1. Regra geral o mais complicado é a natação.
Se é o teu caso começa com sessões de técnica de até 30′. Não tentes dar impulso a toda a velocidade durante toda a braçada, é melhor descontrair e ficar concentrado na fase de “agarrar e empurrar”, desde que a mão entra na água até o cotovelo ficar flectido a 90º. Não aceleres demasiado, tens de agarrar a água e não deslizar a mão através dela. Para dar uma ideia melhor, imagina que tens de ir a rastejar por dentro de um tubo.
2. Um bom nadador necessita de menos de 20 ciclos de braços para fazer 25 metros. Esse é o teu objectivo: alonga o braço para a frente o máximo, sem torcer o corpo lateralmente para o conseguir, e empurra atrás depois de ter passado as coxas com a mão para assegurar que não passas a mão demasiado cedo.
3. Respira em cada ciclo de braços. Na piscina fá-lo para um lado na ida e para o outro na volta: equilibra a braçada.
4. Aprende a nadar no mar ou lagos com um fato de neoprene, verás como é mais fácil devido à maior flutuabilidade, mas tenta ser um pouco mais agressivo ao tirar o braço da água porque o fato pode limitar a mobilidade dos ombros. Olha para a frente de vez em quando para corrigir a direcção.
5. Antes de começares a treinar deves criar uma pequena base muscular.
Se não podes ir ao ginásio faz flexões de braços em casa, abdominais, etc.
6. Evita as progressões muito duras na bicicleta.
Mantém uma cadência em torno das 90-100 rpm e vais cansar-te menos.
7. Faz sessões combinadas bici-corrida, incluindo transições reais entre elas.
Usa o último quilómetro de bicicleta para soltar as pernas, com uma cadência alta para ajudar a eliminar o ácido láctico acumulado.
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Olá, gostei do teu blog é show, estou seguindo agora, se vc poder me seguir tbm agradeço é uma forma de divulgar o meu ...
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