"Estás lá não tarda"

Baptismo de Mergulho

2011-07-09T16:31:00.019+01:00

Hoje realizei, mais um desejo de algum tempo, qye era experimentar mergulho com garrafa.

SIMPLESMENTE ESPECTACULAR !!!!!!!!!!!!!

Foi quase perfeito e superou as minhas expectativas.

Só posso estar grato por ter tido esta oportunidade.

A Escola de Mergulho é a CIPREIA e gostava de deixar aqui o meu apreço, pela forma como decorreu a sessão e a competencia do instrutor o Hugo.

Começei por nadar um pouco na piscina enquanto esperava, adaptando-me assim à temperatura e à propria piscina da Escola Náutica em Paço de D'Arcos.

Cemeçamos por um pequeno brief sobre o material e íamos colocando-o.

E mais material, agora já dentro de àgua.

E eis que depois de alguns exerccios sobre respiração, passei a parte debaixo de água.

E foi muito bom, correu muito bem,

Fiquei com vontade de experimentar a fase seguinte que é o mergulho em mar (Sesimbra).

Até lá.....

Triatlo de Aveiro

2011-07-08T22:52:00.012+01:00

Um fim de semana com duas provas de Triatlo-

No sabado com uma prova de Lazer e no Domingo com uma estafeta, com uma equipa de três. Ambas as provas na distancia de super-sprint.

Campeonato Nacional de Clubes

O Campeonato Nacional de Clubes disputa-se em regime de estafeta de 3 atletas, tendo cada um deles de realizar um triatlo Super-Sprint antes de passar o “testemunho” ao atleta seguinte ou, tratando-se do 3º atleta, antes de cruzar a linha de meta.

Natação
1 volta de 300m, num percurso de ida e volta ao longo da Ria de Aveiro
A zona de aquecimento não é no local de partida, está balizada e terá de ser respeitada

Ciclismo
Percurso de 8600m, em asfalto, com 2 voltas de 4300m percorridas na cidade de Aveiro, em estradas amplas. Não apresentando desníveis consideráveis, o percurso apresenta alguma complexidade técnica, com alguns retornos e curvas apertadas. O percurso terá sinalização vertical (nos postes), com setas de cor vermelha.

Corrida
Percurso de 2100m, com 1 volta percorrida ao longo da Ria de Aveiro. O percurso é plano e circular, com terreno misto (asfalto, paralelo e relva) e terá sinalização vertical de cor verde.

Zona de passagem de testemunho
O 1º e 2º atleta finalizam a sua prova junto da zona de partida, estando o atleta seguinte dentro de uma “caixa de passagem de testemunho”. A “passagem de testemunho” é feita tocando em qualquer parte do corpo do colega seguinte. O 3º atleta finaliza na Meta.

Triatlo de Ambiente

2011-07-08T22:49:00.011+01:00

Mais uma prova da TAÇA DE PORTUGAL

Natação
Taça de Portugal: 750 m – Praia da Torre -1 volta.

Ciclismo
Taça de Portugal: 19,3 km - Av. Marginal, com saída na Praia da Torre, retorno nos semáforos de Algés e
regresso ao PT (1 volta).

Corrida
Taça de Portugal: (5 km) – na Av. Marginal. Saída da Zona de Transição, retorno junto à Praia de Sto Amaro
e regresso (2 voltas).

Triatlo de Peniche

2011-06-04T23:07:00.007+01:00

Este sabado, realizou-se mais uma prova do Campeonato Nacional de Grupos de Idade.

Natação
Baía de Peniche
Descrição: Partida na rampa de acesso à Marina da Ribeira e chegada às escadas de acesso da mesma.

Ciclismo (estrada)
Troço de ligação: P. Transição; Largo da Ribeira; Campo da República; Rua de S. Marcos;
Voltas (trajecto no sentido anti-horário): Rua Sacadura Cabral; Rua Heróis do Ultramar; Rua General Humberto Delgado; Marginal Norte; Cabo Carvoeiro; Marginal Sul; (final da 1ª volta); Rua Sacadura Cabral; Rua Heróis do Ultramar; Rua General Humberto Delgado; Marginal Norte; Cabo Carvoeiro; Marginal Sul; (final da 2ª volta); Rua Sacadura Cabral; Rua Heróis do Ultramar; Rua General Humberto Delgado; Marginal Norte; Cabo Carvoeiro; Marginal Sul;
Troço de regresso: Rua de S. Marcos; Campo da República; Largo da Ribeira; P. Transição (final do Ciclismo);

Corrida
(trajecto no sentido horário): Avenida do Mar; Travessa dos Mareantes; Largo José da Costa; Rua José Estêvão; Travessa do Campo da República; Campo da República; Rua Pedro António Monteiro; Rua Marquês de Pombal; Praça Jacob Rodrigues Pereira; Largo 5 de Outubro; Largo D. Pedro V; José Estêvão; Travessa dos Mareantes; Avenida do Mar.

Triatlo de Montemor

2011-05-15T22:42:00.009+01:00

Quase um mês depois da última prova e mais uma vez em Montemor, desta vez para o Triatlo de Montemor.

Campeonato Nacional Individual de Triatlo

Natação:
Partida e chegada no Centro Náutico, com percurso triangular de 2 voltas de 750m. Partida de pontão.
Ciclismo:

Percurso de 6 voltas de 6,6km na Vila de Montemor-o-Velho. O percurso é maioritariamente plano tendo apenas
uma subida e descida acentuadas. O Piso encontra-se em bom estado de conservação, com excepção da subida, onde o
piso apresenta irregularidades.

Corrida:
Percurso de 4 voltas de 2,51 km percorridos no Centro Náutico, em percurso alcatroado, plano, de ida e volta.

Aquatlo de Montemor

2011-04-17T18:26:00.021+01:00

O dia começou cedo, pois o Parque de Transição estava aberto das 9:10 às 10:10 e havia 200 e tal Km, pela frente.

Estavamos lá antes das 9h e o dia estava óptimo, com uma tremperatura agradável e a água com 18 graus de temperatura.

Esta prova incluía todos os escalões e terminava o Campeonato Nacional de Cadetes, na qual o Afonso participou.

No Complexo Aquático de Montemor, realizava-se tambem provas de remo, o que impactou nos horários das provas de Aquatlo.

Depois das provas dos mais pequenos, desde os Benjamins até aos Juvenis, foi dada a partida, já com algum atraso, da última prova (12:20h).

Mais uma vez a expectativa era muita por ser a primeira prova do ano de Aquatlo neste formato de distâncias.

Na partida eram cerca de 80 e correu bastante bem o segmento de natação, fazendo os 750m em 11min e partindo para a corrida muito bem.

O segmento de corrida de 5Km, era composto por 3 voltas´à avenida de acesso ao Complexo e completou a prova com um tempo de 33m.

Triatlo de Quarteira

2011-04-11T23:19:00.026+01:00

Um fim de semana em Quarteira cheio de Triatlo.

No sábado, Taça de Europa de Triatlo e no domingo Aquatlo Jovem e Taça de Portugal de Triatlo, em que o Afonso participou.

Esta prova, tinha a seguinte configuração do formato Sprint:

Natação: 750m - percurso circular, com uma volta, com partida na praia junto ao Hotel D. José e chegada no mesmo local.

Ciclismo: 20000m - percurso circular, com 3 voltas, realizado nas principais Avenidas de Quarteira. Prova integralmente disputada em asfalto, maioritariamente plana, com alguns retornos apertados.

Corrida: 5000m - percurso de ida e volta, com 2 voltas, realizado na zona pedonal da Av. Infante Sagres e zona residencial de Quarteira. Percurso plano, em calçada e asfalto, com a meta instalada junto do Hotel D. José.

Na prova de sábado da Taça da Europa, o mar estava agitado, com algumas ondas o que antevia para o dia seguinte uma prova difícil.

Mas o Domingo amanheceu, bastante calmo e o mar apesar de alguma ondulação estava muito mais calmo e com uma temperatura de água de 18 graus.

E pelas 9 e pouco lá estavam eles a colocar e a preparar o material no Parque de Transição.

Pelas 10h, foi dada a partida do Aquatlo Jovem, em que participava, o colega do Afonso, o Nuno Andre do Vitoria de Janes, que fez uma excelente prova.

Às 10:45h, era dada a partida da prova de Triatlo, com cerca de 300 participantes.

Apesar de ser a primeira prova deste ano em mar e da ondulação, fez uma execelente prova, saindo da àgua em 74º, percorrendo os 750m em 13m.

A prova de ciclismo, decorreu dentro do esperado, mas penso que melhor do que tinha corrido na prova anterior.

Relativamente à prova anterior, o sector de corrida correu melhor em termos fisícos, tendo feito a 2ª volta do percurso, a um bom ritmo.

Triatlo de Alpiarça

2011-03-20T21:25:00.018Z

O dia começou cedo, pois tinhamos que estar em Alpiarça perto das 9h, que era a hora que o PT estava aberto para colocar o material, apesar de a prova do Afonso ser só às 11:30h.

Esta prova, que era o 1º Triatlo da época, tinha a seguinte configuração do formato Sprint:

Natação: percurso de 750m, com partida junto ao Paredão da Albufeira dos Patudos com chegada no mesmo local.
Ciclismo: percurso de 2 voltas de 10000m, circulares, realizado dentro da Vila de Alpiarça.
Corrida: percurso de 5000m em 2 voltas, num percurso de ida e volta em estrada asfaltada e terra batida, marginal à Barragem.

Por ser a primeira prova, havia um certo nervosismo no ar.

Cerca das 11h, foram aquecer um bocadinho para dentro de água, que segundo anunciaram, estava com uma temperatura de 16 graus.

Com a partida às 11:30, o sector de natação correu muito bem para o Afonso, tendo nadado os 750m, em 11min.

Com uma transição muito rápida iniciou o segmento de ciclismo bem posicionado, tendo tido um contratempo na transição para a corrida, que não correu tão bem em termos fisicos.

De qualquer forma, para a primeira prova, foi uma boa iniciação a estas novas distâncias da prova Sprint.

Parabéns ao Afonso e à equipa GARMIN OLÍMPICO DE OEIRAS e as melhoras rápidas para a Ana Teresa !!!!!!!!!!!!!

Duatlo de Arronches

2011-02-27T13:58:00.023Z

Precisava de libertar os músculos, pois ainda estavam um bocadinho presos, da prova de ontem em Arronches.

Então hoje de manhã, um belo passeio de 26km, até ao Guincho.

Mas vamos ao que interessa, ontem foi dia de prova, o Duatlo de Arronches e mais uma vez eu e o Afonso fomos participar. O Afonso na distancia Sprint e eu na distancia Super Sprint, que ainda não estou para aqueles andamentos.

Arronches, tambem conhecida pela terra dos porcos, que é logo ilustrado na primeira rotunda quando se entra na zona urbana, com uma série de figuras em ferro de porcos a comer na relva, foi a terceira etapa do campeonato de Duatlo 2011.

A minha prova começo às 14:30 e desta vez consegui correr a baixo dos 5m, a rondar os 4m:40s, o que foi muito bom para mim e a prova de bicicleta, que desta vez era de estrada em cerca de 8km, tambem correu bem, com um piso muito bom e algumas subidas não muito complicadas, mas longas.

Depois foi gerir a corrida final, em que tambem me senti bem e acabei a prova, com uma volta no estádio e um tempo total de 36m:15s, reduzindo em cerca de 4m, relativamente à anterior e fiquei 3º do meu escalão, o Veteranos 2.

A prova do Afonso, começou uma hora depois e ao fim dos 5km, tinha um tempo nos 21m, baixando 3m em relação à última prova, começando o segmento de ciclismo, muito bem.

Depois das 2 voltas e cerca de 20km, fez uma transição bastante rápida e iniciou o último segmento de corrida, acabando com um sprint final.

Duatlo das Lezírias

2011-02-13T21:20:00.007Z

Pelo 3º ano consecutivo, fui fazer o Duatlo das Lezírias e mais uma vez na distâíncia Super Sprint - 2Km / 8,7Km / 1Km .

A tarde, estava fria e sem sol, mas não havia previsão de chuva e apesar de ter chovido na vespera, não era expectável que o piso estivesse muito mau.

Desta vez, tinha a companhia, de uns pais de colegas atletas do Afonso e lá fomos aquecendo em comjunto.

Como é habitual, nestas distâncias curtas, são provas muito rápidas e às 15:45h, lá foi dada a partida conjunta da prova de Lazer e Juvenis, tomando estes últimos a dianteira da prova.

A prova correu bem e bastante melhor do que a do Jamor, pois apesar de distâncias identicas, estes percursos eram mais planos.

Acabei a prova com 40m:00s e um 5º lugar do Escalão V2, o que relativamente ao Jamor foram menos 17m.

1ª Corrida: 2 Km em trajecto de ida e volta (1 volta).
Cais do Cabo, Lezíria (retorno aos 1,25 km), Lezíria, Cais do Cabo (Parque de Transição)

Ciclismo em BTT: 8,7 Km em circuito (1 volta).
Cais do Cabo, Lezíria, valado, Cais do Cabo (P.T.)

2ª Corrida: 1 km em trajecto de ida e volta (1 volta), no mesmo sentido da 1ª Corrida.

À semelhança do Duatlo anterior o Afonso, só fez no domingo a distância Sprint e esta semana especificamente um bocado em baixo, devido a uma pré-lesão num tendão.

E contráriamente ao dia de ontem, o dia de hoje antevia-se com muita chuva.

A prova estava prevista para iniciar-se. às 10:30h, com as distâncias de 6km / 29Km /3km e hoje sim, já com muita lama devido à chuva.

Depois de um aquecimento, lá se iniciou-se a prova, o grande pelotão de cerca de 600 e já com chuva a cair, que aumentava de intensidade à medida que o tempo passava.

No retorno, do 6km, ele passou bem e tanto quanto me parecia, não se estava a ressentir de dores no tendão, mas chuva aumentava e o frio tambem, com algum vento.

Mas agora começava a parte difícil, os 29km, com um percurso que deveria estar com muita lama.

E assim foi, muito frio, muita chuva torrencial e muita lama dificultou bastante a tarefa e aos 15km, final da 1ª volta, não parecia estar mal, mas alguns Kilómetros mais à frente, não aguentou o frio, pois estava com as mãos presas e roxas e completamente encharcado e a tremer de frio, e desistiu, voltando a pé com bicicleta à mão uns quantos kilómetros, tendo sido assistido pelos bombeiros, com principio de hipotermia.

Há dias menos bons, mas agora já está tudo bem e tambem se aprende com as experiências menos boas.

Melhores dias virão.

Passeio Avalanche a Grandola

2011-02-06T22:38:00.008Z

Com uma manha fria, lá fomos nós em direcção a Grandola, para mais um passeio organizado pela Avalanche, na pessoa do Pedro Carvalho e com um dia belíssimo em perspectiva.

A viagem foi rápida e por volta das 9:30h, já estávamos em Grandola, para um partida prevista às 10h.

Com um ligeiro atraso, o grupo de cerca de 40 betetistas, lá se lançou pelas ruas de Grandola até uma ponte aéria, para abandonarmos o perimetro urbano e entrarmos fora de estrada.

Para começar, nada melhor que belas umas subidas para abrir o apetite e o grupo ia-se alongando. O Afonso, como é habitual, colava-se ao grupo da frente e eu deixava-o de o ver. Só nos reagrupamentos, é que me reencontrava com ele.

O percurso tinha um pouco de tudo, alguns estradões, single-tracks, lama, pontes de madeira e muitas travessias de riachos, ou seja molha pés.

Uma das zonas mais espectaculares, era um single-track quase no final, aberto na montanha pelo nosso guia local, que percorria uma boa distancia, com a montanha de um lado e uma ravina do outro, com o riacho lá baixo, com abundante água.

Como passeio sem tralho, não é passeio, lá tive a experiência de cair na referida ravina e ficar colado a uma árvore, que me segurou e evitou de tomar um banho de água fria.

Quase que me tiveram que içar!!!!!!!! Estava tão bem encaixadinho. Mas foi mais o aparato e eu estava bem e lá seguimos o percurso.

Já quase quando estavamos no fim, aí foi tramado porque tive uma série de caimbras na coxa, que me levaram a parar.

Com esta peripécias, de algumas quedas - sim , porque não fui o único - já chegamos por volta das 14h, ao Parque Desportivo, onde tinhamos o banho quente à espera.

Seguiu-se um brilhante almoço e o regresso a casa a rondar as 18h.

Belo passeio, com um excelenete dia, que chegou a ter 26 graus.

XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife

2011-01-30T19:42:00.021Z

Federação de Triatlo de Portugal - XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife

A temporada 2011 iniciou-se este fim de semana com o XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife, prova integrada na Taça de Portugal PORterra.

XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife, Prova Lazer em formato Super Sprint, no dia 29
Prova disputada no formato todo-o-terreno composto por 2,5Km de corrida, 8,9Km de BTT e finalmente 1.25Km de corrida.

XTerra Duatlo do Jamor - Sportlife, Taça PORterra em formato Sprint, no dia 30
Prova disputada no formato todo-o-terreno composto por 5Km de corrida, 14,5Km de BTT e finalmente 2.5Km de corrida.

Eu fui participar no Sábado, no formato Super Sprint, que é o meu formato habitual e o Afonso no Domingo, estreou-se no novo escalão de Cadetes, com novas distancias do formato Sprint, que práticamente duplicaram em relação ao escalão anterior, que era em formato Super Sprint.

A minha prova, foi bastante dificil, principalmente pela minha fraca condição fisica neste momento. Tambem o facto de ter apanhado a 1ª corrida com um piso muito escorregadio e a componente de BTT, com muita lama, contribui para um maior desgaste.

Acabei a prova com 56m:58s, o que é ligeiramente pior em relação a outras provas equivalentes que fiz o ano passado

Já, relativamente ao Afonso, foi uma prova bastante boa atendendo a ser a 1ª da época e a 1ª neste formato de distâncias e acabou com 01h:31m:59s.

Foi para ele uma estreia em tudo, na nova equipa - o Clube Olimpico de Oeiras, no novo escalão e portanto acho que está de parabens.

Temos Talentos no Jamor - Federação de Triatlo de Portugal

2011-01-23T23:05:00.011Z

Em 2011, a iniciativa Temos Talentos vai ter dois momentos para testes. Depois do Jamor em 23 de Janeiro, segue-se Coimbra, a 6 de Fevereiro, Os destinatários desta actividade são jovens nascidos entre os anos 1992 e 1997.

A Detecção de Talentos foi uma iniciativa lançada pela Federação de Triatlo de Portugal em 2005 e dela surgiram jovens talentos que integram actualmente as selecções nacionais de triatlo e duatlo.

Com a iniciativa de 2011, a Federação pretende descobrir os novos valores do Triatlo/Duatlo nacional, tendo em vista a integração no Projecto Olímpico 2016-2020. O reforço das selecções nacionais de juvenis e de juniores é outras das finalidades, sendo possível a participação nos Campeonatos da Europa de Triatlo do escalão juvenil a partir de 2011, se os critérios de selecção anunciados forem atingidos. Aos jovens serão ainda proporcionadas a integração no Centro de Alto Rendimento de Montemor-o-Velho ou do Jamor e ainda a participação em estágios e competições que façam parte do plano de preparação do Projecto Olímpico 2016-2020.

Sexta à noite em Lisboa.......... com Ginginha

2011-01-08T17:34:00.023Z

1º PASSEIO NOCTURNO DO ANO . OS REIS PASSARAM POR LISBOA

Ontem á noite, eu e o Afonso, fomos fazer mais uma nocturna pelas ciclovias de Lisboa e não só.

O ponto de encontro, era o CC Fonte Nova em Benfica, pelas 20:30h.

Chegamos um bocadinho atrasados, como é costume, mas não fomos os únicos e ainda esperamos, por uns quantos.

A ameaça de chuva pairava, mas havia a esperança que fosse só uns chuviscos e por volta das 21:20, lá saímos em pelotão, sim porque eramos para aí uns 50.

Fomos em direcção à Radial de Benfica, para chegarmos às Twin Towers e depois entrarmos aí na Ciclovia que nos levaria à Marquês da Fronteira, para descermos o Parque Eduardo VII.

Depois do reagrupamento no Marquês Pombal, descemos pela lateral da Av. da Liberdade, (a parar nos semáforos vermelhos), dando uma volta ao Rossio, para entrarmos na Rua das Portas de Santo Antão e aí pararmos na Ginginha.

Com uma Ginginha, para aquecer por dentro, lá partimos, Avenida acima, até ao Marquês de Pombal, Av. Duque Loulé, Largo da Estefania, Av. Casal Ribeiro, Av. Defensores de Chaves e paragem no Campo Pequeno.

A partir daqui o objectivo era apanhar a ciclovia em Entrecampos, que nos levaria, novamente até Benfica.

Esta ciclovia, com inicio em Entrecampos, vai pelo Jardim do Campo Grande, a Alameda Universitária, entra no Estádio Universitário, saindo junto à 2ª Circular, passa por cima e entra em Telheiras, para ir direcção ao Jardim da Luz,

Daí descemos em direcção CC Colombo, onde paramos na Loja das Bicicletas, para comer bolo Rei e chã quente, oferta da Ldb.

Depois, já mais aconchegados, descemos em direcção ao CC.Fonte Nova, de onde tinhamos partido 2:30m antes. Neste percurso fizemos cerca de 20Km.

Passeio muito divertido e com o tempo do nosso lado, pois foram mesmo só uns pequenos chuviscos no ínicio e não estava muito frio.

1º Treino do ano, com Carochas

2011-01-02T18:42:00.014Z

E para deixar os azares para trás e começar bem o ano, fomos hoje fazer o nosso primeiro treino.

O Afonso foi fazer estrada com seus colegas de Triatlo e fizeram uma "voltinha" de 62Km, entre Cascais e Sintra.

Eu acabei por ir sózinho e com a minha bike de BTT fui até ao Guincho, passando pelo centro de Cascais. Foi essencialmente rolar em estrada, com um bocadinho de urbano.

Na baía de Cascais, ainda deu para ver uma concentração de "CAROCHAS", em que estava lá um, que me fez lembrar o carro do meu pai em que aprendi a conduzir, um "Volkswagen 1302" branco, de 1972.

De volta pelo Estoril até casa e estava passada a manhã com 26km feitos.

Esperemos que este 1º treino, seja o exemplo do que se vai passar daqui para a frente.

O balanço de 2010 e a estatística

2011-01-02T15:12:00.033Z

Foi um ano de 2010 em crescente, com o objectivo de fazer o meu 1º Triatlo, este ocorreu em Outubro, em Montemor por substituição do Estoril e na realidade aí, tinha atingido o meu pico de forma.

Desde dessa altura, foi sempre a descer provocado essencialmente por duas quedas, a última das quais, que me levou mesmo a parar.

Aqui fica o meu resumo de participações oficiais:

4 Duatlos
1 Triatlo
4 Mini Maratonas de 10km
2 Mini Maratonas de < 10Km

ou seja:

12/2010 - 3ª São Silvestre de Lisboa

10/2010 - Corrida do Tejo 2010

10/2010 - Triatlo de Montemor

09/2010 - Mini Maratona - Ponte Vasco da Gama

09/2010 - III Corrida da Linha Cascais Destak 2010

06/2010 - Duatlo de Vila Viçosa

05/2010 - 2ª Corrida Novas Oportunidades

03/2010 - Mini Maratona - Ponte 25 de Abril

03/2010 - Duatlo do Cadaval

03/2010 - Duatlo de Grandola

02/2010 - Duatlo das Lezirias

Portanto estes dois últimos meses, fiz 2/3 vezes natação e muito pouca bike, práticamente só corri, terminando o ano com a São Silvestre de Lisboa.

Já no que respeita ao Afonso, foi um ano muito positivo, o seu primeiro ano como federado no Triatlo e o final de ano foi muito bom em termos de treino, com o aumento da frequência, da carga e do tipo de treino, agora no Olimpico de Oeiras.

Apesar de tudo, não posso dizer que tenha sido um ano mau para mim e se olhar para os nºs das estatísticas relativamente aos treinos:

Em termos de tempo de:

Passei cerca de 30h a correr
Passei cerca de 70h a nadar
Passei cerca de 60h de bicicleta
Passei cerca de 12h a jogar ténis

e isto quer dizer que treinei em cerca de 209 dias no ano de 2010.

Já em termos de Kms, a andar de bicicleta, a correr e a nadar fiz cerca de 1100 Kms

O importante é fazer desporto e tirarmos prazer disso e já agora divertir-nos.

Novo ano......... Nova época

2011-01-01T18:13:00.008Z

Apesar de eu e o Afonso, desde 2008 estarmos a participar em provas de Triatlo, tendo começado nos Duatlos das Lezírias e do Jamor, só este ano ele passou a participar federado pelo Vitória de Janes.

Na próxima época e aproveitando a mudança de escalão para Junior, por fazer 15 anos, o Afonso vai estar a representar o Clube Olímpico de Oeiras.

Desde há dois meses já a treinar na Escola de Formação Desportiva do Olímpico de Oeiras sob a orientação do Prof. Rodolfo Lourenço, na semana antes do Natal nos dias 22 e 23, o Afonso participou no seu 1º mini estágio de Triatlo no Jamor.

Com muita chuva, frio e lama, foi um estágio bastante exigente e no fim dos dois dias, estavam muito cansados, mas muito satisfeitos pela experiência.

Tambem este ano decidi me federar como individual, na Federação de Triatlo, para ir tentando fazer as mesmas provas que o Afonso vai fazer.

Logo se verá.......... È preciso è mexer um bocadinho.

Um bom ano para todos, com muito desporto !!!!!!!!!!!!!!!!!

3ª São Silvestre de Lisboa

2010-12-26T22:57:00.005Z

Pela 3ª vez, fui partcicpar na São Silvestre de Lisboa, este ano com um novo centro de operações - A Praça do Comércio.

Tinhamos partida, chegada e mais uma passagem pela Praça do Comércio e este ano com subida da Av. da Liberdade, com retorno no Marquês de Pombal.

È de facto espectacular percorrer as ruas da baixa nesta altura do Natal, com as iluminações, que apesar de já não serem o que eram, ainda é bastante giro.

Este ano pela 1ª vez, o Afonso tambem foi correr a São Silvestre, a representar o seu novo Clube, o Clube Olìmpico de Oeiras.

Chegamos, como é habitual já muito em cima da hora e claro tivemos alguma dificuldade em arranjar lugar para o carro.

Desde o carro até à partida, acabou por servir de aquecimento, ou seja desde o Cais do Sodré até à Praça do Comércio.

Quando chegámos, O afonso foi-se posicionar na zona dos sub 40, pois tinha como objectivo fazer à volta dos 45m para os 10Km e eu fiquei cá para trás, pois o meu objectivo anda nos 55m.

E lá começamos a prova e acabei por demorar quase 3/4m, até à linha de partida.

Cruzei-me com o Afonso, vinha ele já a descer a Av.da Liberdade nos últimos 2Km e eu ainda a subir em direcção ao Marquês.

Acabamos a prova dentro dos objectivos de cada um, o Afonso nos 45m e eu nos 55m.

No próximo ano, a 4ª edição da São Silvestre, tem uma nuance nova, realiza-se no dia 31.

Boas Festas e................

2010-12-25T20:32:00.015Z

Desde há 15 anos, que o Natal, tem um significado diferente para mim.

È que o dia de Natal, é também o dia de aniversário do meu filho.

E nada melhor para festejar o dia anos, que fazer uma corridinha logo pela manhã, com 7 graus e a chover, pois precisamos de preparar a São Silvestre, que é já amanhã.

Pegamos nos impermeáveis e lá fomos fazer uma corridinha leve e acabando o treino com uns sprints em recta.

Chegamos a casa, bastante molhados, mas renovados e nada melhor que um banho quente para ficarmos preparadíssimos, para o dia festivo, que tinhamos pela frente.

Boas Festas e ........... tambem muito desporto !!!!!!!!!!

E vão 3......... Treinos para a São Silvestre

2010-12-19T15:36:00.009Z

Mais um Sábado e mais um treino para a São Silvestre de dia 26 de Dezembro.

Nos últimos 3 sábados participei, nos treinos para a S. Silvestre, no Monsanto.

Os treinos variaram entre os 6 e os 8km e até 40m de duração.

Tendo em conta os últimos precalços físicos que tive, só tenho treinado corrida e uma vez ou outra natação.

A próxima semana, vai ser essencialmente corrida de preparação.

Este último trimestre está fraco. Esperemos que começe a melhorar a partir de Janeiro.

Como se costuma dizer "Ano novo, vida nova".

8h da manhã e 2 graus.......

2010-12-04T15:23:00.025Z

Depois da queda de há duas semanas, mais uma vez fiquei parado, ou quase parado, a curar-me das mazelas na coxa e nas costelas. No fim de semana passado, fui correr um bocadinho para ver como me sentia e ainda me doía um pouco. Mas não pude fazer natação, nem bike.

Esta semana, no feriado já corri 5km e hoje enquanto o Afonso ia fazer os seus 80km de estrada eu fui ao 1º treino da São Silvestre no Monsanto.

Uma vez mais, à semelhança dos treinos para a Corrida do Tejo, este treino estava muito bem organizado, pela HMS Sports.

Eu cheguei por volta das 9:30 e fui fazer uns 2km, para aquecer e por volta das 10h, lá começamos o treino.

Estavam para aí, umas 30/40 pessoas e começamos com uns exercicios de aquecimento e depois de divididos em grupos de tempo: Iniciados / Intermédios e Avançados, lá arrancamos por dentro da serra nos trilhos, que habitualmente costumo fazer de BTT. Eu escolhi o grupo Intermédio (tempos a rondar os 5 m/Km).

10h da manhã e 3 graus.......

Na realidade estava muito frio e só passados uns 2 km, deu para começar a aquecer.

Fiz no total cerca de 8,5km, em 48 minutos, o que foi um bom treino, atendendo às condições. Terminamos com uns alongamentos e com vontade de voltar no próximo sábado.

Já me senti bem, o que quer dizer, que posso aumentar a frequência.

Fim de Semana em cheio, com todos os condimentos

2010-11-21T15:00:00.022Z

Depois de uma semana complexa e bastante exigente, em todas as vertentes, estava a precisar de um fim de semana, fisicamente forte.

Na manhã de Sábado, enquanto o Afonso fazia o seu treino de 3h de Ciclismo / Atletismo / Natação no Jamor, fui correr um bocadinho e a ideia era correr à volta de 6/7km, que é o que costumo fazer, mas estava a sentir-me bem e lá continuei, para 10Km/1h.

E assim foi, atingi 1h com 9960m e estava muito bem, que até me senti inspirado, para na proxima vez, tentar ir um bocadinho mais além, porque tenho que começar a treinar distâncias maiores se quiser atingir o objectivo da Meia-Maratona (21Km), no próximo ano.

Tinhamos planeado para Domingo, ir até à Serra de Sintra com a Avalanche e assim foi.

Cedinho fora da cama, para encontro pelas 9:30h na Panisol da Malveira da Serra.

E eram quase 10h, quando parti com o Afonso num grupo de 23 bttistas, em direcção à Serra. O tempo estava frio, mas não chovia, nem havia indícios disso.

Desta vez, saímos em direcção a Vale Cavalos, passando pelo Zambujeiro e depois de algumas voltas, principalmente a subir, chegamos ao MONGE, um dos pontos mais altos da Serra.

Mas já que tinhamos tido um bocadinho de frio, depois bastante sol, lama com fartura, só faltava na realidade a chuvinha.

Pois, durante cerca de 20m, choveu bastante e o suficiente para encharcar, o que vale é que tanto eu como o Afonso, tinhamos ido prevenidos com impermeável.

Passamos pela Peninha, antes de uma descida em singletrack pelos trilhos bastante técnicos de DH da serra.

E eis, para fechar em beleza, uma quedazita num desses trilhos, que estavam particularmente escorregadios, mas enfim, faz parte do ofício - uma perna esfolada e umas costelas doridas, nada demais.

E regresso de volta à Malveira da Serra, cerca das 13h, com perto 25Km.

E prontos para a próxima..........., cansados, mas satisfeitos

43Km, nos intervalos da chuva

2010-10-31T17:38:00.008Z

Para acabar bem o mês tinha planeado um voltinha de 30Km, por Lisboa e Monsanto, com o Afonso e o meu amigo Andrade.

O tempo estava instável e já ontem tinhamos cancelado, por causa da chuva.

Como é habitual, checkamos o tempo por volta das 8/8:30, para confirmarmos a voltinha.

De facto por volta dessa hora, estava muito mau e já estavamos decididos a cancelar mais uma vez, quando cerca das 9h, o tempo parecia estar a abrir e logo decidimos ir.

Material prontíssimo, biciletas na rua e logo para começar bem, uma monumental chuveirada, enquanto punha as biciletas em cima do carro, que fiquei logo todo encharcado.

Encontro em campolide e mais uma chuvada enquanto tirava as bicletas, mas tambem molhado por molhado, já não tinha importancia.

Para variar hoje fomos, fazer uma voltinha diferente, direitos ao Marques de Pombal, Av. Liberdade, Rossio e Praça do Comércio, para seguirmos em direcção a Algès e daí pela Marginal, até Oeiras (McDonalds), para reabastecer e vinte e tal km já feitos.

E nem um pingo de chuva, sempre nos intervalos, como convém.

De volta para Lisboa, novamente pela Marginal em direcção a Algés e subindo até ao São Francisco Xavier, para entrarmos no Monsanto, um bocadinho acima do CIF, para sairmos do outro lado nas Twin Towers.

E nós que estavamos tão limpinhos, molhados das poças, mas limpinhos, começamos a mudar de cor, mais para os tons de castanho e a ficar mais pesados, com tanta lama na bicileta e em cima de nós.

Enfim, faz parte do ofício.

Claro que para acabar bem, enquanto colocava as bikes no carro, desatou mais uma vez a chover, que até parecia uma cortina de água.

Molhados, sujos e cheios de lama e com muita fome, mas contentes por mais um passeio de bike.

Foram 43Km e aí umas 3h e tal.

Amanhã talvez, haja mais, vamos ver.

30'ª Corrida do Tejo 2010

2010-10-24T18:54:00.012+01:00

Decorreu no domingo a 30ª Corrida do Tejo e desta vez, fui mais o Afonso.

O tempo estava excelente, não estando muito calor e pelas 10h, foi dada a partida dos perto de 12000 participantes.

A corrida foi feita a um bom ritmo e a partir do 3/4Km, quando já não tinha o Afonso desde ao pé de mim, pois já tinha ido para frente, fiz a corrida em conjunto com o colega Luis, tendo durado até cerca do Km 8, onde ele alargou a passada e eu manti o mesmo ritmo, até ao fim.

Acabei a prova com o tempo de 00:56:45 e o Afonso, com 00:52:03

Mais uma boa prova e uma boa organização.

Aquatlo de Montemor

2010-10-23T21:40:00.023+01:00

Hoje, só fui repórter.

O Afonso participou no Aquatlo de Montemor, que era o último e a final do Campeonato de Aquatlo de Juvenis.

O local, que era o mesmo da semana passada, que apesar de ainda não estar pronto, tem umas excelentes condições. Taata-se do Centro Náutico de Montemor, que é tambem o Centro de Alto Rendimento, para actividades aquáticas.

A prova tinha partida prevista para as 14:30h e nós chegamos atrasados, já em cima das 14h e com o PT quase a fechar.

Logo, pelo caminho foram-se equipando (porque tambem foi conosco o Nuno).

Mais uma vez a ansiedade era bastante, mas depois de um banhozinho para aquecer e ambientar à temperatura da àgua, que estava a 18 graus, as coisas foram melhorando.

A partida foi dada e os 50 juvenis, lá se lançaram à àgua, para um percurso de 300m.

A prova correu muito bem ao Afonso e nadou os 300m em 4:38s, o que lhe valeu uma posição muito boa para a corrida, tendo tambem feito uma transição bastante rápida.

O sector de atletismo, tambem foi muito bom, tendo corrido abaixo dos 4m/Km, que era tambem um objectivo dele.

Muito boa prestação para acabar a época de 2010.

Tá de PARABÉNS !!!!!!!!!!!!!!!

O meu primeiro TRIATLO

2010-10-17T18:18:00.015+01:00

Não foi nada fácil !!!!!!!!!!!!!!!!!

Por causa desta maldita otite, ontem acordei pior e fui novamente à urgência.

Resultado, um novo anti-biótioco com outro espectro e mais 10 dias sem piscina.

E depois de tanta ansiedade, para o primeiro Triatlo, eis que, estava quase tudo a ir por água abaixo.

Foi uma noite péssima e às 5h da manha, fora da cama.

O PT estava aberto até às 9:15, para as provas começarem às: Afonso - 9.45h/ Eu - 9.55h.

Depois de lá chegar, cerca das 8:30h, lá decidi colocar um tampão e depois de tapar o ouvido com a touca, lá fui para a partida.

Estava muito ansioso e nervoso e quando soou a sineta, lá me atirei para a água.

Foram terríveis os primeiros 50/100m e passou-me pela cabeça, várias vezes desistir.

Eu tinha ficado para trás, aí a uns 30m de um outro concorrente e o semi-rígido de apoio, perguntava-me se estava tudo bem.

Mas tambem me passava pela cabeça, as frases de incentivo e continuei, o objectivo era chegar ao fim.

Não consegui nadar nada de jeito e só provávelmente nos últimos 50/100m, é que nadei com bi-lateral. Enfim...........

Era uma série de variáveis novas:
- O primeiro Triatlo
- Duas alterações de data
- Partida com salto do Pontão para água
- Chegada com subida para o Pontão
e a maldita da Otite, que estava pior.

A saída da água, foi um alívio e era tempo de tentar recuperar alguns lugares, no sector da bicileta.

Correu bem com a bicileta e ainda passei uns quantos, mas na transição para a corrida, lá me vieram outra vez as caibras.

Tem me vindo a acontecer nas transições ciclismo/corrida (tenho que treinar mais as transições) mas lá vou controlando e conseguindo prosseguir e lá fui até ao fim.

No fim até tive sorte, pois furei na última das voltas das bicicleta e só no PT, é que esvaziou o pneu da frente.

Em tudo é preciso um bocadinho de sorte!!!!!!!!!!!!!!!

Acabei com um tempo, de 49;12s e mais uma vitória pessoal. Estou satisfeito.

Treinos a bom ritmo, para Montemor

2010-10-13T23:54:00.011+01:00

Agora com o objectivo de Montemor o Velho, os treinos tem decorrido, muito bem.

A excepção tem sido o treino de natação para mim, que não posso fazer por causa da otite e por isso só tenho feito corrida e bicicleta, mas o Afonso tem feito bi-diários, ou seja tem complementado com natação.

Hoje teve um dia bastante agradável, mas só deu para ir andar de bicicleta ao final do dia e já se tinha posto o sol, quando chegámos ao Guincho.

Depois de voltarmos para trás, em direcção a Cascais e já com vento nas costas, acabamos por chegar à Guia, já quase noite.

Desta vez usamos só as bicicletas de estrada e fizemos cerca de 15Km.

O final de semana já vai ser a abrandar e sábado vai ser de descanso.

Federação de Triatlo de Portugal - Final do Campeonato Nacional de Triatlo

2010-10-11T23:05:00.004+01:00

A Direcção da Federação de Triatlo de Portugal informa pelo presente que a Final do Campeonato Nacional de Triatlo, bem como as restantes competições inicialmente previstas para o Estoril, irão ter lugar a 17 de Outubro em Montemor-o-Velho.

Federação de Triatlo de Portugal - Final do Campeonato Nacional de Triatlo

Semana intensa e agora uma otite......

2010-10-10T12:49:00.015+01:00

Depois de uma semana de treinos intensos (alguns bi-diários), desde natação na piscina e no mar, corrida e bicicleta, para o Triatlo de Estoril, eis que devido às más condições do mar, foi adiada a prova para dia 17.

Sexta-feira e sábado era para descansar, para a prova de Domingo, mas eis que para ajudar, no Sábado, que foi dia de trabalho, acordei com uma otite.

Depois do médico de urgência, agora estou a antibiótico e não posso ir nadar.

Mas isto de estar parado, não dá e então domingo de manhã, pela fresquinha e com ameaça de chuva, lá fui com o Afonso e uns amigos, dar uma voltinha à Serra de Sintra.

Partida da Igreja da Malveira da Serra e passados 20Kms e 2:30h depois, lá estavamos de volta.

Esta semana, vai ser complicada. Com a história da Otite, não posso ir nadar, para treinar para a prova de domingo, mas vou tentar ir correr e andar de bicicleta.

Enfim........., faz parte do ofício.

Treino de natação em àguas abertas - Triatlo do Estoril

2010-10-03T12:56:00.010+01:00

Ontem, depois de uma manhã passada no Parque dos Poetas, no Treino da Nike Running, para a Corrida do Tejo (24 de Outubro), fomos à tarde fazer um treino de natação em mar, mais própriamente no Tamariz, onde no próximo dia 10, se vai realizar o Triatlo do Estoril, em que eu e o Afonso vamos participar.

È um objectivo que tenho em mente, fazer um Triatlo e lá me inscrevi e estou a treinar para isso.

A ideia, é a de conseguir completar os trés sectores - natação (300m), bicicleta (11000m) e corrida (2100) e chegar ao fim.

Já tinha nadado no mar, mas não desta forma e não tão direcionado para uma prova e digamos que, para o meu nível, este treino não foi muito fácil.

Existem alguns factores, que tornam, a natação em águas abertas, muito diferente de nadar em piscina e existem exemplos de alguns bons nadadores em piscina, que não conseguem em mar.

A primeira das quais, é a temperatura da água e apesar de vestir um fato isotérmico, existem partes do corpo que arrefecem bastante.

Depois a ondulação, pode acontecer ou não, mas ontem estava um bocadinho, o que me dificultou a consistência do ritmo.

A questão da orientação (não existem as riscas do fundo da piscina :-)) e tem que se tirar a cabeça da água, para se seguir em direcção das bóias.

Ainda mais uma, que tem a ver com, qual o estilo a adoptar, se bilateral ou unilateral, porque por vezes a confusão é muita dentro de água e é preciso mudar e adaptar o estilo.

Por último, a resistência, que tem a ver com o meu caso particular, pois começei a nadar há muito pouco tempo e apesar de treinar 3/4 vezes por semana natação, é sempre com o objectivo do exercício.

E é com este panorama, que me vou estrear no Triatlo.

Esta semana ainda vou fazer mais uns treinos em mar, correr e bicicleta.

Claro que para o Afonso, é mais uma prova e o treino dele de ontem, correu muito bem.

O importante é competir e divertir-me!!!!!!!!!!

Depois conto como foi. Até lá.

Federação de Triatlo de Portugal - Calendário Nacional para Outubro

2010-10-03T12:52:00.004+01:00

Dia 03 - IV Duatlo do Jamor

•Taça de Portugal PORterra - Etapa 6

Dia 10 - Triatlo do Estoril

•Campeonato Nacional Individual Triatlo - Finalíssima
•Campeonato Nacional Juvenis
•Campeonato Regional centro
•Prova Lazer

Dia 16 - Aquatlo de Montemor-o-Velho

•Campeonato Nacional Individual
•Campeonato Nacional Juniores
•Prova Lazer

Dia 24 - III Duatlo Festival Bike (Santarém)

•Taça de Portugal PORterra - Etapa 7

Dia 30 - Duatlo de Santo Tirso

•Campeonato Regional Jovem

Dia 31 - Duatlo de Santo Tirso

•Campeonato Regional

11ª Mini Maratona da Ponte Vasco da Gama - 2010

2010-09-26T18:24:00.007+01:00

Ainda não foi desta, que experimentei uma Meia Maratona.

È mais ou menos um objectivo adiado, mas na realidade ainda não me sentia em condições de tentar.

Gostava de experimentar, umas provas de 15Km, antes de avançar para os 21.

Então este ano na Ponte Vasco da Gama, lá fui mais uma vez fazer a Mini, eu e mais dois estreantes, o Afonso e o meu Pai, que está a prestes a fazer 74 anos.

Mas este ano foi tudo diferente. Alteraram o percurso e diminuiram a distância. Provavelmente noticiaram, mas de facto não me apercebi e só dei por isso, quando ao passar a marcação dos 4Km, estava quase na meta.

Ouvi muitas reclamações e acho que a maior parte das pessoas não gostou, pois existe outros percursos mais curtos, no programa da Ponte Vasco da Gama.

E depois tambem não gostei da parte final, que era muito estreita e que provocou alguns tropeções.

Independentemente destes pontos menos bons, de salientar as provas dos dois estreantes, o Afonso, que fez a prova fácilmente e o meu pai que fez a prova, ora a andar, ou em passo mais acelerado, mas terminando muito bem.

Excelente!!!!!!!!!!!!

III Corrida da Linha Cascais Destak 2010

2010-09-19T15:27:00.007+01:00

Com o Verão quase a acabar, começam as provas de Atletismo e hoje praticamente foi a 1ª - III Corrida da Linha Cascais Destak 2010.

Mais uma corrida de 10km para mim, mas a 1ª para o Afonso.

Com a partida em Carcavelos, pelas 9.30h e chegada à Baía de Cascais, lá fizemos a prova, com um tempo dentro do meu habitual este ano, 57m e o Afonso a começar estas provas nos 53m.

1000 visitas ................

2010-09-14T22:22:00.022+01:00

Nunca me passou pela cabeça, que em menos de 9 meses (desde Dezembro de 2009), existissem 1000 visitas a este blog.

O propósito é simplesmente poder registar os momentos, que passo na prática dos vários desportos que pratico, na maior parte das vezes com o meu filho Afonso.

O lançamento deste blog, coincidiu tambem com o deixar de fumar (que ocorreu durante quase 30 anos), já em decrescimento nos últimos 10 anos, mas de qualquer forma o final de 2009, significou a paragem definitiva.

Este ano de 2010 e devido talvez à passagem a federado do meu filho no Triatlo, significou tambem para mim, um aumento significativo da frequência da prática desportiva.

Ao menos que sirvam essas visitas, para motivar outras pessoas a terem uma vida mais saudável.

Indiscutívelmente, o facto de existir visitas de uma forma contínua e regular, acaba por motivar a continuação deste registo.

Obrigado a todos. E quem são todos?

São os companheiros de prática, é quem me motiva, me suporta e me incentiva, são os visitantes e claro!!!!!!!!!!!!!!! e principalmente !!!!!!!!!!!!!!! o meu filho.

Fim de semana de Aquatlo + Passeio bike

2010-09-12T20:34:00.030+01:00

I Aquatlo Jovem de Portimão

Manhã de Sabado, e nós a caminho do Algarve, para o I Aquatlo Jovem de Portimão, em que ia participar o Afonso e o Nuno.

Como sempre eles foram os últimos a competir (escalão Juvenil) e entraram dentro de água cerca das 17.30h.

Eram cerca de 60 participantes naquele escalão, o que provocou uma grande confusão na entrada na água.

Sairam da agua, muito proximo um do outro e fizeram uma boa transição.

Aquela hora, ainda estava muito calor e a prova de atletismo não foi das melhores em termos de tempos.

Mas correu bem atendendo às dificuldades da prova e nº de participantes.

Lisboa Bike Magazine

O Lisboa Bike Magazine, deste ano correu bastante bem. Penso que as situações que correram menos bem o ano passado, foram totalmente ultrapassadas.

O ponto de encontro foi no CEDAR/UTL - Pólo Universitário da Ajuda e a partida foi dada por volta das 9.30h.

Dos 32 Km, fizemos cerca de 25Km, pelas ruas de Lisboa, passando por Belem, Assembleia da Republica, Principe Real, Baixa, Sta Apolónia, Panteão Nacional, Castelo de S. Jorge.

Depois de um reabastecimento no castelo, lá partimos em direcção a Campos Martires da Patria, El Corte Ingles, Penitenciária, onde descemos umas escadas, chegando às Twin Towers para entrar no Monsanto.

Percorremos uns 6/7 Km de trilhos, para terminarmos cerca das 12.30h, na Ajuda.

Fim de semana preenchido

2010-09-09T22:54:00.007+01:00

Este fim de semana, vamos ter dois dias em pleno.

No Sábado o Afonso, vai participar no I Aquatlo Jovem de Portimão, na categoria de Juvenis, representando o Vitória de Janes.

No Domingo vamos os dois, andar pelas ruas de Lisboa, no passeio Lisboa BIKE Magazine, organizado em colaboração com El Corte Inglês.

I Aquatlo Jovem de Portimão

O Aquatlo Jovem de Portimão é uma organização da Four Sports, em parceria com a Federação de Triatlo de Portugal, com a colaboração da Câmara Municipal de Portimão.
O Aquatlo é uma etapa do Campeonato Nacional Jovem e o Triatlo pontuável para o Circuito Regional Sul.

11 Set | 11h00 | IV TRIATLO DE PORTIMÃO – CIRCUITO REGIONAL SUL
Natação – na Praia da Rocha
Ciclismo – em asfalto, na Av. Rio Arade.
Corrida – na Marina, com meta instalada no mesmo local.

11 Set | 16h00 | I AQUATLO JOVEM
Natação – na Praia da Rocha
Corrida – na Marina, de acordo com os croquis para as diferentes distâncias, com meta instalada no mesmo local.

Lisboa BIKE Magazine

É já no domingo, dia 12 de Setembro o passeio Lisboa BIKE Magazine, pela cidade de Lisboa.

A concentração está marcada para as 8h30 sendo feita a partida às 9h30 no Centro de Actividade Física e Recreação (CEDAR), localizado no Pólo do Alto da Ajuda.

Agosto............ e lá foram as férias!!!!!!!!!!!!!

2010-09-01T22:49:00.009+01:00

O mês de Agosto, foi completaemnte estranho em termos de treino.

O principal motivo é porque é mês de férias e por exemplo todas as piscinas fecham, nomeadamente as municipais.

A 1ª semana só fiz btt e corrida, foram quase 100km.

Fiz cerca de 80km de BTT e 20km de corrida e acabou por não ser mau.

E na 2ª semana acabei por fazer ginásio e piscina.

Na 3ª semana fiz outra vez btt e corrida e na última semana só fiz corrida.

Not bad!!!!!!!!!!!

O mês de Setembro, vai haver provas quase todos os fim de semana. È tempo de recuperar a forma.

Mas é estranho.... Quebram-se as rotinas. E viva as férias......

Para o ano há mais!!!!!!!!!!!!

Tem 35, 45 ou 55 anos?

2010-08-18T22:41:00.005+01:00

O exercício mais adequado em função da sua idade e forma física

Qualquer altura é boa para ficar em forma. Diga adeus à inércia, calce uns sapatos de desporto e desfrute o movimento do seu corpo.

Todos os momentos são bons para deixar o sedentarismo de lado e entregar-se à actividade física. O exercício liberta endorfinas e é um estimulante natural.

Para além disso, ajuda a manter a silhueta, melhora a sua saúde física (aumenta a capacidade pulmonar, atenua o ritmo cardíaco, mantém o colesterol sob controlo, a diabetes, a hipertensão...) e psíquica (potencia a autoestima), proporciona euforia, melhora a memória, afugenta o stress.

Dos 35 aos 45 anos

Pré-requisitos

- Avaliação médico-desportiva que inclua exame físico e análises ao sangue.
- Electrocardiograma em repouso e em esforço (ergometria).

O que mais lhe convém

Uma actividade que fortaleça o seu corpo, já que nesta fase a musculatura começa a atrofiar por falta de actividade. Uma actividade aeróbia também pode ser benéfica, uma vez que a partir dos 30 anos o metabolismo abranda e é mais fácil ganhar peso, mesmo que não altere os seus hábitos alimentares.

Actividade aeróbia: O ideal seria entre três a cinco vezes por semana, pelo menos 30 minutos (apesar de ser preferível entre 40 a 45), de bicicleta, corrida, step, etc.

Trabalho muscular: O trabalho de glúteos e pernas é essencial para fortalecer a região interna e externa das coxas, uma zona onde a flacidez, sobretudo a partir de certa idade, marca presença de forma quase inevitável.

Uma boa opção

Nadar mais de 30 minutos, três ou quatro dias por semana, fortalece os músculos do corpo todo. Para além disso, a natação favorece o funcionamento do coração e do sistema respiratório, evita a flacidez nos braços e nas pernas (que, uma vez instalada, é mais difícil de solucionar) e favorece as articulações e os grupos musculares, especialmente, os das costas.

Por outro lado, a água facilita a realização dos movimentos, mas oferece alguma resistência (e não impacto, como outros desportos aeróbios), pelo que conseguirá fazer exercício sem se dar conta disso.

Dos 45 aos 55 anos

Pré-requisitos

- Na pré-menopausa, as mulheres perdem massa óssea pelo que é recomendável fazer uma avaliação do grau de osteoporose.

- Análises ao sangue para medir o colesterol e os triglicéridos. Avaliação ao coração e à tensão arterial em repouso e em esforço (ergometria).

O que mais lhe convém

Ter uma vida mais activa, de uma forma geral. Se pensar um bocadinho, há imensas actividades diárias que requerem movimento. Ponha-as em prática aos poucos! Regue o jardim, use a hora do almoço para passear, lave o carro, vá às compras.

Actividade aeróbia: Se continua a preferir a disciplina de um ginásio, o ideal é ir três ou quatro vezes por semana e fazer as aulas de intensidade moderada. A aeróbica não é a melhor opção já que não está nas suas mãos abrandar o ritmo da aula, mas o spinning (bicicleta) pode ser uma boa alternativa.

Trabalho muscular: Dedique-se ao fortalecimento da zona abdominal, com exercícios suaves e sem pressionar o pescoço; e não se esqueça de trabalhar os oblíquos, já que ajudam a delinear a cintura.

Para além disso, os abdominais, previnem as temidas lombalgias e as hérnias discais, tão comuns nesta idade. Uma questão importante: nesta fase da vida, como deixa de haver produção de estrogénios, o risco de sofrer de uma doença cardiovascular aumenta na mulher; e este risco é ainda maior se o perímetro abdominal superar os 88 centímetros.

Uma boa opção

Opte por sessões de Pilates. Trata-se de um método de potenciação muscular, alongamentos e respiração. Corrige e mantém a postura, a partir do trabalho respiratório, e trabalha os abdominais com a máxima eficácia.

Como a beneficia?

A bicicleta: Tanto a estática como a de passeio ajudam a controlar a tensão arterial alta, beneficiam o coração e os pulmões e tonificam os músculos. Ao andar de bicicleta pode queimar cerca de 500 calorias por hora.

Tente fazer três sessões semanais, de 30-40 minutos cada, com cerca de 5 minutos de aquecimento no início e outros 5 no final para alongamentos.

Correr: É a actividade mais simples e económica; pode fazê-la em qualquer altura e lugar, só precisa de um bom par de sapatilhas. É um excelente exercício que não requer mais do que concentrar-se na postura e no percurso.

Dependendo da sua forma física, alterne com caminhadas. Correr é benéfico porque tonifica os músculos, queima calorias, oxigena os pulmões e o coração, e baixa a pressão arterial e o colesterol.

Desportos com bola (squash, padel, ténis...) fortalecem as pernas e o coração, mas não são muito recomendáveis para as articulações.

Yoga e Pilates: Queimam calorias, favorecem as costas, combatem a ansiedade e o stress, tonificam os músculos e relaxam o corpo e a mente.

Texto: Fernanda Soares
Revisão científica: Dr. Marcos Miranda (membro da direcção da Sociedade Portuguesa de Medicina Desportiva e médico no Centro Nacional de Medicina Desportiva)

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista PREVENIR

Friday night fever (ou A PURA DA LOUCURA - BTT EM LISBOA )

2010-08-07T10:54:00.037+01:00

Simplesmente espectacular................

Uma noite excelente, com uma temperatura óptima.

A meu primeiro passeio nocturno e logo por Lisboa, foi de facto muito interessante. Foram 30Km, a pedalar e a conviver com a noite lisboeta, pelos locais mais concorridos da noite, durante 5h.

As redes sociais, tem estas virtudes, este Passeio estava dísponivel no Facebook, num post do Pedro e foi a partir daí que tive conhecimento.

Estava combinado o encontro às 9h, na Estação dos Comboios de Algés.

Quando cheguei, não vi ninguem e só depois o Pedro e a Ana, mas depois lá chegaram os restantes, um bocadinho atrasados, para formarmos um grupo de 9. E lá saímos pouco depois das 9.30h.

Passando pelas Docas, com a bicicleta à mão, pois estava apinhada de pessoal e lá fomos em direcção à Praça do Comércio, ponto de encontro de mais dois (e vão 11), mas tambem para ver o espectáculo de Fogo de Artificio.

Pela Rua da Prata, lá fomos em direcção à Ginginha, nas Portas de Santo Antão, mas que infelizmente já estava fechada e lá teve que ser - comer um lombinho, acompanhado por um fino, na Berlenga.

Mas o melhor estava para chegar, a grande estreia. Pelo Martim Moniz, subimos até ao Miradouro da Graça, de onde se avista uma paisagem deslumbrante de Lisboa à noite, com a Ponte sobre o Tejo ao fundo.

E aí estava a grande estreia!!!!!!!!!!!!!!!!

Descer as Escadas do Caracol da Graça. Nunca o tinha feito, e começei com um pouco receio, pois já dei uns quantos trambolhões em descidas.

Mas lá fiz os diversos lances em caracol, depois de ter visto os outros a descer.(com excepção de um, que me pareceu um pouco mais inclinado e não quis arriscar)

Bem chegadinho para trás, com o rabinho atrás do selim (mais vale raspar o rabo na roda de trás, que um trambolhão) para chegar a trás o centro de gravidade do conjunto e lá fui por ali a baixo.

Dificil, mas boa sensação....

Portanto estava traçado o destino, que era fazer mais umas quantas escadas, no resto da noite

Descendo até ao Martim Moniz, pela Rua da Palma/Alm. Reis, Rua Pascoal de Melo e no Largo D. Estefania, perto de um jardim, naquela rua que vai ter ao Arco de Cego, e lá estavam umas enormes, (as escadas) que lá fiz tambem bastante bem. E não muito longe dali depois da Rua D. Estefania e eis que lá estava mais umas, as chamadas Escadas da Judiciária. Estas completamente diferentes, largas e sem curvas. E vão 3........

Pela Rua Conde Redondo e Rua Duque Loulé, em direcção ao Marques de Pombal, Rua Braancamp, Lg do Rato, Rua da Escola Politécnica e Jardim do Principe Real, para mais uma paragem de reasbastecimento e descanso.

Logo a seguir depois do Lg da Mesericórdia, lá estava mais umas, as Escadas da Mesericórdia, estas muito pequenas, porque a última parte, estava ocupada por esplanada.

E logo a seguir, surgia o primeiro precalço no Lg. do Carmo, a Ana teve um furo.

Depois de assistencia rápida, ter mudado a camara de ar, íamos agora entrar na zona de mais confusão.

Passamos pelo Chiado, Lg. Camões e Bairro Alto - Calhariz e na rua antes do elevador da Bica, lá estavam mais umas escadas à nossa espera, as "Escadas do Zé"

Começei a descer e parecia-me fácil, pois era um pequeno lance não muito largo, mas curto. Mas assim não era, quando acabava esse, a 90 graus surgia um outro e esse sim, enorme!!!!!!!!!!!!!

Parece-me que se diz, nesta linguagem, "ERA UM GRANDE COBERTOR" e quando cheguei cá baixo na Rua São Paulo, ainda me tremia os braços, mas tudo bem sem problemas.

Daí até ao Lg. Conde Barão, foi num instante e mais uma pequena paragem, para seguir por Santos, Rua das Janelas Verdes e Museu de Arte Antiga e...... Escadas do Jardim da Rocha de Conde Obidos.

Com dois lances enormes e cruzados, fazia-se bem e já estava a última da noite. E vão 6. Nunca pensei........

Agora na Av. 24 de Julho, passámos a Passagem de Nível em direcção às Docas, para uma paragem para refrescar (era a última paragem da noite) e conviver um pouco e era tambem a despedida de alguns.

Depois das despedidas lá fomos em direcção a Algés.

Acabamos quase às 3h da manhã, já um pouco cansados, com um bocadinho de sono, mas valeu a pena.

Até à proxima......

(a qualidade das fotos não é muito boa, pois são de telemóvel)

Uma bela manhã de BTT em Monsanto

2010-07-31T14:50:00.006+01:00

Mais uma vez, aderimos a mais uma iniciativa da Avalanche, com este Passeio no Monsanto.

A promessa era de novos tracks, pois já andamos algumas vezes por lá.

A expectativa era de pouca adesão pois, só havia 5 confirmações do convite no Facebook.

O dia nasceu completamente nublado, em Cascais. Parecia que ia chover e até nem era má a ideia, porque pedalar com muito calor, enfim....

Depois dos preparativos habituais, lá fomos até à loja de Benfica da Avalanche, onde era o ponto de encontro, às 9:30h

Acabaram por aparecer 9 (8 bttistas e mais uma Bttista), o que já foi um grupinho interessante.

E lá fomos nós, em direcção ao Monsanto pela ponte aéria, para uma passeio de cerca de 21 Km, recheado de single tracks, que eu e o Afonso desconheciamos, em quase 2h.

Muito bom e agora até Setembro, com a Avalanche.

A Sangal foi criada em 1956........

2010-07-18T22:16:00.014+01:00

A minha actual bicicleta de estrada, veio do meu pai, para o meu filho e agora para mim, que comprei uma nova para ele.

Esta bicicleta que tem aproximadamente 25 anos, foi recuperada em parte pelo meu pai e agora finalizada por mim.

Mantem o quadro, com a respectiva pintura original e todo o material de transmissão desviador traseiro e dianteiro e travões, assim como o volante.

As rodas foram reconstruídas com os cubos originais, mantendo as porcas de aperto de orelhas e foram ainda trocados todas as bichas e cabos, assim como foi trocado o selim (apesar de manter o antigo) e a fita do volante. E eis que aí está prontíssima para rolar na estrada.

Fica aqui a história da fábrica desta bicicleta..................

A Sangal foi criada em 1956 por um grupo de sócios..

Sangal, Sociedade Ideal de Ciclismo, Lda, estabeleceu-se na Rua do Serrado em Sangalhos, com a principal vertente, a fabricação de quadros de bicicleta.
A localidade de Sangalhos teve influência no nome dado a empresa.

Na década de 60 e devido a procura do mercado e estando a empresa ainda em crescimento, rapidamente se dedicou, não só ao fabrico de quadros, como também dos restantes componentes de uma bicicleta, elaborando parcerias com outras empresas, para o caso de alguns materiais que não se enquadravam na sua especialidade, tais como: borrachas, vidros, etc.

Com uma ideia geral, quase tudo era feito na Sangal, quadro, forqueta, guiador, aros de rodas, raios, guarda-lamas, etc.

No início década de 60 a Sangal tinha no seu quadro de pessoal cerca de 80 colaboradores, produzindo uma média diária de 20 bicicletas, o que ultrapassava algumas das outras fabricadas. A Sangal orgulha-se de ter sido uma fábrica de renome, mantendo ao longo de meio século postos de trabalho para a Sociedade Civil de Sangalhos, mais particularmente existiam colaboradores, que desde tenra idade começaram uma profissão nas instalações da Sangal, até aos seus dias de descanso, tendo como seguro a sua formação e o seu posto de trabalho.

Em meados da década de 70, sendo mais concreto no ano de 1974, entra para a empresa o Sr. José, modificando fisicamente o edifício da Sangal, reestruturando-o colocando um novo piso e fazendo modificações de fundo ao nível das secções de corte e soldadura e também da linha de montagem, conseguindo assim ter mais rentabilidade na linha de produção e melhor bem estar para os seus colaboradores, fonte principal da qualidade das bicicletas Sangal.

Durante esta década a empresa mudou a sua designação para, Sangal, Industria de Veículos, Lda.

Foi sempre de constante preocupação da empresa a qualidade final dos seus produtos.
Com vários modelos em produção, sendo eles, passeio, sport e corrida, todos os componentes eram produzidos manualmente.

Os tubos das forquetas eram conificados manualmente tendo de tempo médio de duração duas horas, os restantes trabalhos para a fabricação de componentes tinham poucos processos automatizados e pouca ajuda mecânica.

Todos os quadros e forquetas, depois de devidamente soldados, através de um processo que envolvia um maçarico e vareta de soldadura, eram tratados para retirar toda a oxidação que podia conter. Este processo era elaborado, colocando todos os componentes em várias tinas de solução aquosa contendo, diversos tipos de ácidos e cal.
Depois de prontos os quadros e forquetas passavam para a secção de pintura e seriam normalmente pintados com tinta de alta qualidade através de uma pistola de pintura.
A pintura, que ainda hoje é um ponto de referência para a marca, era elaborada por duas colaboradoras femininas. A Sangal desde o inicio da sua actividade até aos últimos anos dos seus dias sempre pintou os seus quadros, utilizando um sistema de moldes com pintura através de um aerógrafo (pequena pistola de pintura), sendo todos os traços realizados com um tira linhas e particularmente, os guarda-lamas que eram colocados numa mesa giratória em duas partes semi-circulares para que com facilidade se pode-se realizar a pintura. Outras marcas, tinham outro sistema para dar o acabamento as suas bicicletas, somente a Sangal realizava a pintura Yé Yé no seus quadros, podendo sair da sua linha de produção com as seguintes cores: preto, vermelho, azul, verde e branco.
A sua linha de produção era dinâmica, pois fabricavam vários modelos e medidas de bicicletas, a bicicleta de roda 28 era mais vendida para a zona Alentejana, contudo todos os modelos se realizavam, chegando até a fabricar uma bicicleta de ciclismo de senhora, oferecendo-a a uma colaboradora da empresa.

Tendo sido sempre, uma constante fonte de fabricação de bicicletas, com facilidade vários armazenistas faziam as suas encomendas, sendo todas elas especiais, pois saíam directamente da fabrica já com a marca do próprio. Com todo este processo de acabamentos específicos, era necessária uma grande coordenação de logística e administrativa, das quais a Sangal possuía uma aptidão natural para ter sempre tudo organizado. Os cadernos de contas correntes de fornecedores e clientes são autênticas relíquias empresariais.

Na década de 80 a Sangal deixou de produzir a famosa bicicleta “pasteleira”, sendo o Sr. José o proprietário da última bicicleta a ser fabricada na linha de montagem da Sangal. Não produzindo mais bicicletas com a marca Sangal, a empresa encontra-se adormecida, para que quando seja necessário, possa reatar a sua produção.

in http://forum.amigosdaspasteleiras.com

O prazer de fazer estrada de bicicleta ........

2010-07-18T21:37:00.033+01:00

Já não me lembro, a última vez, que tinha andado numa bicicleta de estrada. Aliás nunca me despertou muito interesse, mesmo quando era mais novo.

De facto, desde há 3 meses, quando o Afonso, começou a participar em Triatlos com a componente de bicicleta de estrada, em que passou a usar a bicicleta do meu pai, com cerca de 25 anos e eu passei a interessar-me, mais pela estrada. Tambem o meu amigo Andrade, tem insistido bastante para experimentarmos estrada. Enfim......

Apesar daquela bicicleta de 25 anos, com quadro de ferro e cerca de 14Kg e com uma cassete de 5 velocidades, teve sempre umas excelentes prestações. Parabéns!!!!!!!!!

Pois o Afonso, a partir deste fim de semana, tem uma bicicleta nova, com quadro em alumínio, com forqueta e escoras em carbono e 9 velocidades e quase menos 5Kg.

E eis que agora, com quem fica a velhinha SANGAl de 25 anos???

Exactamente !!!!!!!!!

Fica para mim, para eu poder acompanhá-lo, em estrada.

E para nos estrearmos nesta nova vertente, este fim de semana fizemos Sábado e Domingo, umas voltas de estrada.

Foram cerca de 40Km, mas em estrada fazemos muito mais Kilómetros.

Um bom começo, apesar da bicicleta SANGAL de 25 anos.

È um novo prazer que está aí a despertar.

Amoreira - Guincho - Cascais

2010-07-11T21:09:00.009+01:00

Depois de um mês de Junho em pleno, em que treinei em 26 dos 30 dias, ou seja descansei um dia por semana, este mês de Julho, está a ser uma desgraça.

Tem sido um mês complicado, com uma série de situações inesperadas e ainda uma semana de férias.

Só tenho feito natação e um pouco de bicicleta.

Mas fechar a semana de férias, fizemos um tour inédidto no nosso curriculum.....

Sáimos de casa e fomos em direcção ao Guincho, pela 3ª circular, passamos pela Guia em direcção ao Estoril pelo centro de Cascais e depois de volta a casa, pelo Monte Estoril.

Cerca de 21Km, com a bicileta de BTT. Muito bom............

As 7 regras para começar com o pé direito no Triatlo

2010-07-11T12:49:00.007+01:00

1. Regra geral o mais complicado é a natação.
Se é o teu caso começa com sessões de técnica de até 30′. Não tentes dar impulso a toda a velocidade durante toda a braçada, é melhor descontrair e ficar concentrado na fase de “agarrar e empurrar”, desde que a mão entra na água até o cotovelo ficar flectido a 90º. Não aceleres demasiado, tens de agarrar a água e não deslizar a mão através dela. Para dar uma ideia melhor, imagina que tens de ir a rastejar por dentro de um tubo.

2. Um bom nadador necessita de menos de 20 ciclos de braços para fazer 25 metros. Esse é o teu objectivo: alonga o braço para a frente o máximo, sem torcer o corpo lateralmente para o conseguir, e empurra atrás depois de ter passado as coxas com a mão para assegurar que não passas a mão demasiado cedo.

3. Respira em cada ciclo de braços. Na piscina fá-lo para um lado na ida e para o outro na volta: equilibra a braçada.

4. Aprende a nadar no mar ou lagos com um fato de neoprene, verás como é mais fácil devido à maior flutuabilidade, mas tenta ser um pouco mais agressivo ao tirar o braço da água porque o fato pode limitar a mobilidade dos ombros. Olha para a frente de vez em quando para corrigir a direcção.

5. Antes de começares a treinar deves criar uma pequena base muscular.
Se não podes ir ao ginásio faz flexões de braços em casa, abdominais, etc.

6. Evita as progressões muito duras na bicicleta.
Mantém uma cadência em torno das 90-100 rpm e vais cansar-te menos.

7. Faz sessões combinadas bici-corrida, incluindo transições reais entre elas.
Usa o último quilómetro de bicicleta para soltar as pernas, com uma cadência alta para ajudar a eliminar o ácido láctico acumulado.

in www.sportlife.com.pt

II DUATLO CIMAC-VILA VIÇOSA

2010-06-20T20:25:00.031+01:00

Desta vez fomos 3, participar no Sábado, em Vila Viçosa. Eu, o meu filho Afonso e o colega dele de escalão o Nuno.

Mas não começamos bem!!!!!!!

Na sexta, á noite quando estava a preparar a minha bicicleta, rebentou a camara de ar da roda da frente, de uma maneira, que nem consegui remendar.

Eram quase meia-noite e não já não havia nada a fazer aquela hora.

No sábado levantei-me às 7h, para preparar as coisas e estava combinado ir buscar o colega do Afonso às 10h.

Tive que alterar os planos e às 10h, estava na Decathlon para comprar umas camaras de ar.

Com esta história levei a minha bicicleta, sem a roda da frente montada para baixo.

Acabamos por sair, perto das 11h e já um bocadinho em stress, pois o secretariado e o parque de transição, fechavam às 13:30h e eu ainda, com a roda por montar.

Fomos por aí abaixo a voar baixinho e chegamos cerca das 13h. Eles foram ao secretariado buscar o meu dorsal/chip e eu fiquei a montar a roda da frente.

E assim lá estava perto das 13:30, equipado e a entrar no Parque de Transição, para colocar a minha bicicleta e capacete, porque eles os dois já tinham colocado o material no Parque.

Mas os problemas não ficavam por aqui, pois as mudanças do Afonso, avariaram-se e os carretos de trás ficaram presos no mais pequeno, não podendo mudar.

Bem, mas é assim, tem que se contar com os imprevistos e não havia mais nada a fazer e lá fomos os três para o aquecimento.

O escalão Juvenis, partiu com uma diferença de 2m, da minha prova e lá fomos.

Estas provas têm uma característica que é serem provas muito rápidas. E na realidade foi o que aconteceu, logo na 1ª corrida com 2km, em que acabei por correr abaixo dos 5m/Km, fiz 4:35s.

A componente de ciclismo tambem me senti bem e o que realmente notei, é que uma bicileta de estrada, pode fazer a diferença, mas o mais importante é participar.

A última corrida, já não foi muito boa. Da mesma maneira que me tinha acontecido na prova do Cadaval, aqui tambem no início da 2ª corrida, me começou a dar caimbras, o que me levou a abrandar o ritmo, para ir controlando a dor e não ter que parar.

Acabei por ficar contente, pois fiz menos 7m, que a ùltima prova equivalente em termos de distâncias, que foi a de Grandola em Março.

Em relação aos pequenos, portaram-se muito bem, o Nuno subiu ao pódium com um 3º lugar na prova e o Afonso com 6º, foram as melhores classificações desta época.

Dia de Sto António em Lisboa

2010-06-13T18:40:00.027+01:00

Foi um início de Junho bastante activo e diversificado, em termos de exercicio.

Quase um pleno, 13 dias e 12 treinos, porque ontem foi para descansar (às vezes é preciso).

Entre natação, corrida, Ténis, bicicleta no Guincho e uma volta na Serra de Sintra, houve de tudo um pouco.

Para digerir dos excessos da sardinhas de ontem, fizemos hoje uma volta de BTT, pelo Monsanto e Lisboa. (Eu o Afonso e o Andrade).

Fizemos cerca de 34Km, dos quais 14km foram no Monsanto e à volta de 20km em Lisboa.

Como habitualmente partimos de Campolide (Conselheiro Fernando Sousa), cerca das 10h e em direcção à ciclovia da Marquês da Fronteira, para ir até às Twin Towers e entrar no Monsanto.

Subindo até à Serafina, chegar a Pina-Manique foi um pulinho, para depois ir até ao Chimarrão e sair quase ao pé do CIF.

Passando pelo Mc Donalds do Restelo, Hospital São Francisco Xavier e mais um single track a descer e já estávamos em Algés e 14km feitos em cerca de 1h.

E aí começava o circuito urbano que hoje tinha como objectivo o Miradouro da Graça.

Percorrendo a ciclovia de Algés até ao Cais do Sodré e logo já estávamos na Praça do Comércio.

E não é que tinham preparado uma recepção para mim?!?!?!?!?!?!?!?

Na Rua Augusta, estava uma grande faixa verde com o meu nome e para provar aqui fica a foto para posteridade.

Bem lá seguimos em direcção ao Miradouro, passando pela Sé e quase apanhávamos as Noivas de Sto. António (tinham acabado de sair) e sempre a subir até ao Miradouro de Sta Luzia para um break e recuperar forças.

E mais um bocadinho, ainda a subir e eis o Miradouro da Graça.

Com uma vista deslumbrante sobre Lisboa e as sete colinas, lá fomos a descer até ao Martim Moniz e Rossio, para logo depois mais umas subidas: Chiado, Rua da Misericórdia, Rua Escola Politécnica e Rua Castilho até à Marques da Fronteira, para chegarmos a Campolide, cerca de 3h de caminho e um passeio espectacular, para este Domingo.

II Corrida Novas Oportunidades: Aprender Compensa

2010-05-30T16:53:00.021+01:00

Já não fazia uma prova de 10km, desde a São Silvestre de Dezembro.

Tenho andado a treinar, mas de facto não tenho treinado muito a corrida e nas últimas corridas, aleijei-me num pe e isto ainda não está muito bom.

A prova iniciou-se à 11h e o dia estava bastante quente, deveria estar perto dos 30 graus.

Mas marcar uma corrida para as 11 horas, não se percebe!!!!!!

Provavelmente foi alguêm que não corre, ou então foi só por compromissos politicos, pois estavam presentes alguns representantes do governo.

O percurso iniciava-se em direcção a Algés, dava-se a volta nos viadutos de Pedrouços e voltavamos em direcção à 24 de Julho, dando a volta perto da Rocha de Conde de Òbidos.

O meu objectivo era ficar a baixo dos 60m e por isso tentei encontrar os marcadores. Primeiro apanhei o marcador de sub-60 e depois ir atrás do sub-50.

Fiz os primeiros 5Km, em cerca de 26m:30s, à volta dos 5m:20s por Km. Nos 2ºs 5Km, as coisas já não foram da mesma maneira, pois aí aos 8,5Km, tive uma quebra e abrandei, coincidiu com um reabastecimento de água.

Terminei com 56m:29s, o que quer dizer que fiz os 2ºs 5Km, muito perto dos 6 minutos por Km.

Consegui tirar 3 minutos, ao minha última prova de 10km, o que é muito bom para mim.

Tenho que treinar mais a corrida, mas estou contente.

IV Triatlo Jovem de Aveiro

2010-05-30T16:50:00.040+01:00

CAMPEONATO NACIONAL JOVEM – Sábado, 29 de Maio às 16h00

Este foi o 2º Triatlo do Afonso, em Aveiro, mais propriamente em São Jacinto.

A prova estava prevista ter o início às 16h, mas devido a organização ter feito a separação entre masculinos e femininos em todos os escalões, a prova do Afonso, o escalão Juvenis masculinos, foi o último e só começou às 18.15h.

Tinhamos chegado perto das 14h, por causa do secretariado, que abria a essa hora e porque se tinha que colocar o material no Parque de Transição.
Na altura anunciava-se que a temperatura da àgua era cerca de 20 graus.

De facto o dia estava espectacular e com bastante calor, mas com o decorrer da tarde o tempo começou a arrefecer e a àgua tambem ficou mais fria.

Depois de terem experimentado a água e aquecido com umas braçadas, lá foram para a partida e desta vez foi diferente, a partida foi dada dentro de água, aí a uns 20/30m de terra.

Mais uma vez, a prova de natação do Afonso, correu muito bem e fez menos 35s, em relação à última prova.

A transição correu melhor e iniciou o ciclismo, muito bem posicionado mais ou menos a meio da tabela.

A prova de ciclismo, tambem não correu mal e conseguiu manter a posição que trazia da transição. A componente de ciclismo eram 2 voltas e no final da 1ª volta, vinha muito bem.

Terminou o ciclismo e desta vez, a transição decorreu sem problemas, não tendo perdido muito tempo.

No ínício da fase de corrida, ele arrancou muito bem, tendo tambem mantido a posição que trazia e mantendo-a até ao fim, terminando com um tempo que melhora em 3 minutos em relação a Sines.

Uma prova muito boa e está a melhorar. Parabéns aos dois, pois o colega de equipa também fez uma prova excelente.

Fim de semana de provas

2010-05-28T22:39:00.004+01:00

Esta semana, já chega de treinos: 2 treinos de natação, 6km de corrida e hoje 12 Km de bike.

Já fomos tarde e saímos da Guia eram já 20h. Fomos até ao Guincho de bike e como sempre estava muito vento no caminho para lá, mas foi muito agradável e foi óptimo para fechar a semana

Este fim de semana, eu e o Afonso, vamos ter provas.

Amanhã o Afonso tem o IV Triatlo Jovem de Aveiro, é o 2º Triatlo dele e eu no Domingo vou fazer os 10km, da 2ª Corrida Novas Oportunidades.

Federação de Triatlo de Portugal - IV Triatlo Jovem de Aveiro

2010-05-27T11:46:00.007+01:00

CAMPEONATO NACIONAL JOVEM – Sábado, 29 de Maio às 16h00

O I Triatlo Longo de Aveiro é uma organização conjunta da Câmara Municipal de Aveiro e da Federação de Triatlo de Portugal. A prova de Triatlo é uma prova pontuável para o Campeonato Nacional de Triatlo Longo, enquanto que a prova jovem é pontuável para o Campeonato Nacional Jovem.

As provas terão lugar em S. Jacinto.

Horários:
Sábado:
14:00 às 15:30 – Secretariado
14:10 às 15:40 – Verificação técnica de material e colocação do mesmo no Parque de Transição (PT)
15:45 – Hora limite de permanência de atletas no PT
16:00 – Início das provas jovens

Provas do Campeonato Nacional Jovem

Benjamins (nascidos em 2001/2002/2003)
50 m / 1000 m / 400 m (1 Volta / 1 volta/ 1 volta)
Infantis (nascidos em 1999/2000)
100 m / 2000 m / 800 m (1 volta / 2 voltas/ 1 volta)
Iniciados (nascidos em 1997/1998)
200 m / 3500 m / 1000 m (1 volta/ 1 volta/ 1 volta)
Juvenis (nascidos em 1995/1996)
300 m / 7000 m / 2000 m (1 volta/ 2 voltas/ 2 voltas)

DESCRIÇÃO DOS PERCURSOS

Natação
Prova Jovem: Ria de Aveiro – 1 volta.

Ciclismo
Prova Jovem: percurso de ida e volta na Rua da Riamar, com 1 volta, excepto a prova de Juvenis que terá 2 voltas

Corrida
Prova Jovem: percurso de 1 volta, em asfalto e plano

IV Triatlo Jovem de Sines

2010-05-16T16:34:00.024+01:00

Saimos perto das 7h, em direcção a Sines, com um dia lindissímo de sol, apesar de um bocadinho de vento.

Já passava das 8.30h, quando chegamos a Sines e por sorte arrumamos o carro, muito perto do Parque de Transição.

A organização estava um bocadinho atrasada, na montagem das tendas e do Parque de Transição, mas perto das 9.30h, fomos ao Secretariado levantar a touca de competição que faltava e logo que abriu o Parque de Transição, lá foram o Afonso e o Nuno, que entretanto já tinha chegado, colocar a bicleta no Parque de Transição.

Eles estavam um bocadinho nervosos e a espera, pois eram o último escalão a competir, tambem contribuia para isso.

E então lá foram "molhar os pés", ambientar-se à temperatura da àgua e tambem fazerem o aquecimento de corrida e de natação.

Pela 11.15h, deram a partida aos 80 participantes do escalão de Juvenis, para a prova de natação e mais ou menos 5m depois, o Afonso estava a terminar os 300m de natação e a chegar à praia, para despir o fato e iniciar a prova de ciclismo.

Correu-lhe muito bem e não teve nenhum precalço, no meio dos 80 a nadar e saíu, muito bem posicionado da água.

O ciclismo era duas voltas ao mesmo circuito, num total de 7,2Km, e iniciou esta parte bem, apesar de ter perdido algum tempo no Parque de Transição a despir o fato de natação e a calçar os ténis.

Na última parte, o atletismo, já me pareceu ter iniciado um bocadinho cansado, mas na 2ª passagem já estava muito melhor e terminou, já sem problemas.

Foi uma excelente estreia para os dois e uma boa experiência.

Fim de semana de estreia

2010-05-15T20:30:00.015+01:00

Levantei-me cedo e fui até ao Tamariz. Já algum tempo que não corria e então deixei o Afonso a dormir que só ia treinar à tarde e lá fui eu correr.

Pensei em fazer um treino muito levezinho, mas acabei por fazer 6km, não foi muito, mas já foi muito bom.

Senti-me bem e estou óptimo .

Este fim de semana é a estreia do Afonso no Triatlo, o IV Triatlo Jovem de Sines.

Assim, depois de termos estado a preparar a bicicleta de estrada do dele, a colocar uns pneus novos, lá fomos até à praia, pois estava combinado com o colega de equipa do Afonso, mais um treino de natação em Mar.

Já eram 17.30h e lá se meteram na àgua, muito fria, mas mesmo muito, ali ao pé do Farol de Sta Marta, junto à Marina de Cascais.

Fizeram para aí uns 30/40 minutos de natação, tendo sido muito bom do ponto de vista de habituação aos diversos fundos que podem encontrar.

Amanhã vamos sair para Sines, por volta das 6.30h da manhã, que o secretariado abre às 9h.

A prova do escalão deles, os Juvenis, só se deve inciar por volta da 11h.

O importante é divertirem-se e espero que corra tudo bem.

Praia e Av. Vasco da Gama acolhem IV Triatlo Jovem Cidade de Sines

A Avenida Vasco da Gama e a Praia Vasco da Gama recebem, no dia 16 de Maio, a partir das 10h00, o IV Triatlo Jovem Cidade de Sines.

O IV Triatlo Jovem Cidade de Sines é composto de duas provas - uma prova a contar para o Campeonato Nacional Jovem e uma prova ‘super sprint’ a contar para o Circuito Regional Sul - e tem uma participação esperada de 400 atletas, representando 20 clubes.

Baptismo de mar

2010-05-09T21:31:00.017+01:00

No próximo dia 16 de Maio, o Afonso vai fazer a 1ª participação num Triatlo, em Sines.

A novidade para o Afonso, em relação ao Duatlo, é a inclusão da Natação em Mar.

As temperaturas das àguas, na nossa costa, costumam ser baixas e o Regulamento da Federação, prevê a possibilidade de usar um fato de natação para àguas de temperatura abaixo dos 22 graus.

Depois de muita procura, esta semana lá conseguimos comprar um fato de Natação para Triatlo.

Depois de um primeiro teste em piscina, faltava fazer a prova de fogo, ou seja nadar no mar, que apesar de muitos anos de natação, é completamente diferente nadar no mar e existem muitos casos de situações de inadaptação à natação em mar.

Sendo assim, fomos hoje até à praia do peixe em Cascais (frente ao Hotel Baía), para o Afonso fazer um treino em Mar, fazendo um percurso similar aquele que vai fazer na prova de Sines.

E correu muito bem, o Afonso e o Nuno (colega de equipa do Vitória de Janes), fizeram uns percursos na praia e no mar e adaptação correu muito bem.

No final o Afonso, sentia-se muito bem e confiante.

Foi óptimo e agora Sines, na próxima semana.

Todos os benefícios de andar de bicicleta

2010-05-04T20:51:00.007+01:00

Veja o que pode fazer por si este desporto saudável, relaxante e que ajuda a queimar muitas calorias
Andar de bicicleta "fortalece o corpo e a alma". Este é o resultado final de um relatório elaborado pela Universidade Alemã do Desporto.

Os benefícios deste desporto não deixam margem para dúvidas. "As pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico", refere o documento.

"Muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes", acrescenta ainda a investigação.

Prepare-se para pedalar

Antes de qualquer exercício físico, convém lembrar-se que não se pode começar de repente. Para pedalar, existem várias recomendações. É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se.

A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protector (para proteger do sol e do vento), o capacete e o colete reflector são imprescindíveis.

Mente mais sã

As pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos melhores antidepressivos.

Directamente ao coração

Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.

Melhora as suas costas

O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo com que se extendam e comprimam constantemente.

Um regalo para os joelhos

Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.

Afasta as infecções

O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

Poupa tempo e dinheiro

Já pensou em utilizar a bicicleta para as suas deslocações urbanas (à semelhança do que já acontece em muitas cidades europeias)? Para além de ser um exercício saudável, permite uma poupança significativa, já que é o meio de transporte mais económico, sobretudo em comparação com o automóvel.

Entre as suas vantagens, destacam-se:

O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio. A bicicleta minimiza a parte do orçamento familiar dedicado ao carro. A utilização deste meio de transporte permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações. Promove um bom estado de saúde e, por conseguinte, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos

Plano para andar de bicicleta

O ideal seria arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de bicicleta.

De acordo com os especialistas, os benefícios deste desporto começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.

Quanto mais tempo dedicar à bicicleta, mais vantagens acumula!

Os resultados que consegue, se pedalar durante:

10 minutos – Melhoria articular
20 minutos – Reforço do sistema imunitário
30 minutos – Melhorias a nível cardiovascular
40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
50 minutos – Aceleração do metabolismo
60 minutos – Controlo de peso e acção anti-stress

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista PREVENIR

http://saude.sapo.pt/prevenir/artigos/geral/em_forma/ver.html?id=797663&pagina=1

De avô para neto.....

2010-05-02T20:51:00.010+01:00

Foi mais uma excelente semana em termos de treinos, fizemos 6 treinos em 7 dias.

Durante a semana fizemos só natação, 4 em 5 dias e no fim de semana, fomos correr ontem pata o Estoril e hoje bicicleta de estrada.

O Afonso precisa de treinar, pois aproxima-se a 1ª prova de Triatlo, que é já no dia 16 em Sines e tem que estar em forma, principalmente na 1ª experiência de natação em mar.

E eu vou fazendo os treinos com ele, apesar de não ter nenhuma prova neste mês Maio.

O facto mais curioso, do treino deste fim de semana, tem a ver com o Afonso ter feito o treino de ciclismo de estrada, com uma "nova" bicicleta de estrada.

Mas não é uma bicicleta qualquer!!!!! Esta "nova" bicicleta, tem 25 anos e era do meu pai, portanto passou do avô pata o neto.

E foi um treino muito giro, que não foi fácil para mim acompanhar, mas que tentei andar sempre na roda, com a minha SCOTT.

Só para esticar as pernas

2010-04-24T18:11:00.010+01:00

Depois de uma semana só de natação, nada melhor que uma voltinha de bicicleta no Sábado de manhã, para esticar as pernas.

Para uma boa forma física, é tão importante os treinos como um bom descanso e na realidade foi isso que aconteceu hoje, dormimos até mais tarde e ao Afonso que anda numa fase muito intensa de treinos (treinos todos os dias da semana, porque eu só fiz 3), faz-lhe muito bem o descanso.

E assim foi, dormimos até mais tarde e às 11.30h, lá fomos fazer uns Kilómetros de bicicleta.

Fomos até ao Guincho e voltamos, num percurso misto de cerca 15Km, em que para lá fomos por estrada e para cá viemos fora de estrada, com muita pedra, areia, alguns saltos e com necessidade de alguma técnica nas zonas mais sinuosas. Todos os condimentos mas em ponto pequeno.

Foi bom para abrir o apetite para o almoço e esticar as pernas. O tempo estava óptimo e na praia do Guincho, já se via algumas pessoas. Parecia estar-se bem na praia.

Amanhã ou vamos para serra andar de bicicleta, ou iremos correr talvez para a praia. Logo se vê!!!!!!!!!

Bicicletas. Dez sítios para largar o carro e pedalar

2010-04-19T13:55:00.008+01:00

por Clara Silva com Miguel Ângelo Pinto e Rodrigo Burnay, Publicado em 19 de Abril de 2010 em http://www.ionline.pt/

Em antigas linhas de comboio, com vista para o mar, no meio da cidade ou na serra, conheça os melhores sítios para passear em duas rodas

1. Obstáculos à beira Tejo

Pedalar em Belém aos fins-de-semana pode ser um complicado exercício de equilíbrio. Em dias de sol, os obstáculos multiplicam-se: há cães sem trela, crianças e atletas que correm em todas as direcções, pescadores que lançam os anzóis para o Tejo sem se preocuparem com quem passa e o trânsito na ciclovia lembra a 2ª circular. Em Agosto de 2009, a câmara inaugurou os 7 km de percurso para bicicletas entre o Cais do Sodré e a Torre de Belém. Antes disso, a zona já era mais do que pedalada por profissionais com o último modelo de calções almofadados ou miúdos de triciclo. Percebe-se porquê: o percurso é plano, sempre acompanhado pelo rio Tejo e não faltam sítios para comer gelados (a Artisani, nas Docas, por exemplo) ou para matar a sede (a esplanada do Café In).
Onde: Ciclovia Cais do Sodré - Torre de Belém, Lisboa
Como chegar: De metro ou comboio até ao Cais do Sodré

2. Pedalar no Guincho sem pagar

Eis a solução para quem não tem bicicleta ou não está para a carregar até ao carro e viajar até Cascais: alugar uma BICA no centro da vila, mesmo ao pé da estação de comboios. Não tem de pagar nada, apenas levar o bilhete de identidade e vontade de pedalar - Cascais tem 34 km de área ciclável, além dos 7 km de ciclovia entre a Guia e a praia do Guincho. As bicicletas gratuitas têm um cesto onde pode levar a sua mochila com comida. Começando na estalagem do Farol, em frente à discoteca Coconuts, até à praia do Guincho, a ciclovia tem sempre vista para o mar. O percurso pode tornar-se penoso quando estiver contra o vento.
Onde: Ciclovia do Guincho, Cascais
Como chegar: De comboio até à estação de Cascais

3. No pulmão de Lisboa

Em Monsanto há 42 quilómetros para todo o tipo de ciclistas. Os aventureiros que gostam de BTT têm muitos percursos à escolha, pelo meio da vegetação do parque florestal. Quem procura um passeio mais calmo, pode começar a pedalar na ciclovia do skate park.
Onde: Parque Florestal de Monsanto, Lisboa
Como chegar: De carro, até ao skate park, perto do parque do Alvito

4. Recordar a Expo 98

Enquanto o Parque das Nações não tem uma ligação à ciclovia de Belém, pode parecer um sítio longínquo para dar um passeio de bicicleta. Mas não tem de arriscar a vida e pedalar até lá desde o centro da cidade. Existem pontos de aluguer de bicicletas espalhados pela zona (em frente ao Oceanário, no Pavilhão Atlântico ou na Praça Sony) para que não se incomode. Espaço não falta e os miúdos vão adorar saltar da bicicleta para se molharem nos vulcões. O passadiço de madeira em frente ao rio já não tem o glamour dos tempos da Expo 98, mas é um bom sítio para passear.
Onde: Parque das Nações, Lisboa
Como chegar: De metro ou comboio, estação do Oriente

5. Rumo à ilha do Baleal

Quando não há grandes ondas, os surfistas de Peniche trocam as pranchas por bicicletas e fazem-se à estrada, ou melhor à ciclovia que vai até à ilha do Baleal. O percurso é fácil, mas não espere ver o mar. As dunas preenchem a vista durante grande parte do passeio plano, ideal para pôr toda a família a fazer exercício. Durante a semana, os ciclistas contam-se pelos dedos. Antes de regressar a Peniche descanse numa esplanada com vista para a ilha do Baleal, assim chamada por ter sido um local de corte de baleias.
Onde: Ciclovia Peniche-Baleal
Como chegar: De carro, pela A8 e pelo IP 6. Estacione no centro de Peniche

6. Terra plana e mar à vista

Entre o Cabedelo e a praia da Granja são 15 quilómetros sempre a pedalar. A ciclovia em frente ao mar abrange quase todo o percurso. Apenas um ou dois troços obrigam a um desvio para a rua, mas nada de grave. Pelo caminho, há bares, repuxos para matar a sede e bancos para grande felicidade dos mais fatigados. Nos dias de semana o percurso é menos concorrido e é ideal para quem gosta de pedalar em paz em frente ao mar, sem muitos obstáculos.
Onde: Frente Marítima de Gaia
Como chegar: De carro até à praia da Granja

7. Passeio no Porto com fumo de escapes

Pode parecer estranho que uma avenida tão central como a da Boavista possa ser um bom lugar para andar de bicicleta. Mas é verdade. Além de ser a maior avenida do país (com seis quilómetros), tem uma ciclovia em grande parte da sua extensão, a desembocar precisamente na paisagem do Castelo do Queijo. É certo que não se respira ar puro, mas se os fumos dos escapes o incomodarem, é só fazer um ligeiro desvio: o Parque da Cidade do Porto fica mesmo ali ao lado.
Onde: Avenida da Boavista, Porto
Como chegar: De metro até à estação da Casa da Música

8. Altos e baixos na Serra de Santa Justa

Pode ser perigoso, já que não há pistas marcadas, mas a Serra de Santa Justa, em Valongo, é cada vez mais um dos lugares de eleição para quem gosta de pedalar. Lá encontram-se todos os tipos de ciclistas, desde os que procuram um simples passeio dominical até aos mais aventureiros que preferem descidas alucinantes e subidas que à primeira vista parecem só estar ao alcance de Lance Armstrong. A paisagem é de cortar a respiração, mas não se distraia e tenha atenção aos fojos. As covas de acesso às antigas minas de extracção de ouro existentes na serra têm entre 50 a 70 metros de profundidade e não estão vedadas.
Onde: Serra de Santa Justa, Valongo
Como chegar: De carro até Valongo, pela A4

9. Na linha do comboio

Já é possível andar de bicicleta em linhas de comboio, sem qualquer tentativa suicida. Em 2006, o antigo ramal ferroviário de Mora foi transformado numa ecopista, que vai desde o bairro do Chafariz d'El Rei, em Évora, até ao limite do concelho, na Sempre Noiva (21 km). Quando for concluída a ecopista terá 60 km, desde Arraiolos até Mora.
Onde: Ecopista do Ramal de Mora
Como chegar: De carro até Évora, pela A6

10. Ecovia do Litoral

A Ecovia do Litoral tem 214 km e vai desde o Cabo de São Vicente até Vila Real de Santo António. Muitos ciclistas que a percorrem queixam-se da falta de sinalização e da fraca ligação entre os troços. Mesmo assim, recomenda-se o percurso de 30 km entre Cabanas de Tavira e Olhão. Grande parte é em terra batida, sinalizado por pequenos postes com o topo pintado de amarelo. O caminho passa pelas salinas do Parque Natural da Ria Formosa e não é raro encontrar flamingos ou camaleões.
Onde: Ecovia do Litoral, Cabanas de Tavira-Olhão
Como chegar: De carro até Cabanas, pela A22 e N125

Outros Locais

Ecopista do Rio Minho, 13 km
Paralela ao rio Minho, resulta da reconversão da antiga linha ferroviária que ligava Monção a Valença.

Ciclovia Guimarães-Fafe, 15,3 km
Em meados dos anos 80, a antiga linha ferroviária que unia Guimarães e Fafe foi desactivada e transformada em ciclovia.

Ecopista do Sever do Vouga, 6,2 km
Segue sempre paralela ao rio Vouga e à EN16 até pouco depois da foz do Rio Mau, no Lugar da Foz.

Ciclovia da Estrada Atlântica, 21,1 km
A extensa ciclovia liga Pataias às praias do Norte do concelho de Alcobaça.

Ciclovia Trafaria-Caparica, 5 km
A ciclovia cria uma alternativa ao trânsito na ponte 25 de Abril. Muitos ciclistas trazem as bicicletas no barco e pedalam até às praias da Caparica.

Via Algarviana, 240 km
O longo percurso entre Alcoutim e o cabo de São Vicente faz-se em grande parte pela serra algarvia. É ideal para os praticantes de BTT.

Ciclovia Urbana de Faro, 6,7 km
A ciclovia une Faro em dois sentidos, Poente e Nascente. Estende-se pela Avenida Aníbal Cruz Guerreiro e pela Estrada do Moinho da Palmeira.

Manha de Domingo na Serra de Sintra

2010-04-11T14:59:00.019+01:00

Este domingo, decidimos ir para a Serra de Sintra, com outro grupo. Fomos com o Zé Ferreira, o Carlos e o Luis.

Começamos cedinho, às 8.15h, ao pé do Cascais Shopping. Depois do cafézinho, na bomba de gasolina, lá fomos em direcção à Lagoa Azul.

Foi um percurso, com muitas subidas ao longo da manha e com umas descidas no fim.

Tambem foi um passeio, cheio de trilhos novos e passagens por locais, que nunca tinha estado.

Fomos ao Convento dos Capuchos e nà Peninha, podemos admirar a vista maravilhosa que se avista.

Fizemos cerca de 26Km, com uma altitude acumulada de 1018m.

De de facto Sintra tem uma imensidão de trilhos e é espectacular ver as centenas de Bttistas, que andam pela serra.

Ainda agora começámos, a conhecer Sintra.

Treino Nike Running

2010-04-10T14:57:00.013+01:00

Mais uma vez o treino da NIKE, teve lugar no Estádio Nacional, junto à pista de canoagem, este Sábado pelas 10.30h e nós decidimos ir experimentar.

O Nike Run Adviser estava lá à nossa espera, para ajudar a tirar o maior partido do treino!

Ainda deu para testar as inovações do calçado Nike Running e corremos com o novo modelo da Nike LunarElite+.

No final, uma sessãozinha de alongamentos, para compensar o esforço.

Gostamos e vamos repetir concerteza.

2ª Corrida Novas Oportunidades: Aprender Compensa

2010-04-07T22:38:00.012+01:00

A 2ª edição da Corrida Novas Oportunidades: Aprender Compensa vai realizar-se no dia 30 de Maio de 2010, integrando várias provas:

10h00, prova crianças com três categorias, com partida e chegada na Praça do Império, Jardins de Belém, Belém, Lisboa;

11h00, prova principal e prova mini, de 10 e 3 km respectivamente, com partida e chegada na Praça do Império, Jardins de Belém, Belém, Lisboa.

Eu e o Afonso já nos inscrevemos nos 10Km. Até lá...........

O folar da Páscoa

2010-04-04T18:51:00.018+01:00

Neste Domingo de Páscoa, decidimos ir a mais um passeio organizado pela Avalanche.

Estava um dia espectacular, cheio de sol e uma temperatura muito agradável.

Tal como combinado, pelas 9.30h, lá estavamos nós na Panisol da Malveira da Serra, para mais uma incursão na Serra de Sintra.

Como era mais ou menos de esperar, a adesão não foi muita, mas mesmo assim eramos 6 e lá arrancamos seguindo o Pedro Carvalho, o nosso guia de execelência.

Desta vez o passeio prometia ser diferente, e andarmos por trilhos novos (para nós) e lá saímos direitos à Atrozela.

Não tinhamos andado muitos Kilometros e um precalço, a corrente da bicicleta do Afonso partiu-se. Valeu as ferramentas que eu levava, assim como o elo de corrente e naturalmente o nosso mecânico de serviço hoje, o Pedro Carvalho.

Fizemos percursos, realmente muito bonitos e agora na Primavera há zonas que estão cheias de flores, como se pode ver na foto, mas tambem com muita pedra solta e alguns trilhos ainda um bocado maltratados, inclusivé com árvores caídas.

Depois de muitas subidas, até perto do meio dia, lá começamos a descer para a Malveira, por uns estradões, muito rápidos e com muita pedra.

Ainda tivemos mais um precalço, a única representante do sexo feminino, deu um grande tombo, que acabou por não ser grave, ficou só com uns arranhões e algumas ortigas.

Acabamos cerca das 12.30h, tal como previsto e fizemos cerca de 21km.

As amêndoas da Páscoa

2010-04-03T16:14:00.018+01:00

Depois de uma semana cheia de trabalho e sem actividade desportiva desde 2ª feira, este fim de semana, acabou por ser muito interessante.

Hoje, eu e o Afonso, fomos andar de bicicleta com o nosso amigo Andrade, para o Monsanto.

Mas o Monsanto foi só o aperitivo, porque desta vez, fizemos uma volta diferente.

Depois de sairmos de Campolide (Valenciana), dirijimo-nos a ciclovia da Marques da Fronteira, que vai até ao inicio da Radial de Benfica(Twin Towers) e aí entramos no coração do Monsanto.

Passamos pelo Parque da Serafina e logo aí fomos brindados com chuva, Pina Manique e Clube Ténis de Lisboa, Ajuda e aí saímos para estrada, depois passamos pelo CIF, MacDonalds, Hospital de São Francisco Xavier e voltamos a entrar no Monsanto, para depois de uns trilhos a descer muito giros, ir parar já Algés, já sem chuva, a uma zona de Vivendas.

Fomos até a Estação de Comboios de Algés e passamos por baixo para o lado do rio, para fazermos uma paragem para reabastecimento em frente à Torre de Belém, que estava impossível de cheia de gente e filas enormes para visitar a Torre (é bom sinal, é turismo, neste caso muitos espanhóis).

Mais aconchegados, com umas barritas energéticas e água, lá fomos na ciclovia até ao Cais do Sodré e Praça do Comércio.

Aí decidimos, ir até ao Miradouro de Santa Luzia (grande subida com linhas de eléctrico e muitos turistas), que depois de admirarmos as vistas e descansar um bocadinho, lá fomos em direcção Martim Moniz, Praça da Figueira, Rossio, Rua do Carmo, Rua Garret (sempre com muita gente, na rua), Largo de Camões e subimos a Rua da Mesericórdia e Rua da Escola Politécnica em direcção ao Rato e mais uma subida, finalmente nas Amoreiras / Campolide.

Fizemos cerca de 31Km, em mais ou menos 3h. Foi muito bom e muito diversificado em termos de trajectos, como tambem em termos de condições atmosféricas. Um bocadinho de vento frio ao ínicio, chuva, lama e ainda alguns raios de sol. Chegamos a casa já passava das 2h, um bocadinho cansados, esfomeados, mas satisfeitos.

And then one day you find ten years have got behind you....

2010-03-28T20:40:00.024+01:00

Sempre achei muito interessante e profunda esta letra dos Pink Floyd - TIME.

"E depois, um dia descobrirás que dez anos ficaram para trás"

E isto faz pensar um pouco, sobre o que fazemos e o que deixamos de fazer na vida.

Pegando neste tema de outra forma, diria que para mim, os últimos 10 anos foram diferentes e muito positivos em muitas vertentes, tanto no campo profissional, assim como no campo pessoal. E de facto consegui fazer coisas e outras tantas que me aconteceram, que não julgava possível.

Referindo-me específicamente à area de desporto, ao que se refere este blogue, posso dizer que se passaram 10 anos, desde a altura que comprei a minha primeira bicicleta de BTT e que de facto marcou o despertar, para um estilo de vida mais saudável e virado para prática de exercício fisíco.

"Ninguém te disse quando correr, perdeste o tiro de partida"

Por vezes, precisamos de algo que nos desperte, que nos diga quando correr, precisamos de uma força que nos incentive.

Se há dez anos, começei a praticar desporto de vez em quando, iniciando depois em 2002, as mini-maratonas e em 2004 começando a praticar Ténis pelo menos uma vez por semana, neste momento, prestes a fazer 48 anos, pratico natação, corrida, BTT e Ténis e com estas modalidades, faço pelo menos um treino dia sim, dia não.

E o mais importante é sentirmos prazer naquilo que fazemos e estarmos bem depois de cada treino.

Muitas vezes, os treinos, funcionam como escape e são uma forma de motivação e de manter a nossa força anímica, compensando as fases menos boas.

Outro facto muito importante, é o poder acompanhar o meu filho de 14 anos nas actividades desportivas dele (Hás vezes já não o consigo acompanhar......).

Mas na realidade é um prazer muito grande, poder acompanhá-lo e partilhar com ele estas aventuras e que acaba por ser um dos meus grandes incentivadores.

Amanhã mais um ano, a caminho do meio século.....

Para quem gosta dos Pink Floyd, fica aqui a letra desta canção:

TIME (The Dark Side of the Moon)

Ticking away the moments that make up a dull day
You fritter and waste the hours in an off hand way
Kicking around on a piece of ground in your home town
Waiting for someone or something to show you the way

Tired of lying in the sunshine staying home to watch the rain
You are young and life is long and there is time to kill today
And then one day you find ten years have got behind you
No one told you when to run, you missed the starting gun

And you run and you run to catch up with the sun, but it's sinking
And racing around to come up behind you again
The sun is the same in a relative way, but you're older
Shorter of breath and one day closer to death

Every year is getting shorter, never seem to find the time
Plans that either come to naught or half a page of scribbled lines
Hanging on in quiet desperation is the English way
The time is gone the song is over, thought I'd something more to say

Home, home again
I like to be here when I can
When I come home cold and tired ,
It's good to warm my bones beside the fire
Far away across the field
The tolling of the iron bell
Calls the faithful to their knees
To hear the softly spoken magic spells

David Gilmour — Electric Guitar,Vocals
Roger Waters — Electric Bass Guitar
Richard Wright - Farfisa Organ, Wurlitzer electric piano, VCS3 synthesizer, vocals
Nick Mason — rototoms, drums

with:

Doris Troy — Vocals
Lesley Duncan — Vocals
Liza Strike — Backing vocals
Barry St. John — Backing vocals

Mini Maratona da Ponte 25 de Abril - 2010

2010-03-21T18:28:00.014Z

Domingo solarengo, um dia óptimo para mais uma prova. E cerca das 8h da manha, lá saímos eu e o Afonso, em direcção à Margem Sul, para o ínicio da Mini Maratona.

Depois de deixar o carro na Estação de Campolide, lá fomos enlatados, no comboio da Fertagus, em direcção ao Pragal.

Decepção das decepções, estava um nevoeiro, que não se via um palmo à frente do nariz, do outro lado do rio.

Depois do percurso a pé, até à Ponte do Pragal e da confusão para descer até à zona das portagens, lá estávamos nós perto das 10h, mais ou menos a meio da confusão, com muita música para animar a malta

Às 10:30h, começamos a andar e cerca de 5m depois, estavamos na linha de partida, em cima do tabuleiro, com muita gente e bastante dificuldade para correr.

Coloquei-me do lado esquerdo do tabuleiro e lá fui fazendo o grande slalom, para passar o pessoal, que ia andar.

Nessa altura já tinha perdido de vista o Afonso, o que era de esperar e por isso tinhamos combinado encontrar, no insuflável da Olá.

O tempo ficou optimo, até com um bocadinho de calor e as coisas foram correndo bem.

Aos 2Km, tinha 13m e aos 4km, 23m. Estes segundos 2Km, mais rápidos e mais proximo do meu objectivo, cerca de 5m / Km.

No meu GPS, marcou um total de 7,88 Km e acabei a prova com o tempo de 45m e 39s, o que melhora em 2m, a minha última participação, em 2009.

Estava bem no final e isso é que é importante.

Tem sido um mês com provas todos os fim de semana, interessante!!!!!!!!!!!!!!

Ainda não decidi em relação ao próximo.

No dia 28, è a 7ª Corrida de Solidariedade ISCPSI/APAV, de Alcântara a Belém (10Km) e a Corrida do Pai em Lisboa (10Km).

www.corrida-iscpsi-apav.net
www.corridadopai.com

XIII Duatlo do Cadaval

2010-03-14T15:56:00.014Z

Desta vez, esteve um dia espectacular com muito sol.

Este Duatlo, tinha várias nuances, mas as 2 principais diferenças, eram que se realizava de manhã (começava às 9.30h) e a outra prendia-se com o facto de ser de estrada e não de BTT.

Esta última, nuance, introduzia aqui uma complexidade, pois nem eu, nem o Afonso, temos bicicleta de estrada.

Pois tive que deitar mãos à obra e a partir de 2 bicicletas de BTT, adaptei-as para estrada.

Como o Parque Transição e Secretariado, fechava, cerca das 9h e a prova era ainda a uns quilómetros de Lisboa, tivemos que nos levantar mais cedo que o habitual e sai de casa por volta das 7h.

Chagamos ao Cadaval, seguindo outros carros com bicicletas em cima, lá chagamos ao Largo da Adega Cooperativa do Cadaval.

Havia 2 provas, às 9.30h os juvenis e Lazer e às 10.45h a de Escalões de Idade.

Pela 1ª vez, eu e o Afonso estavamos a correr ao mesmo tempo e às 9.38, lá foi dada a partida para a nossa prova.

O Afonso, ainda o vi no pricipio, ainda em pelotão, mas depois deixei de o ver e lá fiz o meu primeiro troço, os 2Km e chegava ao PT, arrancando bem com a minha pasteleira de pneus semi-slicks, para os 11km, de estrada.

A 1ª parte da prova foi muito fácil, incluindo uma grande descida até aí aos 6Km, pelo que se adivinhva, depois de tanto descer, que vinham aí subidas.

E assim foi e os últimos 3/4Km, eram sempre a subir com diversos patamares.

Mas tudo bem e fez-se e cheguei novamente ao PT, bemzinho. Eu acho que tenho vindo a melhorar, porque me sentia bem e muito melhor que das vezes anteriores.

O pior foi, que à saída do PT, começei a sentir algumas caímbras, que me levaram a ter que abrandar o ritmo, para controlar as dores, de forma a não ter que parar.

E de facto consegui controlar e nos últimos 500m, já corri normalmente e ainda ultrapassei alguns concorrentes, acabando a prova com 47m e 43s, ficando a cerca de 7m do Afonso e a 14m, do vencedor.

Desta vez, não houve fotos, pois corremos à mesma hora, mas pode ser que apareça ainda no site da Federação.

Na próxima semana temos a Corrida da Ponte 25 de Abril, para variar um pouco.

O próximo Duatlo, è só em Abril e imaginem aonde, em Matosinhos. Então até lá.

Federação de Triatlo de Portugal - XIII Duatlo do Cadaval

2010-03-07T20:40:00.004Z

Para 2010, o Duatlo do Cadaval compreende uma Prova Lazer, a final do Campeonato Nacional de Duatlo para Juvenis e o Nacional por Grupos de Idade. Existirão algumas novidades nos percursos, uma delas é a colocação da meta junto à antiga Adega Cooperativa do Cadaval.

XVI Duatlo de Grândola

2010-03-07T14:39:00.015Z

Um autêntico dilúvio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

O dia começou cedo, por volta das 8h da manhã. Tinha que se preparar todo o equipamento e havia uma viagem para fazer, até Grandola.

Desta vez íamos 3, participar no Duatlo. O amigo do Afonso, ia comnosco e por isso tinhamos que passar em Janes, para o apanhar e levar tambem a bicicleta.

O dia tinha começado a chover, a previsão era de chuva e por isso, esperáva-mos um dia bastante molhado e com lama, pois o traçado de BTT, era fora de estrada.

Chegámos a Grandola, perto do meio-dia e depois de algumas voltas à procura do Pavilhão José Afonso, lá estacioná-mos.

O secretariado abria às 12.30h e o Parque de Transição, às 13.10h. Tivemos que nos manter dentro do carro, até quase às 13.40h, pois chovia bastante.

Lá nos pusemos à chuva, para colocar a bicicleta no Parque, pois fechava às 14.10h.

A prova deles, do Afonso e do Nuno, era a 5ª do dia e a minha era seguir, a última e era de esperar alguns atrasos, que são habituais e para mais com esta chuva.

Depois da ansiedade da espera, lá começou a prova deles, já passava das 17h. Apanharam chuva e lama a prova toda, mas safaram-se muito bem. O Nuno terminou mais uma vez, num brilhante 7º lugar e o Afonso começa a despertar para estas coisas e tambem se portou muito bem, melhorando o tempo da última e chegamdo ao fim em muito boas condições.

A minha prova era a seguir e quando eles estavam na última volta, apesar de estar a chover torrencialmente e a trovejar, lá fui eu iniciar o meu aquecimento, se assim se pode chamar, pois estava frio e chovia de forma muito intensa.

Mas fui lá para participar e por isso, lá estava eu, ainda na fase de aquecimento, já todo molhado até ao pelo.

Começamos cerca das 17.45h e apesar de já ter corrido, noutras alturas à chuva, nunca fiz nenhuma prova nestas condições. No BTT, nas diveras idas à serra, nunca tinha andado de bicicleta com tanta chuva e lama.

O Parque de Transição, estava um autêntico lamaçal, que se enterrava os pés, ficando tapados com a lama e durante o percurso, autênticos rios, escorrendo com grande intensidade e nalguns sitios, a lama era tanta que as rodas ficavam presas.

O percurso final de corrida, apesar de ser urbano, a água era tanta nalguns sitios, que cobria completamente o alcatrão.

Este último percurso que costuma ser o mais dificil, correu-me melhor do que nas vezes anteriores e no final estava bem e terminei com 45m e 10s.

Depois o banho quente no fim, confortou e apesar de tudo, valeu a pena, foi um dia inteiro à chuva, chegámos a casa, já eram 9h da noite.

Prontos para a próxima, que é já dia 14. Até lá.......

Foi bom voltar ao Ténis

2010-02-27T10:48:00.009Z

Na passada quinta feira, depois de uma interrupção de 8 meses, devido a uma microruptura no joelho esquerdo ter-me impedido de jogar, fui fazer uma aula de Ténis, com o meu antigo professor, o Márcio.

Na realidade o jogar Ténis, é diferente dos desportos que agora habitualmente faço.

Todas as actividades desportivas que pratico actualmente, são actividades individuais. Se por um lado dá uma maior liberdade para se poder praticar sem muitas restrições, por isso mesmo, por ser individual, mas acaba por não ter aquele condimento do face a face.

E de facto, é um desporto que dá mesmo para descarregar o stress - a bola é que paga, é libertador. E eu estava a precisar............

Depois tem a emoção do jogo, um contra um, ou dois contra dois.

Foi bom, apesar de ser um bocadinho violento para o meu joelho. Tenho que ir ganhando ritmo.

De vez em quando sabe bem. È para repetir!!!!!!!!!!!!!

Federação de Triatlo de Portugal - XVI Duatlo de Grândola

2010-02-21T19:42:00.004Z

Federação de Triatlo de Portugal - XVI Duatlo de Grândola

E nós vamos lá estar. Até Sábado......

III Duatlo Jovem BTT Cidade de Almada

2010-02-20T21:38:00.014Z

Hoje decorreu, mais um Duatlo, desta vez na Cidade de Almada, mais própriamente na Charneca da Caparica e só o Afonso participou (não havia os escalões mais velhos), com uma prestação muito boa.

Como sempre chegamos perto do meio dia, pois o secretariado, abria das 12.3oh às 13.30h e o Parque de Transição para colocar a bicicleta, até às 13.40h.

Estava um sol entre nuvens que rápidamente desapareceu, ficando cheio de nuvens a ameaçar chuva, vento e frio.

Mais uma vez estava com o Afonso o amigo Nuno, aproveitando assim para aquecerem em conjunto.

A primeira prova, o escalão dos Benjamins, começou às 14h e eles os Juvenis, eram a 6ª e última prova e ameaçava chover.

A seguir aos Benjamins, seguiu-se os infantis, os Iniciados femininos, depois os masculinos, a seguir os Juvenis Femininos e finalmente os Juvenis masculinos.

O inicio do escalão Juvenis foi atrasado, devido a ambulancia ter saído com os miudos de iniciados, só começando a prova deles já depois das 17h.

Já tinham aquecido e arrefecido uma série de vezes e lá começaram.

A prova era um misto de alcatrão e terra, tanto na corrida como no BTT.

Pareceu-me bem em todas as passagens, apesar de lhe ter dado umas caímbras no final do BTT.

Acabou a prova com o tempo de 33m e 27s, melhorando assim o tempo do anterior Duatlo.
O amigo e colega Nuno, que representa o clube Vitória de Janes, terminou num brilhante 7º lugar, tendo lutado pelo pódio.

Muito bom. Parabêns!!!!!!!!!!

Daqui a duas semanas, realiza-se o XVI Duatlo de Grandola e neste tambem vou participar, portanto lá estaremos os dois.

Federação de Triatlo de Portugal - III Duatlo Jovem BTT Cidade de Almada

2010-02-17T18:32:00.002Z

Federação de Triatlo de Portugal - III Duatlo Jovem BTT Cidade de Almada

VENDO Suzuki Jimny 1.5 DDIS MT

2010-02-08T18:47:00.009Z

Suzuki Jimny 1.5 DDIS MT

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GASÓLEO
Ano: 2006
KM: 38000
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Tm: 936934325

XIV Duatlo das Lezírias - 2010

2010-02-07T20:00:00.017Z

Este fim de semana realizou-se o XIV Duatlo das Lezírias e eu e o Afonso, lá tivemos presentes.

Depois da confusão que houve com a inscrição do Afonso, na categoria de Juvenil, no Duatlo Jovem, quando chegamos ao secretariado, mesmo à hora abertura, estava tudo ok.

Tinhamos chegado por volta do 12:00h, para estarmos nas calmas, podermos comer, levantar os dorsias e os chips e colocarmos as bicicletas no Parque de Transição (PT), até ás 13.40h.

O duatlo Jovem, iniciava-se às 14h, mas como era por escalões, o Afonso era o último escalão. A minha prova estava prevista para as 15:45h

Encontramos um colega do Afonso, o Nuno, que ia participar, mas noutro nível, é federado, e tem outro andamento.

Foi bom, pois estiveram os dois a aquecer e sempre ia dando umas dicas ao Afonso.

A partida do escalão Juvenil, foi dada cerca das 14:45h e lá foram eles. O afonso estava um bocado nervoso, mas era natural, era todo aquele ambiente. A corrida é aquela, que nós treinamos menos, mas ele ia dar o melhor na parte de BTT.

Tive a vê-lo até à 1ª volta de BTT (eram duas) e depois tive que ir preparar para a minha que era logo seguir, quando eles terminassem.

O final da 1ª corrida e da passagem para a bicicleta, pareceu-me que ele estava bem e acabou a prova com 35m e 23s. Acho que foi bom, atendendo ao treino que ele faz.

Logo que ele passou para a 2ª volta de BTT, fui deixar a máquina ao carro e preparar-me. Fiz umas corridinhas e uns alongamentos e a partida foi dada cerca das 16:30h.

Eu não estava nervoso, mas de facto o ritmo na primeira corrida foi elevado desde o início, mas passados algumas centenas de metros, consegui apanhar o meu ritmo e lá fui até ao final dos 2km e à entrada no parque de transição, estava bem.

Começei o BTT, que era parte em que me sentia mais à vontade e lá fui rolando passando alguns e por vezes sendo tambem passado, mas a um bom ritmo.

A maior parte do percurso estava seco, mas mesmo assim ainda havia um bocadinho de lama, mas do tipo amassado, o que prendia bastante o andamento. No final do percurso, começei a sentir um leve toque de caimbra, nos gemeos da perna esquerda, o que me levou a abrandar e assim conseguir controlar a dor.

Mais uma vez, à semelhança do ano passado, depois de largar a bicicleta no parque de tramsição, custou-me imenso começar a correr. Se juntar essa dificuldade com a dor na perna esquerda, que já vinha do BTT, foi bastante dificil, pôr as pernas a andar ou melhor a correr.

Só no quase no final da corrida, é que começei soltar as pernas e lá acabei com o tempo de 1:00:57h. È um tempo parecido com o do ano passado, apesar de este ano ter sido umas distâncias diferentes.

Para culminar já quando estava a levantar a bicicleta no final, no Parque de transição, encontrei uma colega do trabalho, que tambem participou, mas que não a tinha encontrado, durante a prova. Estes eventos tem destas coisas.

Mais uma vez, valeu a pena e foi muito divertido......., mais uma para a nossa conta.

Um mês de Janeiro complicado

2010-01-31T19:00:00.005Z

È mesmo, um mau ínício de ano, um mês complicado.

Nunca me senti, tão em baixo, fisica e psicológicamente.

Só tenho feito piscina, BTT e pouco mais.

Reportando-me a este último ano, acho que esta é a pior fase. Chego a sentir-me cansado. Tambem a constipação, que ainda não passou, e me deitou a baixo.

Enfim....... vamos com calma, acho que vou resistir.

E ainda por cima, esta semana, não correu nada bem. Treinei muito pouco.

Depois da voltinha no Monsanto, no domingo passado, só fui à piscina, na 2ª feira, para um treinozinho.

Foi uma senana complicada em termos de trabalho, não consegui ir na 3ª feira à hora de almoço ao ginásio e ainda por cima na 4ª feira, quando ia para a piscina à noite, ligaram-me a dizer que havia um problema e não era possível.

Estava eu a planear ir à piscina ou ao ginásio à hora de almoço de 5ª feira e tambem não consegui. Que semana tramada......

Fiz só umas corridinhas leves, no sábado e nada mais.

Uma boa novidade é que já tenho a minha bike de volta depois 2 meses. Veio do EUA e valeu a pena.

Na´proxima semana, tenho que fazer um forcing porque, no dia 6 de Fevereiro, é o 1º Duatlo deste ano, o XVI Duatlo das Lezírias. Vamos os dois, eu e o Afonso - Juvenis e Veteranos II, enfim...

Temos que fazer esta semana, principalmente corrida, para além da natação que fazemos habitualmente.

A ver vamos.....

Mesmo assim, o resultado deste mês, foi este:

Janeiro de 2010 - Pelos trilhos do Monsanto

2010-01-24T15:54:00.018Z

Eram 8h, da manha quando me levantei e fui espreitar, chovia, e estava frio.

A previsão de tempo para hoje, era que não chovia, portanto.... siga o baile e fui tomar banho e pequeno almoço.

Mandei uma sms, para o meu amigo António e não chovia em Lisboa, mas aqui em Cascais continuava, mas ok.

Depois de acordar o Afonso, começei a arrumar as coisas no carro e sempre a chover e foi assim até sairmos daqui, sempre a chover. Estava um bocadinho incrédulo, mas se tivesse a chover, paciência, não era por isso.

E lá saímos os 3 de Campolide às 10:30h, em direcção à ciclovia, do antigo Palácio da Justiça, até às Twin Towers e daí para dentro do Monsanto.

Acabou por ser um passeio de cerca de 30Km, em que passamos, por: Bairro da Serafina, Pina-Manique, Clube De Direito, Anfiteatro Keil do Amaral, Chimarrão, Rotunda por cima da A5, Bombeiros, enfim...... e umas quantas paredes 2/3, não muito grandes, mas que tive de descer da Bike, é que a idade já pesa e a forma não é muita.

Não apanhamos chuva, mas havia muita lama e àgua, mesmo muita, o que dificultava o andamento nalguns trilhos e acabamos por volta das 13:30h.

Viemos de lá, nós e as bicicletas, inreconhecíveis, até mudamos de cor. Vai tudo para o banho, incluíndo as bikes.

Muito bom...... 3 horitas muito boas

Agora um dia destes vamos experimentar estrada. È diferente, faz-se mais kilómetros, mas tem menos picos, é mais regular. Vamos ver.....

Janeiro de 2010 - Uma semana em crescimento

2010-01-23T20:27:00.005Z

Sinto-me melhor. Foi uma semana em crescimento de forma.

Desde o principio do ano, tinha andado um bocadinho em baixo de forma, (ainda deve ser o rescaldo das festas), mas as coisas estão a compor-se.

Esta semana, fiz duas vezes natação já quase ao meu nível e ontem sexta-feira, fui fazer estrada de bicicleta.
Fiz 15Km, de Cascais ao Guincho, durante a tarde e soube-me a pouco, apesar de estar muito vento e frio, quando acabei quase às 18h.

Amanhã, teremos em principio, uns Kilometrozinhos no Monsanto, que já não fazemos há algum tempo.

Vou eu, o Afonso e o nosso amigo António, está marcado às 10h em campolide.

Vai ser bom e ainda melhor para o meu filho que vai estrear a sua nova bike, uma Specialized Stumpjunper S-Works (a minha Gary Fisher é que nunca mais está pronta). Ele está desejoso........

Janeiro de 2010 - Pelos trilhos de Sintra - O primeiro do ano

2010-01-17T15:23:00.018Z

Até que enfim, que hoje conseguimos ir. A concentração era às 9.30h, na Panisol da Malveira da Serra, para mais um passeio de BTT, pelos trilhos de serra de Sintra e Praia do Abano, organizado pela Avalanche.

O dia estava escuro e com nevoeiro, quando me levantei às 7.30h, sim porque isto é preciso preparar e levar uma serie de coisas no carro, para antes, durante e depois do passeio.

Mas para variar, saímos atrasados de casa e chegamos lá mesmo em cima das 9.30h. Ainda havia muita a gente a tirar as bikes dos carros, por isso tudo bem.

È giro, nestas coisas, é que se conhece sempre pessoas novas e o espírito de camaradagem e entreajuda predomina. E desta vez, quando cheguei perto do grupo, ouvi: "Então António, por aqui? . Era um colega de trabalho.

Bem, eram 9.40h, partimos da Malveira por estrada, em direcção a Janes e aí entramos à esquerda fora de estrada.

A partir daí e durante perto de uma hora, foi sempre a subir, com muita água, lama e pedra, algumas subidas bastante dificeis. Depois de um compasso de espera para reagrupar, perto da subida para a Pedra Amarela, lá continuamos, mais meia hora, outra vez a subir.

Por vezes o cenário na Serra era assustador, o mau tempo das últimas semanas, deitou abaixo montes de árvores, algumas arrancadas pela raíz. Havia zonas tão densas de vegetação que ficava escuro e chovia com a água que escorria da folhagem.

O Afonso, ía sempre no grupo da frente e hoje era estreia dele com pedais de encaixe. Deu-se muito bem!!!!!!!!!!!!

Depois de quase 1.30h, quase sempre a subir, lá chegamos perto do gancho da Pena (famoso do Rallye de Portugal) e daí foi sempre a descer, com alguns molhas pés, até ao tanque, onde já se avista o mar, e fizemos uma paragem para reagrupar e abastecer.

Começava aí as descidas e mais descidas, primeiro com estradões com muita pedra solta e lama e depois com single tracks, ora entre vegetação, ou noutros sitios com elevação do lado esquerdo, com árvores e ravina de 1 a 3 metros, do lado direito.

Pois e foi num desses single tracks, (com bastante gente é sempre complicado andar por single tracks, por causa do andamento, mas....) que caí ravina abaixo, eu e a bike por cima ou por baixo já nem me lembro. Era para aí uns 2metros, foram só uns arranhões e com ajuda do pessoal lá puxaram para cima e conyinua a festa. Aliás houve mais uns tombos!!!!!!!!

E estavamos praticamente na Praia do Abano, passamos a estrada do Guincho e fomos ter ao Restaurante da Qta do Farta Pão, isto já era perto do meio-dia e por acaso já ía um almoçinho, mas ainda faltava algum tempo para chegar.

Daí pela estrada da Malveira, até ao Panisol, ainda custou um bocadinho, principalmente por ser o último troço, mas o final estava à vista, na Panisol, para comer um pãozinho, para aconchegar a barriga.

Foi bastante divertido e desta vez controlei a minha frequência cardíaca, que nos momentos de mais esforço, teve à volta don 130 de máxima, o que é muito bom. Preciso é de melhorar a minha forma fisica.

Outra boa notícia, é que o meu novo quadro, já chegou dos States e em breve terei a minha bike, que esta que ando é provisória, uma Mondraker Factor R, bastante interessante, nestes últimos 2 meses, que ando com ela.

Vendo Bicicleta de BTT

2010-01-16T13:31:00.023Z

SCOTT YZ1

Marca: Scott
Modelo: YZ1 Voltage (Cinzenta/Preta)
Ano: 2005

Características:
Quadro: Scott Octagon - 6061 alloy
Suspensão Frente: Scott XC-60 / W preload / 75 mm travel
Mudança Traseiro: Shimano Deore 27 Speed
Mudança Dianteiro: Shimano Deore
Manípulos Mudanças / Travão: Shimano Deore
Travões: Shimano Deore V-Brake
Pedaleiro: Shimano Deore / 22x32x42 T
Cubo Frente: Shimano Deore
Cubo Trás: Shimano Deore
Cassete: Shimano Deore

Serie VOLTAGE – Bicicleta com quadro rígido e ultra
resistente, desenhado para os trilhos, cidade, e para
saltar na lama!

PREÇO: 450€

Tm: 936934325
antoniomgarcia@ymail.com

Janeiro de 2010 - Planos furados

2010-01-10T20:57:00.006Z

Não gosto de fazer grandes planos. Depois sai furado.

E foi o que aconteceu este fim de semana. Com este tempo, não deu para nada. Chuva e mais chuva.

Até gosto de andar à chuva, mas apimentada com frio e a tentar curar-me da constipação..... Não obrigado.

Pois foi, um fim de semana incompleto. Na Sexta feira à noite ainda fui nadar 40mm, com o Afonso e no Sábado à tarde, para esticar as pernas, fui sózinho correr 35/40m. O Afonso cortou-se, não quis ir, mas lá fui apesar de ser final do dia e estar um bocadinho de frio, lá fui e soube bem. Começei um bocadinho irregular a pulsação, mas estabilizou e fiz um ritmo bastante baixo, muito soft.

Havia a expectativa de Domingo ir andar de BTT para serra, aliás ficou tudo combinado de vespera, mas Domingo de manha, eram 8h, e chovia a cantaros e pois..... cancelámos.

Foi pena, porque já não andamos de BTT, à umas senmanas, mas fica para próxima.

Durante a semana, vai ser natação e uma corridinha ou se calhar pela previsão de tempo, vai ser mas é ginásio. Logo se vê!!!!!!!!!!!!!!

Janeiro de 2010 - Um Tri Fim de semana em perspectiva

2010-01-08T18:03:00.004Z

A semana que passou, não correu muito bem. Fiquei mais constipado e a única coisa que fiz, foi ir nadar na 2ª feira.

Fiz uma massagem de 1 hora, a meio da semana, que me soube muito bem e mais nada. Estive um bocado em baixo.

Mas o fim de semana está aí e nada melhor que fazer várias coisas. Um Triatlo em perspectiva.

Vamos começar com uma nataçãozinha, hoje à noite, para servir de aperitivo, amanhã um corridinha talvez de manhã como primeiro prato e depois para acabar bem o FS, a cereja em cima do bolo, lama com eles, no domingo........ BTT.

No Domingo vamos para a serra, andar de BTT. Com a chuva que tem caído, a serra deve estar com lama qb, mesmo boa para o meu filho, é que ele não falha nem uma poça, nem uma um terreno com lama.

As coisas estão mais ou menos combinadas e aí vamos nós.

Depois damos notícias. Até............

Janeiro de 2010 - Começar bem o ano

2010-01-03T13:20:00.008Z

Em formato de resumo, eu diria, que ano de 2009, foi um bom ano para mim no campo desportivo, apesar das duas lesões, que sofri, uma em Junho com a inflamação do musculo exterior do joelho, devido a uma micro-ruptura do tendão e em Setembro com a queda de bicicleta em Lisboa.

Em Junho tive que parar, com o Tenis e Squash e até agora não voltei a jogar, só fazia natação. E em Setembro recomeçei a correr e andar BTT, caí e tive um mês sem fazer natação e corrida e um bocadinho mal tratado.

Em termos resultados, foi bastante positivo, pois fiz o meu 1º Duatlo, melhorei bastante na Natação e consolidei a componente de Running.

No BTT, dei ao longo do ano, uns belos passeios com o meu filho. Muito bom.

Para o ano de 2010, os meus objectivos centram-se essencialmente ao nível da Corrida, pois quero passar a correr corridas acima dos 10Km.

Tambem quero, este ano, fazer mais Duatlos, porque gostei bastante.

Vou continuar com a Natação 3x por semana, com o meu filho e sempre que possivel, uns passeios de BTT.

Estou com muita vontade de bater umas bolas - Ténis, Tenho que arranjar companhia.

Ontem, para começar bem o ano, fomos correr logo de manhã (eu e o Afonso). Foi um treino soft, de 5Km (30/40m). Não estava muito bem, com esta constipaçãozinha, mas foi bom, principalmente em termos de ritmo cardíaco.

Espero que seja um bom ano. Este mês já está cheio de provas. Vamos ver.....

Dezembro de 2009 - 2ª São Silvestre de Lisboa

2009-12-30T00:27:00.007Z

Este ano as coisas, correram-me bem, apesar não terem começado assim tão bem. Tinha um objectivo de baixar da hora, ou seja fazer menos de uma hora de prova.

Levantei o dorsal no dia 26/12 e à noite quando estava a preparar as coisas para o dia seguinte é que reparei que se tinham enganado no chip, que me deram - não correspondia ao nº do dorsal.

Lá tive que ir no Domingo de manhã, trocar o chip e pronto lá ficou tudo bem.

À tarde, já saí de casa atrasado, mas como o ano passado, cheguei facilmente ao Parque dos Restauradores, não estava muito preocupado.

Mas o ano passado, chovia torrencialmente e o pessoal baldou-se.

De facto o que aconteceu, é que cheguei à entrada do Parque dos Restauradores, às 17.45h com indicação de "COMPLETO".

Aí começei a ficar nervoso, os minutos iam passando e aquilo não andava. A prova começava às 18h e eram quase 18h e eu ainda ali.

E eu via os carros todos a ir para o piso -2. Que aflição e os minutos passavam.

Até que de repente auilo andou, fiquei junto à cancela e até abriu e não é que tenho um lugarinho logo ali em frente. Como o meu filho quando a vou a qualquer lado aparece sempre um lugarzimho a minha esoera.

Enquanto estava à espera na fila do parque, tinha mudado de roupa e tinha colocado a banda do frequencímetro e basicamente estava pronto.

E assim foi arrumei e saí a correr, Do Hard Rock Cafe nos Restauradores, até à Pastelaria Suiça, no Rossio. Já estavam aà anunciar a partida das senhoras, ainda que a partida não era mesmo às 18h.

Entrei ali num sitio onde estava uma grade aberta para os atrasados, que acho que era para aí nos sub-40 / sub-50.

E voilá!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ali estava eu depois desta odisseia da viagem e com o grande objectivo de baixar da hora.

Claro que começar naquele sítio, junto dos sub-40/sub-50, foi um um inicio de corrida alucinante.

Foi vê-los passar com um speed, mas tambem aumentou bastante o meu ritmo inicial. E até chegar pelo menos à Praça de Comércio, continuavam a passar.

Mas depois da volta do Cais do Sodré, as coisas começarma a estabilizar.

Já agora o percurso era:

Rossio - Restauradores -
Rossio - Rua do Ouro - Praça do Comércio - Rua do Arsenal - Cais do Sodré - Praça do Comércio - Campo das Cebolas - Rua da Prata - Praça da Figueira -
Rossio - Restauradores - Av. da Liberdade - Marques de Pombal - Restauradores -
Rossio - Rua do Ouro - Praça do Comércio - Rua do Arsenal - Cais do Sodré - Praça do Comércio - Campo das Cebolas - Rua da Prata - Praça da Figueira -
Rossio - META

Chegar aos 5Km, foi dificil, era no cimo da AV. da Liberdade, quase na viragem para baixo e custou-me um bocadinho, mas depois logo recuperei até 7Km.

E nos últimos 3Km, consegui ainda começar a recuperar alguns lugares, mas quando entrei na Rua da Prata, não estava muito confiante que conseguiria, chegar com menos de 1 hora.

No final da Rua da Prata, já começei a ficar mais confiante e então qd entrei na recta da meta e faltava 10s, para os 60m, foi puxar um bocadinho e terminei com 01.00.01, tempo final e com um tempo de chip de 59: 42m.

Estou bastante contente. Como se costuma dizer "Grão a grão, enche a galinha o papo".

Venha a próxima!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dezembro de 2009 - Dia de Natal

2009-12-30T00:15:00.006Z

È dia de Natal e o pessoal ficou todo na cama.

E eu 8h da manha, saltei da cama, tomei um duche, bebi um sumo de laranja, um pãozinho e lá vou eu me pôr ao frio.

Habitualmente vou correr para o paredão do Estoril.

E hoje não foi excepção que a São Silvestre é já no domingo e até nem tenho treinado muito.

Marcam 9 graus, no carro e realmente sente-se o frio.

Não levei as calças e depois arrependi-me, de calçõezinhos e perna à mostra, at+e as mãos estão geladas.

O mar está bravo e nalgumas zonas do paredão, salta e molha mesmo.

Fiquei todo molhado. Corri 40m e depois vi-me embora.

Foi bom, para começar bem o dia e ficar bem disposto.

Um Bom Natal para todos

Dezembro de 2009 - "Sintra, Serra & Mar"

2009-12-30T00:03:00.002Z

E lá fomos nós, desta vez encontrámo-nos na Malveira da Serra, na Pastelaria Panisol, era-mos para aí uns 19.

E na realidade o que era prometido, foi cumprido. Passamos por locais espectaculares na serra e junto ao mar, que ainda conhecia.

Muito giro. Parabens à organização e especialemnte ao Pedro

Aqui fica o artigo publicado no site da Avalanche:

"A Serra de Sintra recebeu os 19 participantes do passeio Avalanche do passado dia 13 de Dezembro com um sol radioso. Foram cerca de 22km por trilhos muito variados, entre estradões e single-tracks bem técnicos, com destaque para a passagem junto à Peninha e pelos belos trilhos junto ao mar, a caminho da Praia do Abano.
Uma manhã perfeita para BTT que terminou com o inevitável galão na Panisol da Malveira da Serra..."

Novembro de 2009 - 2º Passeio BTT Avalanche em Monsanto

2009-12-30T00:02:00.001Z

No passado dia 29 de Novembro de 2009, lá fomos experimentar a organização de passeios da Avalanche, loja onde comprámos as nossas bicicletas e fazemos a manutenção das mesmas.

Foi o 2º Passeio da Avalanche, mas o 1º para nós e achamos muito giro. Parabens à organização e especialemnte ao Pedro.

Aqui fica o artigo publicado no site da Avalanche:

"A chuva matinal e algum frio (estamos em Dezembro!) voltaram a assustar alguns potenciais participantes, mas desta vez já tivemos 8 bravos participantes no 2º Passeio BTT Avalanche, realizado no Parque Florestal de Monsanto.

Registe-se a agradável presença de 3 destemidas mulheres (uma delas numa velhinha e algo mal tratada Órbita) que se juntaram a 4 homens e um jovem de apenas 13 anos para enfrentar os enlameados trilhos de Monsanto.

No final dos 22km a um ritmo tranquilo (com algumas quedas ligeiras provocadas pela lama), como sempre acontece depois de um passeio de BTT todos ostentavam um generoso sorriso! Frio, chuva, lama, tudo isso é compensado pelo prazer de uma manhã passada em trilhos fabulosos."

Gostamos bastante do formato e vamos repetir.

Novembro de 2009 - Vale da Cabrela

2009-12-29T23:55:00.000Z

Passeio de 36Km - 550m acumulado
Coordenadas GPS do ponto de encontro: N 38º 47,922 W 9º 21,245

No dia 7 de Novembro as 9:00 nas Piscinas de Oureça os Fura Trilhos, realizaram mais um passeio, com cerca de 30km, pelos Vales da Cabrela onde era prometido uns bons singles tracks e molhas de pés.

E eu tinha estado a ver na net e a Ribeira da Cabrela continuava a encher, pelo menos os pés molhados eram certos.

Desta vez, saímos cedo de casa e fomos até ao ponto de encontro que era em Mem Martins, nas Piscinas.

Estava muito frio, e ainda ficamos dentro do carro, á espera que chegasse mais pessoal.

E eram para aí 9.30h, lá fomos nós e era um grupo grande.

O percurso era-me totalmente desconhecido e andamos, penso eu, pelos lados de XXXXX, Terrugem, Cheleiros, até que passadas 3h e já algum cansaço, chegamos à estrada de Pero Pinheiro - Negrais. Já no alcatrão tinhamos um ponto de reagrupamento/ reabastecimento, num cafézinho de aldeia, em Pedra Furada.

E eu, como sou um tipo cheio de sorte, ao chegar ao café, quando travei ouvi um barulho esquisito e até disse ao Pedro, para me dar um aolhadela.

E não é que se tinha partido o quadro da minha Gary Fisher, mais especificamente numa soldadura de uma escora.

E depois..... Estava com o meu filho e disse-lhe para continuar com o grupo, que eu ficava ali espera do carro vassoura.

Acabei por ficar ali no café, aconcheguei a barriguita e esperei que a minha esposa me viesse buscar.

Depois de alguma dificuldade em colocar a bike dentro do pequeno Jeep (Suzuki Jimny), lá fomos em direcção às Piscinas, onde me esperava o meu filho.

Apesar de tudo foi um passeio muito giro, não fora realmente este grande azar.

Novembro de 2009 - Ciclovias de Lisboa

2009-12-29T23:52:00.004Z

Eu e o Afonso, este ano começamos a participar nos passeios organizados pelos Fura-Trilhos .

E no passado dia 1 de Novembro, fomos no Passeio chamado "As Ciclovias de Lisboa".

Não imaginava, que houvesse já tantos Kilómetros de Ciclovias em Lisboa.

O ponto de encontro foi Algés, nas paragens das camionetas.

Como sempre saímos atrasados de casa e pelo caminho tive de telefonar para o Pedro, um dos Fura, para dizer que íamos a caminho.

E quando lá chegamos, lá estvam eles (acho que eram 7) e foram ter connosco ao outro lado da estação de Algés (do lado do rio), onde estacionámos e estavamos a tirar as bikes de cima do carro.

E então lá fomos, na 1ª ciclovia, que vai da Torre de Belém, até ao Cais do Sodré. Provavelmente irá mais à frente quando acabar as obras entre o Cais do Sodré e a Praça do cmércio.

Foi girissímo fazer essa via, mas mais giro foi depois ir pela Rua Augusta, até à Rua do Coliseu e fazer um reabastecimento ali num cafézinho.

De barriga mais aconchegada, lá partimos direitos ao Chiado, Rua da Rosa, Principe Real, Amoreiras, Campolide e Penitenciária, para entrarmos numa ciclovia que começa aí e vai até, acho eu Pinamanique.

Fomos até ao início da radial de Benfica, para entrar no Monsanto e depois de alguns kilómetros dentro do parque do Monsanto, saímos algures no Restelo e aí descemos até Algés, finalizando aí com 3 horas de ciclovias e trilhos.

Fiquei positivamente espantado, com as ciclovias de LIsboa

Setembro de 2009 - Lisboa Bike Magazine

2009-12-29T23:47:00.014Z

O passeio El Corte Inglés / Lisboa Bike Magazine, que estava marcado para Junho, foi adiado para 20 de Setembro, devido às condições climatéricas bastante adversas. As condições de segurança não estavam reunidas e a organização, aconselhada pelas próprias forças de segurança, decidiu adiar o passeio, para o bem de todos.

Eu e o Afonso, em Junho ainda chegamos a lá ir, mas de facto chovia muito e talvez tenha sido melhor assim.

Mas foi muito bom andar em Lisboa à vontade e percorrer aquelas ruas que habitualmente se faz de carro, e aqueles 30km, foram muito agradáveis.

A partida a partir das 8.30h Torre de Belém e a primeira paragem em frente à Assembleia da Répública, para depois subir até ao Jardim do Principe Real, onde se fez um reagrupamento, por causa da subida.

A prtir daí foi descer até à baixa para depois fazer a subida para o Castelo de S. Jorge, pela Sé.

Se a organização que queria assustar os ciclistas, não era necessário repetir vezes sem conta que a partir do Castelo seria pior porque não foi... não houve subida pior do que o empedrado inclinadissimo da subida para o castelo.

Mas foi por demais, principalmente em relação ao meu filho, que insistiam que era muito dificil, até chateava, mas enfim...... um pormenor.

Tamberm a espera dentro do castelo pelo reabastecimento, foi um bocado seca, apesar da vista maravilhosa que se pode desfrutar do Castelo de S. Jorge.

Depois da confusão do reabastecimento à saída do Castelo, lá seguimos em direcção às Amoreiras / Campolide, para depois entrar no Monsanto, là em baixo ao pé da Radial de Benfica.

O percurso no Monsanto fez-se bem e a entre-ajuda foi o tom predominante, como se pode ver na foto, em que o Afonso está ser ajudado por um Metralha.

Paramos por cima da A5, para um novo reabastecimento de água e bananas, do El Corte Ingles.

Daí fomos até a Ajuda, ainda pelo Monsanto e descemos até Belém e pela Rua da Junqueira até ao viaduto antes de Algés que passa para a Torre de Belém.

Durante a maior parte do percurso, não vi o meu filho, ele ia no pelotão da frente. Só o via nos reabastecimentos e/ou reagrupamentos.

Mas o pior estava vir, estava tudo a correr tão bem, estava bastante satisfeito com o meu ritmo, mas na Rua da Junqueira, aconteceu aquilo que me fartei de avisar o meu filho para ter cuidado - as linhas dos eléctricos.

Pois, na Rua da Junqueira, cruzamento com a AV. Torre de Belem, mesmo no meio do cruzamento, dei um monumental espalhanço, quando passava de uma lado de fora da linha, para o lado de dentro para me desviar de um carro que vinha de frente.

Fiquei muito dorido e quando me tentei levantar, mal conseguia respirar, fiquei com o braço direito com uma grande ferida e cheio de sangue e bastante dorido nas costelas do lado direito.

Quando me levantei, fui a berma ainda tive um bocadinho a recuperar, mas logo continuei.

Queria agradecer aqueles, que eu não consigo me lembrar quem, que me ajudaram a levantar e tiveram ali comigo até eu estar mais ou menos, o meu sincero obrigado.

Lá continuei, com algumas dores, mas acabei a o passeio um bocadinho maltratado e só aí encontrei o meu filho que não sabia de nada.

Não fora este acidente, tinha sido perfeito. Apesar de tudo gostamos bastante e vamos voltar concerteza.

Depois fui ao médico e após alguns exames, não foi detectado nada de grave, só dorido.

O mais chato é que tive que ficar quase inoperativo 3/4 semanas, não pude fazer natação e acabei por falhar a Mini Maratona da Ponte Vasco da Gama.

Mas após 3 semanas e algumas sessões de massagens, fiquem pronto para outra. Espero que seja outra não igual a esta.

O mais curioso disto tudo, é que apareci em duas fotografias da reportagem da Revista Bike Magazine.

Ok..... Ainda não dou autógrafos!!!!!!!!!!!!!!

Fevereiro de 2009 - My relation with sports

2009-12-27T23:52:00.002Z

(Extraído de um post que escrevi para outro blog)

In all sports there are always someone, that wasn´t born to practice that sport.

Even, if they insist, it will be never a natural thing, for them.

At my age, I have a long relation with sports, and I can say a close relation.

I have start with the football, and I have been always a good player, sometimes a very good player.

When I was 12 years, I have made some test to a professional team. Only the 1st place of each group, were selected, and I stayed in the 2nd.

But one of my favourites sports, is the basketball. I have played in a professional team "Belenenses", but because of the studies, I left the team, when I was 17.

Other sports with ball, like Handball and Volleyball I have practice and have liked very much.

My relation with bikes, starts when I was 4 years old, and it is one of the my favourite.

During almost 20 years, I have stopped to practice, but in 1999, I have decided to have a new bike, I have bought it.

A funny thing, is that I have rebuild my second bike. It was given to me when I was 14 years. A bike with more than 30 years.

Since that, I practice in a regular way.

In 2002, I have started to run and participate in mini-marathon (between 5 and 10km). I have a personal objective, to participate in a half marathon - 21km.

And I have a dream. It´s to run the London half Marathon.

In beginning of 2004, I also start to practice Tennis. It was the first time, because I never played.

And now a days, I continue to play Tennis, and I like it very much.

Now I have decided to try a new one - The Duatlo - It is a mixed of running and biking.

My first one, was in the last 15th of February. Run, bike and run again.

Thinking a little bit and talking about all of this, It is normal that I have a sport that is the one that I refer in beginning of this text.

It is swimming for me. I have started 3 months a go to have swimming classes, and the balance it is not very positive.

I feel that It isn't natural for me.

I will continue to try, even with this feeling

It is nice to practice something.

Fevereiro de 2009 - Baptismo do Monsanto

2009-12-27T23:50:00.002Z

Encontramo-nos de 10 em 10 anos!!!!!!!!!!!!!

Isto é o que diz o meu amigo António. E de facto apesar de nos conhecer-nos desde 1983/85, já nem sei precisar bem e termos trabalhado juntos nessa altura durante alguns anos, agora encontramo-nos muito pouco.

Encontramo-nos, algumas vezes no parque de estacionamento, porque ele mora ao pé do meu trabalho e quando estou chegar de manha, está ele a sair ou o contrário à noite.

Mas desta vez, após alguns adiamentos, lá nos encontramos, para fazer um passeio de BTT, pelo Monsanto.

Já andava, há muito tempo com intenção e desejo de fazer uma incursão, pelo Monsanto, já tinha andado a estudar alguns percursos, mas de carro e o António falou-me nisto já há uns meses e combinamos e depois cancelamos, cancelei eu a bem dizer.

Era Terça-feira de Carnaval de 24/2/2009, eu nem ligo muito ao Carnaval e combinamos às 9.30h, que ele queria mais cedo e lá nos levantamos cedo na Terça feira, eu e o meu filho e depois de alguma inércia, lá saímos eram quase 10h.

Claro que chegamos a Campolide eram quase 10.30, ele já estava prontíssimo e équipadíssimo, nem o reconhecia diga-se de passagem, completamente a rigor, muito estilo. Só um à parte, ele é assim em tudo, quando se mete numa coisa é a sério!!!!!! Foi sempre assim.

Foi tirar as bicicletas, pôr o carro no parque e lá estavamos nós os três preparadissimos e com grande expectativa eu e o Afonso, para o passeio. Julgava eu e dizia o Andrade, que era um passeio. Nem vos digo nada, já vos conto.

Para começar, descemos de Campolide até à entrada do Monsanto e quando nos preparavamos para iniciar aí um trilho, eis senão quando se parte a corrente da minha bicicleta.

Ainda tentamos ver se dava para consertar e eu nem levava um elo rápido, enfim..... maçaricos e então qual a solução? Chamar o carro de apoio - A mulher do António, trazer uma bicileta dele emprestada e levar a minha e foi assim. Esperamos aí uns 20m, fizemos a troca e lá fomos, nós.

Devemos ter andado, aí uns 30Km, para iniciar nada mal. Acabámos aì por volta das 2 da tarde, já esfomeados, mas bastante satisfeitos.

Para acabar em beleza, quase a chegar novamente a Campolide, ali mperto da Penitencíária, o Afonso furou. O que vale é q faltava 300/400m.

Mas apeasr de todos os precalções, eu e o Afonso adoramos, em todas perspectivas, pelo passeio, pela companhia, enfim uma manha em cheio.

Valeu a pena e queremos continuar.

Fevereiro de 2009 - O meu primeiro Duatlo

2009-12-27T23:45:00.008Z

DUATLO DAS LEZIRIAS

Hoje 15 de Fevereiro de 2009, fiz o meu primeiro duatlo!!!!!!!!!

Cheguei cedo porque o secretariado e o check-in no parque de transição terminava por volta das 9h, porque o Duatlo de Promoção começava às 9h30 e era a minha primeira vez nesta andanças, para quem não sabe, tinha que se colocar a bicicleta no Parque de Transição, antes de se iniciar a prova.

Mas começei por estar um bocado nervoso, porque havia alguma confusão no secretariado com alguns comprovativos dos pagamentos que não sabiam onde paravam e a entrada para o parque de transição, para colocar a bicicleta tinha uma fila enorme, a saída do parque de transição tinha fila novamente para validação do chip, uma seca de fila e muito nervosismo! Mas valia a pena...

Tive a aquecer um bocadinho antes do inicio. Corri um bocadinho e depois aqueci as articulações.

A partida para a prova teve de ser adiada quase meia-hora devido aos atrasos na entrada no parque de transição e lá foi dado o tiro da partida, ali com os nervos à flor da pele, não era nada de especial, mas era para mim uma prova importante.

O ritmo foi elevado desde o início, mas aqueles 2,5km, acabaram por ser mais do mesmo, já tenho feito muitas vezes. Ia um bocado cauteloso em termos de esforço, porque não sabia como era depois as outras duas provas, mas acabei bem esta parte, com o tempo de 12:47 min.

Lá passei para a bicicleta, que é uma parte que eu gosto bastante. E lá fui rolando, o percurso era bastante a direito, sem relevo, havia um bocadinho de lama e areia solta nalguns sitios, mas fazia-se bem aqueles 13km e demorei 39:05 min

Deixei a bicicleta e o capacete no Parque de transição e lá iniciei a última parte de corrida, com as pernas um bocado presas, um bocado é favor, parecia, que não sabia andar ou correr. Acho que nunca me custou tanto correr como esta vez. Foi tramada esta transição. Eram 1250m, mas foi horrivel, mas mesmo assim o tempo não foi mau 06:19 min. Não tinha era ninguem a aplaudir-me, mas enfim.....

No geral, acho que esta minha primeira participação foi muito positiva, Estou entusiasmadissimo para fazer outras. Fiz no total 58:11mim e fiquei bastante contente com os meus tempos!!!

Gostava de experimentar um Triatlo, ou seja incluir aqui a natação. Acho que ainda estou longe, pois num Triatlo de Promoção, estamos a falar de fazer 300m, de natação em mar. E eu na natação ainda agora começei. Mas hei-de conseguir.

Mas ainda não referi, que nestas andanças e sempre que mete BTT e natação, tambem está o meu companheiro de aventuras, o meu filho Afonso. As corridas é que ainda não, mas vai lá.

Nas Lezírias, participou, no Duatlo Jovem e já foi a 3ª vez, pois já tinha participado no ano passado e tambem este ano no Jamor.

Apesar da sua juventude, 13 anos, teve uma brilhante participação, de que ficam aqui tambem algumas fotografias.

Foi muito divertido......., mais uma para a nossa conta

Janeiro de 2006 - Os Putos da Bola

2009-12-22T23:19:00.004Z

Sempre gostei de jogar futebol, tendo chegado mesmo a fazer provas de selecção para o Benfica, com os meus 10/11 anos.

E não é para me gabar, mas tinha algum jeito para aquilo, sempre na minha posição de avançado e marcava mesmo muitos golos.

Mas de facto passado o tempo de escola, nunca mais voltei a jogar, ou se calhar esporádicamente, uma ou otra vez.

O Clube da empresa onde trabalho, organiza todos os anos um campeonato interno de Futsal e em 2006, já nem sei muito bem como, fiquei à frente de uma equipa, da qual era o capitão e no fundo o responsável pela equipa "Os Putos da Bola".

A equipa era formada essencialmente por elementos do meu Departamento, ao qual eu juntei alguns reforços (aquisições de última hora), de outros Departamentos da empresa.

O saldo em termos de campeonato, não foi muito positivo, pois apesar dos reforços, enchemos bastante e portanto ficamos muito cá para trás na Tabela, mas não fomos os últimos.

Foram jogos divertidos, principalmente pela cameradagem e pelo exercicio.

Mas era muito complicado conjugar disponibilidades de todos para jogos, já para não falar dos treinos, que ninguem ia.

Enfim, mais uma experiência, engraçada...

Março de 2002 - Mini Maratonas

2009-12-20T20:31:00.014Z

Tudo começou em 2002, com a 9ª Mini Maratona de Lisboa, com início na Ponte sobre o Tejo e a terminar em Belém.

Nunca me tinha interessado pelo running e esta minha 1ª participação, foi numa de experimentar.

E é claro, que não consegui fazer a prova sempre a correr. Parei algumas vezes, mas foi com grande satisfação, que terminei a prova, recebendo a minha 1ª medalha nas corridas.

E a partir daí, já não parei. Começei a participar todos os anos e depois mais tarde a participar tambem na da Ponte Vasco da Gama e actualmente faço, várias durante o ano, ainda e sempre numa distancia até 10km.

Tenho vindo a melhorar os tempos de prova para prova e de ano para ano.

Baixei da hora, nas provas de 7/8Km e estou proximo de fazer tambem menos de uma hora, nas de 10Km.

Claro que agora, tenho outra preparação e faço treinos de corrida com regularidade.

Com o passar dos anos, sinto-me muito mais a vontade a correr e este ano fixei como objectivo pessoal, fazer uma Meia Maratona (21Km), em 2010.

Vou começar o ano a preparar esse objectivo e logo se verá. Idealmente vou apontar para Março, para Ponte 25 de Abril.

Espero conseguir, porque depois gostava de ir correr a Londres, na Maratona de Londres em 2011.

A ver vamos. Estou motivado.

Maio de 2004 - Eu e o Ténis

2009-12-20T18:37:00.008Z

Em primeiro lugar tenho que agradecer a oportunidade que o Clube da empresa onde trabalho, me proporcionou de aos meus 42 anos de idade, poder iniciar uma nova actividade desportiva, que até então nunca tinha praticado - O Ténis

Em Junho de 2004, quando iniciei as aulas de Ténis, ainda no Clube de Ténis do Monsanto, estas ocorriam 3 vezes por semana e foi na realidade um grande desafio para mim, pois nunca tinha, se quer tentado jogar esta modalidade.

O meu objectivo era na altura, essencialmente o poder praticar desporto com alguma regularidade, divertir-me e sentir-me bem, e existência da experimentação de uma nova modalidade, acabou por contribuir, para a motivação de continuar e não desistir

Desde então tenho continuado a praticar com alguma regularidade, e fiquei fã desta modalidade.

Mais uma para o curriculo.

Dezembro de 1967 - Como é que a bicicleta desceu a chaminé?

2009-12-20T17:36:00.004Z

Durante muitos anos, me interroguei, como é que o Pai Natal, tinha conseguido descer a chaminé e deixar a bicicleta em cima do fogão.
Sim porque naquela altura, tinha eu cerca de 5 anos, ainda se abria os presentes na manhã do dia Natal e colocava-mos um sapato/ uma bota na chaminé.
E foi uma noite terrível, de espera, de ansiedade e expectativa, como todos os anos, quase não dormia, atento a todos os barulhos, para ouvir chegar o Pai Natal.
Até que acabei por adormecer.
E na manha seguinte, depois de saltar da cama, correndo em direcção a cozinha, lá estava ela, uma bicicleta azul, com rodinhas, para poder aprender a andar.
Nem estava em mim, de entusiasmo e contentamento, mas realmente naquele momento nem sequer estar preocupado com a questão da descida da bicicleta pela chaminé.
Só depois fui tomando consciência desta dúvida, mas como é que o Pai Natal, tinha conseguido descer a chaminé e deixar a bicicleta em cima do fogão e na realidade esta perdurou durante algum tempo.
Passado uns tempos, já sabia andar e assim como eu, pelo menos uma dezena de amigos, aprenderam a andar naquela bicicleta roda 18.
Os meus pais tinham uma casa de fim de semana, primeiro na zona da Ericeira e depois na zona de Loures, sim porque nessa altura demorava-se mais de uma hora a chegar lá, e portanto todos os fim de semana e férias, eram passados lá, a andar de bicicleta e num lugar pequeno como aquele, não havia bicicletas para crianças, daí um serie de miúdos da minha idade terem aprendido a andar na minha.
Estava eu no 4º ano (actual 8º ), aí com uns 14 anos e recebi como prenda de passagem de ano, para o 5º ano, uma magnifica bicicleta, com selim corrido e que se dobrava ao meio, de marca UCAL
Depois de ter jogado basket, na minha adolescência e ainda a nível de empresa quando comecei a trabalhar, durante quase 10/15 anos, não pratiquei nenhuma modalidade, nem sequer andei de bicicleta.
Em 1999, decidi comprar uma bicicleta de supermercado e a partir daí tudo recomeçou.
E passaram-se 10 anos e o saldo é muito positivo, recomecei a fazer desporto com regularidade, ultrapassei algumas das minhas limitações e sinto-me muito melhor………………….
Este blog acaba por ser o culminar destes 10 anos, em que passarei com alguma regularidade a registar aqui as minhas aventuras no desporto. E são aventuras, porque gosto de experimentar coisas novas e não fazer sempre as mesmas coisas.
Até já………………………