante sol, lama com fartura, só faltava na realidade a chuvinha.

Pois, durante cerca de 20m, choveu bastante e o suficiente para encharcar, o que vale é que tanto eu como o Afonso, tinhamos ido prevenidos com impermeável.



























Passamos pela Peninha, antes de uma descida em singletrack pelos trilhos bastante técnicos de DH da serra.

E eis, para fechar em beleza, uma quedazita num desses trilhos, que estavam particularmente escorregadios, mas enfim, faz parte do ofício - uma perna esfolada e umas costelas doridas, nada demais.





E regresso de volta à Malveira da Serra, cerca das 13h, com perto 25Km.

E prontos para a próxima..........., cansados, mas satisfeitos